ΝΕΑ ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Πληκτρολόγησε μια λέξη-κλειδί που σε ενδιαφέρει

AdBlock Detection Block

Επιτρέψτε τις διαφημίσεις στον ιστότοπό μας

Φαίνεται πως χρησιμοποιείτε κάποιο πρόγραμμα (ad blocking) αποκλεισμού διαφημίσεων.
Στηρίξτε μας για έγκαιρη και έγκυρη ενημέρωση.

Γιατί όσο μεγαλώνουμε μας πονάει η μέση; 4 λύσεις για να αποφύγουμε τις ενοχλήσεις

Πως να αντιμετωπίσουμε τον πόνο στην μέση!
08.11.2022
2
'
Γιατί όσο μεγαλώνουμε μας πονάει η μέση; 4 λύσεις για να αποφύγουμε τις ενοχλήσεις Photo/Istock

Ο πόνος στην μέση είναι κάτι που ταλαιπωρεί πολλούς ανθρώπους, καθώς το σώμα «κουβαλά» όλα τα προηγούμενα χρόνια δουλειάς και καταπόνησης.

Ωστόσο υπάρχουν πάντα λύσεις για να ανακουφιστούμε από την οσφυαλγία ή ακόμα και να την αποτρέψουμε πριν μας «χτυπήσει την πόρτα».

Να αναφέρουμε πως σύμφωνα με ανασκόπηση του 2019, που δημοσίευσε το Clinics, υποστηρίζεται ότι ο πόνος στη μέση επηρεάζει έως και το 75% των ενηλίκων άνω των 60 ετών.

Μπορεί ακόμη να σε ενδιαφέρει: Πονάει το στομάχι σας μετά το φαγητό; Αυτοί είναι οι 3 βασικοί λόγοι

Εικόνα
Οι λόγοι που μεγαλώνοντας πονάει η μέση – Και οι 4 λύσεις για να αργήσει ή να αποφύγεις την ενόχληση αυτή!

 

Από τι όμως προκύπτει η αυξανόμενη δυσφορία και τι είναι αυτό που μπορούμε να κάνουμε για να την εξαφανίσουμε;

1. Η φυσική φθορά

Ο οργανισμός μετά από δεκαετίες δουλειάς με τον έναν ή τον άλλον τρόπο ξεσπά. Ένα από τα σημεία που προσεγγίζει είναι τα μέρη της σπονδυλικής στήλης που αρχίζουν να φθείρονται, προκαλώντας πόνο.

2. Τα προβλήματα υγείας

Η φυσιολογική φθορά είναι επίσης μια αιτία που μπορεί να δημιουργήσει τη βάση για χρόνιες παθήσεις, όπως:

  • Σπονδυλική στένωση, όπου ο νωτιαίος μυελός και τα νεύρα συμπιέζονται.
  • Σπονδυλολίσθηση, που συμβαίνει όταν οι σπόνδυλοι γλιστρούν ο ένας πάνω στον άλλο.
Εικόνα
Οι λόγοι που μεγαλώνοντας πονάει η μέση – Και οι 4 λύσεις για να αργήσει ή να αποφύγεις την ενόχληση αυτή!
  • Αρθρίτιδα, όπου ο χόνδρος γίνεται λεπτός και φλεγμονώδης.
  • Οστεοπόρωση, όπου τα οστά γίνονται αδύναμα και εύθραυστα, οδηγώντας σε κακή στάση και, κατ’ επέκταση, πόνο.

3. Τα μικροκατάγματα της σπονδυλικής στήλης

Η κοινή σε όλους μας οστεοπόρωση, που εμφανίζεται στις μεγαλύτερες ηλικιακές ομάδες, είναι πιθανό να προκαλέσει μικροσκοπικά κατάγματα στη σπονδυλική στήλη.

Αυτά δεν προκαλούνται από ατύχημα, αλλά μπορεί να αναπτυχθούν όταν τα οστά δεν είναι αρκετά γερά για να υποστηρίξουν το βάρος ή τις καθημερινές μας δραστηριότητες.

4. Οι ανθυγιεινές συνήθειες

Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι γνωστό ότι κάνει τους μύες της μέσης και του κορμού πιο αδύναμους, ωθώντας σε κακή στάση σώματος και τραυματισμούς.

Επίσης η αύξηση βάρους, όπως και οι απότομες αυξομειώσεις στα κιλά μας, είναι συνηθισμένο φαινόμενο με την πάροδο της ηλικίας που μπορεί να επιβαρύνει περαιτέρω τη μέση.

Εικόνα
Οι λόγοι που μεγαλώνοντας πονάει η μέση – Και οι 4 λύσεις για να αργήσει ή να αποφύγεις την ενόχληση αυτή!

 

Πως όμως θα διαχειριστούμε τον πόνο της μέσης;

  • Ιδιαίτερη προσοχή στη στάση του σώματος

Το κύρτωμα κάνει τους μύες της μέσης και του κορμού πιο αδύναμους και άκαμπτους, με αποτέλεσμα να προκαλείται ή να επιδεινώνεται ο πόνος.

Κρατήστε λοιπόν τη σπονδυλική στήλη όσο πιο ευθεία μπορείτε σε καθημερινή βάση.

Εικόνα
Οι λόγοι που μεγαλώνοντας πονάει η μέση – Και οι 4 λύσεις για να αργήσει ή να αποφύγεις την ενόχληση αυτή!

 

  • Το κλειδί είναι να παραμείνετε ενεργοί

Η καθιστική ζωή προκαλεί αποδυνάμωση των μυών, κάτι που μπορεί, στην πραγματικότητα, να επιδεινώσει την ενόχληση. Προτιμήστε αερόβιες δραστηριότητες χαμηλής έντασης και ασκήσεις ενδυνάμωσης και ευελιξίας, όπως άρση βαρών ή γιόγκα.

Σηκώστε βάρος με σωστό τρόπο. Όταν χρειάζεται να σηκώσετε ένα βαρύ αντικείμενο, λυγίστε τα γόνατα και όχι την πλάτη. Εφαρμόστε κρύο στην περιοχή του πόνου.‌ Το «πάγωμα» της πληγείσας περιοχής για 20 λεπτά καταπολεμά τη φλεγμονή και ανακουφίζει. Επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεται.

  • Μην απορρίπτεται τη φυσικοθεραπεία

Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας δείξει ασκήσεις διατάσεων και ενδυνάμωσης, που ανακουφίζουν τον πόνο και διευκολύνουν την εκτέλεση των καθημερινών δραστηριοτήτων.

Εικόνα
Οι λόγοι που μεγαλώνοντας πονάει η μέση – Και οι 4 λύσεις για να αργήσει ή να αποφύγεις την ενόχληση αυτή!

 

  • Κάντε την έρευνα σας για εναλλακτικές θεραπείες

Οι ενέσεις στεροειδών και οι ελάχιστα επεμβατικές διαδικασίες, όπως ραδιοσυχνότητες, οσφυϊκή αποσυμπίεση, σπονδυλοπλαστική ή κυφοπλαστική μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση.

Πότε μια επίσκεψη στο γιατρό κρίνεται απαραίτητη;

«Ο πόνος στη μέση είναι ένα σύστημα συναγερμού. Σημαίνει πως κάτι δεν πάει καλά», σχολιάζει ο δρ. Lee.

Το μεγαλύτερο μέρος του προβλήματος, στις περισσότερες περιπτώσεις θα υποχωρήσει με τις κατάλληλες αλλαγές στην καθημερινότητα, όπως καλύτερη στάση του σώματος και η τακτική άσκηση. Ωστόσο αν δείτε ότι δεν σας βοηθά τίποτα καλό θα ήταν να επισκεφθείτε κάποιον ειδικό.

Ρίξε μια ματιά: Περίοδος: Ασυνήθιστα συμπτώματα που θα πρέπει να προσέξετε

Αγαπημένο