Τελικά γιατί θυμώνεις τόσο πολύ;
Πιάνεις τον εαυτό σου να θυμώνει ολοένα και πιο συχνά ολοένα και πιο εύκολα, να είσαι έτοιμος να εκραγείς ή να σφίγγεις τα χέρια σου; Αν και είναι συνηθισμένο να θυμώνουμε όταν κάτι πάει στραβά, πολλές φορές όμως ο θυμός έχει και άλλες αιτίες.
Τι είναι ο θυμός
«Ο θυμός είναι ένα βασικό συναίσθημα που συσχετίζεται με συναισθήματα ματαίωσης, παραμέλησης ή κριτικής. Αποτελεί μια φυσική αντίδραση που προκαλείται όταν κάτι ή κάποιος δεν είναι όπως θα θέλαμε να είναι.» λέει ο ψυχολόγος ψυχοθεραπευτής Πάτροκλος Παπαδάκης.
Διάβασε ακόμη: Γιατί ο κρυφός θυμός είναι τοξικός
Ποιοι λόγοι σου προκαλούν θυμό
- Απώλεια ελέγχου
- Αδικία
- Υποτίμηση
- Κριτική
- Ματαίωση
- Αδιαφορία
- Πρόθεση
- Πείνα
- Ζήλια και φθόνος
- Έλλειψη υπακοής
- Ενοχές
- Χαμηλή αυτοεκτίμηση
- Αυτοκαταστροφικές σκέψεις
- Κατάθλιψη
- Στρες
- Ανάγκη για κυριαρχία
- Διάψευση προσδοκιών
- Κούραση
- Δυσκολία στην έκφραση των συναισθημάτων
- Αίσθημα απειλής της σωματικής ακεραιότητας
- Προσβολές
Τελικά γιατί θυμώνουμε;
Πρώτον: Επειδή τα πράγματα δεν είναι όπως θα θέλαμε.
Δεύτερον: Δίνουμε υπερβολική αξία σε όσα μας θυμώνουν, κάνοντάς τα πολύ σημαντικά για εμάς.
Βρες γιατί θυμώνεις
Κάνε την εξής άσκηση: Σκέψου πως ο θυμός σου είναι ένα παγόβουνο, που το μεγαλύτερο μέρος του κρύβεται κάτω από το νερό. Οι βαθύτεροι λόγοι και τα συναισθήματα που κουβαλάει μαζί του ο θυμός, κρύβονται κάτω από την άμεση αντίδρασή σου.
Κατάγραψε τι κρύβεται στο δικό σου άλλο μισό του παγόβουνου και βρες γιατί θυμώνεις.
Κάνε μια ειλικρινή αυτοκριτική, αξιολόγησε τον ρόλο που παίζει ο θυμός στη ζωή σου και τι σου έχει αποφέρει, και σκέψου τι θα μπορούσες να έχεις κάνει διαφορετικά.
Διάβασε ακόμη: Θυμός: Πόσο επικίνδυνο είναι να μην τον εκφράζεις
6 tips για να διαχειριστείς το θυμό σου
Κάνε ένα διάλειμμα και ακολούθησε τον κανόνα: Stop-Walk-Talk.
Μην εμπιστεύεσαι την κρίση σου όταν είστε θυμωμένοι.
Απόφυγε να κατηγορείς ή να χαρακτηρίζεις τους άλλους.
Αναλογίσου πρώτα την πρόθεση του άλλου.
Ασκήσου και χαλάρωσε.
Αποδέξου το: οι άλλοι δε σκέφτονται όπως εσύ!
Αν ο θυμός σου επιμένει και δεν μπορείς να τον διαχειριστείς απευθύνσου σε έναν ψυχολόγο – ψυχοθεραπευτή.
