Μελαγχολία το φθινόπωρο: Σε τι ευθύνεται και τι είναι το σύνδρομο εποχικής συναισθηματικής διαταραχής;
Οι περισσότεροι άνθρωποι δείχνουν μια προτίμηση για ορισμένες εποχές από την παιδική τους ηλικία, κάτι που μπορεί να εξηγήσει γιατί κάποιοι μελαγχολούν το φθινόπωρο κι άλλοι το λατρεύουν.
Από το καλοκαίρι στο φθινόπωρο και από την ανεμελιά και την ανεξαρτησία των διακοπών στις υποχρεώσεις, είναι λογικό να σου δημιουργούνται αρνητικά συναισθήματα.
Ανησυχία όσο και φόβος για αυτό που έρχεται μπαίνοντας πάλι πίσω στο πρόγραμμα και θλίψη που οι βασικές διακοπές του χρόνου έρχονται στο τέλος τους είναι μερικές από τις σκέψεις που ταλαιπωρούν τους περισσότερους.
Μπορεί ακόμη να σε ενδιαφέρει: 4 χαρακτηριστικά που αποδεικνύουν οτι έχεις μια υγιής σχέση!
Η επιστήμη έρχεται για ακόμα μια φορά να δώσει απαντήσεις στα ερωτήματα σου.
Το σύνδρομο εποχικής συναισθηματικής διαταραχής (Seasonal Αffective Disorder), αποτελεί μια διαταραχή της διάθεσης, που οφείλεται στη μείωση της έκθεσής μας στο ηλιακό φως τις εποχές του φθινοπώρου και του χειμώνα.
Η σεροτονίνη είναι νευροδιαβιβαστής που βελτιώνει τη διάθεση. Το σύνδρομο εποχικής συναισθηματικής διαταραχής, οδηγεί στη μείωση των εκκρίσεων του και εμφανίζεται συχνότερα σε γυναίκες ηλικίας 20-40 ετών.
Το σύνδρομο διαταραχής, συναντάται κυρίως στο δυτικό κόσμο, στη χειμερινή του μορφή.
Τι συμπτώματα περιλαμβάνει όμως;
- Υπνηλία, δυσκολία στο πρωινό ξύπνημα
- Αύξηση ποσότητας φαγητού, ιδιαίτερη επιθυμία για υδατάνθρακες ( και συνεπώς αύξηση βάρους)
- Απουσία ενέργειας
- Δυσκολία συγκέντρωσης
- Αισθήματα μελαγχολίας και ανηδονίας
Βέβαια τα παραπάνω συμπτώματα ΔΕΝ σημαίνει ότι όποιος τα νιώθει, υποφέρει από αυτό το σύνδρομο!
Οι εποχιακές αλλαγές μπορεί να επηρεάζουν την διάθεση και τον οργανισμό μας για λίγο χωρίς να σημαίνει ότι πάσχεται από το σύνδρομο.
Μερικοί τρόποι να αλλάξεις την διάθεση σου, στις περιπτώσεις:
1. Άυξησε την πρόσληψη βιταμίνης D. Η έκθεση στον ήλιο είναι ο φυσικότερος τρόπος να λάβεις βιταμίνη D.
2. Αθλήσου περισσότερο! H φυσική άσκηση βοηθά στην διάθεση και ειδικά αν γίνεται στην ύπαιθρο κάτω από τον ήλιο.
3. Πρόσεχε την διατροφή σου. Άτομα που πάσχουν από την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή ποθούν υδατάνθρακες όπου αυξάνουν τα συναισθήματα θλίψης και νωθρότητας. Γέμισε το πιάτο σου με πολλές άπαχες πρωτεΐνες.
Τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι αυτά που πρέπει σίγουρα να συμπεριληφθούν στην διατροφή σου. Φρούτα και λαχανικά είναι επίσης απαραίτητα.
4. Μην παραμελείς τους φίλους σου. Οι υποχρεώσεις που μπαίνουν στην ζωή μας, δεν πρέπει να μας αποσπούν από την κοινωνική συναναστροφή, πράγμα το οποίο εντείνει τα αισθήματα μελαγχολίας. Βρες ένα κενό και εκμεταλλεύσου το για να βρεθείς με την παρέα σου.
5. Μια νέα απασχόληση ή ένα hobby σου που έχεις αμελήσει, θα αλλάξει για λίγο την ρουτίνα σου και θα κάνει την αρχή της νέας σεζόν λίγο διαφορετική από τις προηγούμενες.
Εάν δεν έχει κάτι συγκεκριμενο στο μυαλό σου, θα μπορούσες να μάθεις μια καινούρια γλώσσα, πως να μαγειρεύεις κινέζικο, να πάς για τρέξιμο ή ακόμα και να ξεκινήσεις μια καινούρια σειρά.
Ρίξε μια ματιά: 5+1 Νόστιμες σούπες για το κρυολόγημα!
