5+1 συμβουλές για φυσιολογική αρτηριακή πίεση

Αρτηριακή πίεση ονομάζεται η πίεση που υφίστανται τα αγγεία του ανθρώπου (συγκεκριμένα οι αρτηρίες) και καθορίζει την ταχύτητα με την οποία «ταξιδεύει» το αίμα μέσα σε αυτά. 

Πιο αναλυτικά...

Η αρτηριακή πίεση αποτελείται από δύο παραμέτρους:

• Την συστολική πίεση (μεγάλη), η οποία αποτελεί τη δύναμη που η καρδιά διώχνει το αίμα προς το αγγειακό δίκτυο, όταν συσπάται και
• Την διαστολική πίεση (μικρή ή «της καρδιάς»), η οποία αντικατοπτρίζει την πίεση (αντίσταση) του αίματος στα τοιχώματα των αγγείων, όταν η καρδιά χαλαρώνει για να ξαναγεμίσει με αίμα.

Πότε θεωρείται αυξημένη η αρτηριακή πίεση;

Η ιδανική αρτηριακή πίεση σε υγιείς ενήλικες είναι κάτω από 120 για την συστολική και κάτω από 80 για τη διαστολική. Οποιαδήποτε τιμή αρτηριακής πίεσης άνω του 140 για τη συστολική και άνω του 90 για τη διαστολική θεωρείται υπέρταση. Ειδικότερα, άτομα με τιμές αρτηριακής πίεσης μεταξύ 120-139 για την συστολική ή/και 85-89 για τη διαστολική θεωρούνται ότι έχουν οριακή υπέρταση (προ-υπέρταση) κι έχουν ανάγκη τακτικής παρακολούθησης της αρτηριακής τους πίεσης και άμεσης αλλαγής τρόπου ζωής. Όμως δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η αρτηριακή πίεση δεν παραμένει σταθερή όλο το 24ωρο, γι’ αυτό η διάγνωση της αρτηριακής υπέρτασης πρέπει να βασίζεται σε πολλαπλές μετρήσεις.

Γιατί έχει σημασία η αρτηριακή πίεση;

Στην Ελλάδα, από πρόσφατα στοιχεία ερευνών, υπέρταση εμφανίζει πάνω από το 35% των ανδρών και πάνω από το 20% περίπου των γυναικών. Δηλαδή με λίγα λόγια σχεδόν 3 εκατομμύρια Έλληνες μπορεί να υποφέρουν από αυξημένες τιμές αρτηριακής πίεσης.

Όπως συχνά αναφέρεται, η αρτηριακή υπέρταση αποτελεί το “σιωπηλό δολοφόνο”, γιατί σταδιακά καταστρέφει τα αγγεία και οδηγεί σε σοβαρές και απειλητικές για την υγεία καταστάσεις.

Εάν έχεις υπέρταση, τότε μπορεί να διατρέχει κίνδυνος:

• Καρδιακής προσβολής (στεφανιαία νόσος, έμφραγμα)
• Καρδιακής ανεπάρκειας
• Ανευρύσματος της αορτής
• Περιφερειακής αγγειακής νόσου
• Εγκεφαλικού επεισοδίου
• Νεφρικής νόσου
• Έκπτωσης της νοητικής λειτουργίας
• Βλάβης στην όραση ή ακόμη και τύφλωση

Η επάνοδος της αρτηριακής πίεσης σε φυσιολογικά όρια με φαρμακευτική αγωγή, δίαιτα και άσκηση μειώνει την πιθανότητα θανάτου από στεφανιαία νόσο και εγκεφαλικό επεισόδιο, ενώ βελτιώνονται και τα υπόλοιπα όργανα, όπως τα νεφρά κι τα μάτια μας. Φαίνεται ότι μια μείωση κατά 5 με 6 μονάδες της διαστολικής πίεσης σε διάστημα πέντε ετών, οδηγεί σε 40% λιγότερα εγκεφαλικά επεισόδια και 20% λιγότερα καρδιακά. Τα αποτελέσματα είναι ακόμα πιο ευεργετικά όταν η διαστολική πίεση μειωθεί κατά 10 μονάδες, οπότε παρατηρείται μείωση των εγκεφαλικών επεισοδίων κατά το ήμισυ.

5+1 συμβουλές για φυσιολογική αρτηριακή πίεση

Λιγότερο αλάτι = λιγότερη πίεση

Μια ισορροπημένη διατροφή, ισοζυγισμένη με λίγα λιπαρά, αποφυγή του κόκκινου κρέατος και ελάχιστο αλάτι μπορεί να οδηγήσει σε μακροζωΐα. Θυμήσου να αντικαταστήσεις το αλάτι με λεμόνι, δίνει πολύ καλή γεύση στο φαγητό.

Άσκηση σε καθημερινή βάση

Τουλάχιστον 40 λεπτά έντονου περπατήματος με σκοπό την αύξηση των καρδιακών παλμών είναι ιδανικά σε συχνότητα 4 φορές εβδομαδιαίως.

Μείωσε το άγχος σου, ζήσε πιο ελεύθερα

Κάνε συνέχεια πράγματα που σε ευχαριστούν σε κάθε ευκαιρία ελεύθερου χρόνου. Διάλεξε ένα χόμπυ και αφιερώσου σε αυτό, θα σε βοηθήσει πολύ. Οι ορμόνες του στρες, οδηγούν σε σύσπαση των αγγείων και οδηγούν παροδικά σε αιχμές της αρτηριακής πίεσης.

Μετρήσου σωστά

Μην κάνεις υπερβολές και συχνές μετρήσεις που το μόνο που θα κάνουν είναι να σε αγχώσουν. Ακολούθησε σωστές οδηγίες για καταγραφή των τιμών της αρτηριακής πίεσης που θα σου δώσει ο ιατρός σου.

Μείωσε τις καταχρήσεις

Κόψε το κάπνισμα, μείωσε την καφεΐνη και την κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας αλκοόλ.

Βασίσου στην πρόληψη

Αυξημένη αρτηριακή πίεση που την μετράς και την διαπιστώνεις παρατεταμένα, σημαίνει ότι οι βλάβες στα αγγεία σου συμβαίνουν ήδη αρκετό καιρό έως έτη πριν.

Συμβουλέψου οπωσδήποτε τον γιατρό σου και φρόντισε από νωρίς την υγεία σου! Ένας ειδικός θα σου λύσει όλες τις απορίες και θα σε βοηθήσει να καταλάβεις τι πρέπει να αποφεύγεις.