ΝΕΑ ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Πληκτρολόγησε μια λέξη-κλειδί που σε ενδιαφέρει

AdBlock Detection Block

Επιτρέψτε τις διαφημίσεις στον ιστότοπό μας

Φαίνεται πως χρησιμοποιείτε κάποιο πρόγραμμα (ad blocking) αποκλεισμού διαφημίσεων.
Στηρίξτε μας για έγκαιρη και έγκυρη ενημέρωση.

Το λίπος στην κοιλιά ενοχοποιείται για σοβαρά προβλήματα υγείας - Πώς θα το νικήσεις

Διώξε το κοιλιακό λίπος και πέτυχε ένα καλύτερο επίπεδο υγείας.
5
'
koilia_lipos

Μήπως ανήκεις και εσύ στους μεσογειακούς τύπους, με το ιδιαίτερο ταπεραμέντο; Συχνά, συνοδεύεται και με την προδιάθεση εναπόθεσης λίπους στην περιοχή των γοφών. Κυρίως οι γυναίκες με τον μεσογειακό σωματότυπο, είναι εκείνες που «τα βάζουν» με την τύχη τους για τα εντονότερα «ψωμάκια»! Τι θα έλεγες όμως αν μάθαινες ότι είσαι ιδιαίτερα τυχερή, αφού το λίπος στην κοιλιά ενοχοποιείται για σοβαρά προβλήματα υγείας;

Τι λένε οι μελέτες για το κοιλιακό λίπος

Σύμφωνα με έρευνες, γυναίκες με αυξημένο κοιλιακό λίπος παρουσιάζουν Σακχαρώδη Διαβήτη τύπου 2 σε πολύ μεγαλύτερο ποσοστό. Οι άντρες φαίνεται να διατρέχουν μικρότερο κίνδυνο συγκριτικά με τις γυναίκες, αλλά είναι και εκείνοι που αποθηκεύουν πολύ περισσότερο κοιλιακό λίπος. Στις γυναίκες αυξάνεται ο ρυθμός εναπόθεσης λίπους μετά την εμμηνόπαυση. Μελέτες έχουν δείξει ότι το κοιλιακό λίπος ενοχοποιείται για την εμφάνιση καρδιαγγειακών ασθενειών, άνοιας και νόσου του Alzheimer, άσθματος και καρκίνου του στήθους και του παχέος εντέρου.

Διάβασε ακόμα: 8 περίεργα πράγματα που δεν ήξερες για την καρδιά σου

Όταν αναφερόμαστε στο κοιλιακό λίπος, εννοούμε το σπλαχνικό λίπος, εκείνο δηλαδή που βρίσκεται ανάμεσα από τα όργανα της κοιλιάς και όχι το υποδόριο, που εντοπίζεται κάτω από την επιδερμίδα και μπορείς να το «τσιμπήσεις» με τα δάκτυλα σου. Το σπλαχνικό λίπος δεν είναι μία απλή αποθήκη ενέργειας αλλά συμμετέχει στην παραγωγή ορμονών και άλλων ουσιών που ορίζουν την τελική απόκριση και λειτουργία του οργανισμού. Για παράδειγμα, γνωρίζουμε ότι παράγει πρωτεϊνικά μόρια, τις κυτοκίνες, που ευθύνονται για την δημιουργία φλεγμονής. Πιο πρόσφατα μάθαμε ότι παράγει μία άλλη πρωτεΐνη που μειώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και ευθύνεται για την δημιουργία Σακχαρώδη Διαβήτη τύπου 2. 

Διάβασε επίσης: Αυξάνονται τα περιστατικά Διαβήτη στην Ελλάδα

Αντιθέτως, το υποδόριο λίπος συμβάλλει στην παραγωγή ορμονών που ενισχύουν το αίσθημα του κορεσμού, την καύση λίπους και τον καλύτερο μεταβολισμό των υδατανθράκων. Και αυτό όμως όταν αυξάνεται, παράλληλα με την αύξηση του βάρους, τα αποτελέσματα αντιστρέφονται.

Μάθε πόσο λίπος έχεις

Αν θέλεις να μετρήσεις και εσύ που βρίσκεσαι, τότε δεν χρειάζεσαι ιδιαίτερο εξοπλισμό. Φυσικά και υπάρχουν οι μετρητές που διαχωρίζουν το σπλαχνικό από το υποδόριο λίπος, αλλά μπορείς να έχεις μία πολύ καλή εικόνα, χρησιμοποιώντας μία απλή μεζούρα. Αφού μετρήσεις την περιφέρεια της κοιλιάς σου, βάζοντας την μεζούρα ανάμεσα από το οστό της λεκάνης και του τέλους των πλευρών σου, μπορείς να χρησιμοποιήσεις τον βασικό κανόνα. Κάθε γυναίκα πρέπει να στοχεύει σε περιφέρεια μικρότερη των 88 εκατοστών και κάθε άντρας μικρότερη των 102 εκατοστών. Άλλη οδηγία που προκύπτει από ορισμένες επιδημιολογικές μελέτες, λαμβάνει υπόψη και την τιμή του ύψους. Ο λόγος της περιφέρειας μέσης και του ύψους πρέπει να είναι μικρότερος του 0,5. (ΠΕΡΙΦΕΡΕΙΑ ΜΕΣΗΣ / ΥΨΟΣ < 0,5)

Πώς θα νικήσεις το κοιλιακό λίπος

Ακόμα όμως και αν έχεις λίγο πιο μεγάλη μέση, υπάρχει λύση. Φυσικά η πρόληψη είναι πάντα η καλύτερη αντιμετώπιση, οπότε βάλε τα δυνατά σου πριν την εμμηνόπαυση. Κατόπιν της διακοπής της εμμήνου ρήσεως, η προσπάθεια γίνεται λίγο πιο δύσκολη.

1. Ξεκίνα με τον περιορισμό της κατανάλωσης κρέατος

Σύμφωνα με μία μακροχρόνια και ιδιαίτερα αξιόπιστη μελέτη (EPIC – PANACEA) άτομα που επιλέγουν περισσότερο φυτικά τρόφιμα, όπως όσπρια και λαχανικά και έχουν περιορισμένη κατανάλωση κρέατος και κοτόπουλου, παρουσιάζουν μικρότερη εναπόθεση λίπους στην κοιλιά.

2. Περιόρισε την κατανάλωση χυμών και ζαχαρούχων ροφημάτων

Προκαλούν την απότομη αύξηση της γλυκόζης και της ινσουλίνης, γεγονός που οδηγεί συχνά στην εναπόθεση λίπους στην κοιλιά.

3. Επίλεξε ολικής άλεσης δημητριακά πρωινού, ψωμί και ζυμαρικά

Λόγω της μικρότερης επεξεργασίας και της μεγαλύτερης ποσότητας φυτικών ινών παρουσιάζουν χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη και πιο αργή απορρόφηση.

Διάβασε ακόμα: Δημητριακά ολικής αλέσεως: Ποια είναι και πώς να τα φας

4. Προτίμησε τα γαλακτοκομικά με χαμηλή ποσότητα λιπαρών

Κατανάλωσε 2-3 μερίδες ημερησίως από γάλα, γιαούρτι, κεφίρ, αριάνι ή τυρί. Έρευνες από το Πανεπιστήμιο του Tennessee δείχνουν ότι βοηθά στην μείωση του λίπους αλλά κυρίως της περιφέρειας μέσης.

5. Βάλε τα όσπρια στην διατροφή σου

Αν δεν σε προκαλούν γευστικά, δοκίμασε νέες συνταγές. Θυμήσου ότι αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της υγιεινής διατροφής και πρέπει να τα έχεις στην εβδομαδιαία διατροφή σου 2-3 φορές την εβδομάδα.

6. Απόφυγε τα κορεσμένα λιπαρά και τα τηγανητά

Πρόσθεσε έως 1 κ σούπας ελαιόλαδο ανά κυρίως γεύμα, κατά προτίμηση μετά το μαγείρεμα και χρησιμοποίησε ελεγχόμενες ποσότητες πολυακόρεστων λιπαρών, από ξηρούς καρπούς, ταχίνι, αβοκάντο κλπ.

7. Θυμήσου ότι το ισοζύγιο ενέργειας θα σου δώσει το αποτέλεσμα

Πρέπει να λαμβάνεις λιγότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνεις. Πρόσεξε τις ποσότητες και το μέγεθος των μερίδων. Αύξησε την κατανάλωση, αυξάνοντας την δραστηριότητα περπατώντας, χορεύοντας ή πηγαίνοντας στο γυμναστήριο.

Κοιμήσου 7-8 ώρες καθημερινά και πίνε αρκετό νερό

Ετοιμάσου να απολαύσεις ένα νέο επίπεδο υγείας!

Διάβασε ακόμα: Τι συμβαίνει στο σώμα σου αν κοιμάσαι λιγότερο από 6 ώρες κάθε βράδυ

Αγαπημένο
Stikoudi
stik with me
Ανακάλυψε τον καλύτερο εαυτό σου με την Κατερίνα Στικούδη!