Μήπως ο ύπνος σου αγνοείται; Τα 3 πιο συνηθισμένα λάθη που κάνεις
Ο ποιοτικός και σωστός ύπνος, είναι πάρα πολύ σημαντικός για την υγεία μας. Μάλιστα, η έλλειψη ύπνου μπορεί να δημιουργήσει από νευρικότητα μέχρι και άλλα, πιο σοβαρά προβλήματα. Τι μπορεί να συμβαίνει όμως και ενώ προσπαθείς να κοιμηθείς, ο ύπνος σου δείχνει να αγνοείται; Το Harvard, αναλύει σε σχετικό άρθρο του ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη που ενδέχεται να κάνεις.
Κακή διατροφή και ύπνος
Αυτό που τρως μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σου. Τα πικάντικα τρόφιμα μπορούν να συμβάλουν στο να δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς. Τα μεγάλα γεύματα σε αφήνουν άβολα χορτάτο και βέβαια αυτό με την πάροδο του χρόνου μπορεί να συμβάλει στην παχυσαρκία - ένας πολύ γνωστός παράγοντας κινδύνου για άπνοια ύπνου.
Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να σε κρατήσει σε εγρήγορση, ακόμα κι αν έχεις τελειώσει τον καφέ σου το πρωί. "Χρειάζονται έξι ώρες για να καθαρίσεις το ήμισυ της καφεΐνης από το σώμα σου. Εάν έχεις αρκετή καφεΐνη, είναι ακόμα στο σώμα σου στις 4 το πρωί", λέει ο Δρ Edelman. Και παρόλο που ένα ποτήρι κρασί ή δύο με δείπνο θα σε κάνει να νιώσεις χαλαρός ή ακόμη και νυσταγμένος, δεν θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς.
«Μπορεί να κοιμηθείς, αλλά μόλις κοιμηθείς δεν θα μπορείς να κοιμηθείς βαθιά», λέει.
Ποια είναι η λύση;
Φάε δείπνο τουλάχιστον μερικές ώρες πριν τον ύπνο και προτίμησε το γεύμα σου να είναι ελαφρύ. Απόφυγε τα πικάντικα, λιπαρά τρόφιμα, καθώς και το αλκοόλ και την καφεΐνη. Επίσης, μην πίνεις πάρα πολλά υγρά πριν κοιμηθείς. Το να σηκώνεσαι για να πας στο μπάνιο μπορεί επίσης να διαταράξει τον ύπνο σου.
Γυμναστική και ύπνος
Ο ύπνος και η άσκηση αλληλοσυμπληρώνονται. Η τακτική άσκηση μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμηθείς καλύτερα και, αντίθετα, είναι πιο πιθανό να πας τελικά στο γυμναστήριο ή για εκείνο το περπάτημα, εάν έχεις κοιμηθεί καλά το βράδυ.
Ποια είναι η λύση;
Ασκήσου καθημερινά ή εναλλακτικά όσο πιο συχνά μπορείς, ιδανικά το πρωί. Κάνοντας μια αερόβια προπόνηση υψηλής ενέργειας πολύ κοντά στα ωράρια ύπνου σου όμως, μπορεί να έχεις το αντίθετο του επιδιωκόμενου αποτελέσματος, αφού θα σε «ξυπνήσει» και τελικά δεν θα μπορείς να κοιμηθείς. Μια ώρα γιόγκα πριν από τον ύπνο σου όμως, δεν θα σε βλάψει.
Οι κακές συνήθειες και το άγχος
Είναι αδύνατο να κοιμηθείς όταν σκέφτεσαι όσα έγιναν μέσα στην ημέρα. Το να χαλαρώσεις όμως μετά από μια δύσκολη μέρα, θέλει και αυτό την τεχνική του - ειδικά αν είσαι αγχώδης. Μπορείς να δοκιμάσεις να συζητήσεις με έναν φίλο σου ή με τον σύντροφό σου για πράγματα που σε ευχαριστούν και όχι για όσα σε ταράζουν. Επίσης, είναι σημαντικό να ελαττώσεις τις κακές σου συνήθειες. Μερικές φορές η αϋπνία πηγάζει από μακροχρόνιες συμπεριφορές, όπως το να μένεις ξύπνιος μέχρι πολύ αργά το βράδυ ή να κάνεις δραστηριότητες που σε διεγείρουν πριν τον ύπνο.
Ποια είναι η λύση;
Ακολούθησε μερικές βασικές στρατηγικές ύπνου. Ξάπλωσε στο κρεβάτι και ξύπνησε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Διατήρησε το υπνοδωμάτιο σου δροσερό, σκοτεινό και άνετο. Εάν δεν μπορείς να κοιμηθείς μέσα σε 15 λεπτά, φύγε από την κρεβατοκάμαρα. Διάβασε ένα βιβλίο ή κάνε μια άλλη ήσυχη δραστηριότητα για 15 έως 20 λεπτά έως ότου νιώσεις υπνηλία. Στη συνέχεια, εάν αυτές οι στρατηγικές δεν λειτουργούν, μπορείς να μιλήσεις με έναν ειδικό. Όνειρα γλυκά!
