ΝΕΑ ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Πληκτρολόγησε μια λέξη-κλειδί που σε ενδιαφέρει

AdBlock Detection Block

Επιτρέψτε τις διαφημίσεις στον ιστότοπό μας

Φαίνεται πως χρησιμοποιείτε κάποιο πρόγραμμα (ad blocking) αποκλεισμού διαφημίσεων.
Στηρίξτε μας για έγκαιρη και έγκυρη ενημέρωση.

Οι 6 ερωτήσεις που θα κάνουν την καθημερινότητα σου πιο ευχάριστη και εύκολη κατά τη διάρκεια της καραντίνας.

Πώς θα βάλεις το χάος σε τάξη…
3
'
καθημερινότητα καραντίνα

Ζούμε μια αδιαμφισβήτητα πρωτόγνωρη και δύσκολη κατάσταση και ο εγκλεισμός στο σπίτι εκτός από την φυσική απομόνωση έχει φέρει και δραστικές αλλαγές στη ρουτίνα μας. Το να συνεχίσεις να έχεις μια σταθερή ρουτίνα και δομή στην καθημερινότητα σου όμως, είναι πολύ σημαντικό αφού μειώνει το στρες, σε βοηθάει να παραμείνεις συγκεντρωμένος και αναπτύσσει μια πιο θετική νοοτροπία (mindset). Αν αυτή η δομή περιλαμβάνει και δραστηριότητες που προάγουν την υγεία και την ευεξία τα οφέλη πολλαπλασιάζονται.

Με αυτές τις 6 ερωτήσεις μπορείς να δημιουργήσεις εύκολα μια ευχάριστη δομή στην καθημερινότητα σου και θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις τη διάθεσή σου και να νιώσεις ευεξία αυτή τη δύσκολη περίοδο.

1. Για ποιον/α/ο νιώθω ευγνώμων σήμερα;

Για ποιο πράγμα είσαι ευγνώμων σήμερα; Σε ποιον/α θα πεις ευχαριστώ; Πάρε δύο λεπτά κάθε μέρα και κάνε μια λίστα. Πρόσθεσε σε αυτή τη λίστα όλη την ημέρα. Αναρίθμητες οι μελέτες που έχουν δείξει ότι η ευγνωμοσύνη απελευθερώνει αποτελεσματικά τις ορμόνες του στρες και αυξάνει τα θετικά συναισθήματα όπως η ευτυχία. Η δέσμευση στην καθημερινή πρακτική ευγνωμοσύνης μειώνει μια σειρά από αρνητικά συναισθήματα και είναι μια φυσική απεξάρτηση από το στρες για το μυαλό και το σώμα. Επιπλέον ενδυναμώνει τις σχέσεις μας με τους σημαντικούς άλλους.

2. Με ποιον/α θα επικοινωνήσω σήμερα;

Σε περιόδους αυξημένου στρες (και όχι μόνο), η σύνδεση με άλλους ανθρώπους παρέχει ευκαιρίες για συναισθηματική αποφόρτιση. Οι άνθρωποι έχουμε ανάγκη να νιώθουμε συνδεδεμένοι. Και δεδομένου ότι δεν θα "συμβεί από μόνο του" αφού είμαστε σε καραντίνα, θα πρέπει να το προγραμματίσεις. Διάλεξε τρία άτομα κάθε μέρα για να μιλήσεις μαζί τους. Πάρε τη γιαγιά σου. FaceTime τη μαμά σου. Στείλε μηνύματα στους φίλους σου (αλλά όχι στον/ην πρώην σου!). Μοιράσου συναισθήματα, μοιράσου χαμόγελα, κάνει καλό! Μόνος στο σπίτι, όχι μόνος στο συναίσθημα!

3. Τι ώρα θα βγω έξω από το σπίτι σήμερα;

Η φύση, ο καθαρός αέρας και η λιακάδα κάνουν καλό το νευρικό μας σύστημα. Μπορεί να μην μένεις σε μια περιοχή δίπλα στη θάλασσα ή στη φύση, το να βγεις όμως έστω για λίγο κάθε μέρα έξω από το σπίτι θα σε αναζωογονήσει στο λεπτό.  Μπορείς να καθίσεις στον ήλιο για 10 λεπτά; Να κάνεις μια βόλτα στο τετράγωνο; Βγες έξω για λίγο απλά για να δεις τον ήλιο καθώς ανατέλλει ή δύει. Ακόμα κι αν δεν μπορείς να βγεις έξω, μπορείς να ανοίξεις ένα παράθυρο για καθαρό αέρα ή να χαρείς τον ήλιο στο μπαλκόνι σου. Τι θα έλεγες να φέρεις και λίγα λουλούδια μέσα;

4. Πως θα κινήσω το σώμα μου σήμερα;

Η άσκηση μειώνει τα επίπεδα του στρες και δημιουργεί ένα αίσθημα ευεξίας στο άτομο. Η άσκηση στον εγκλεισμό μπορεί να είναι από ένα αυτοσχέδιο πρόγραμμα γυμναστικής μέχρι ένα απλό περπάτημα, ασκήσεις χαλάρωσης ή απλά ένας ξέφρενος χορός. Αν η μέρα είναι καλή βγες έξω για να περπατήσεις. Προτίμησε πρωινές ή μεσημεριανές ώρες όπου θα αντλήσεις βιταμίνη D και θα απολαύσεις τις ευεργετικές ιδιότητες του ήλιου.

5. Τι θα δημιουργήσω σήμερα;

Η αξιοποίηση της δημιουργικότητάς σου και η έκφραση του εαυτού σου με κάτι που φτιάχτηκε ή σχεδιάστηκε από εσένα είναι ένας ισχυρός τρόπος καλλιέργειας της ευεξίας σου! Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να είσαι δημιουργικός/ή στη ζωή σου. Ξεκινώντας από  τη δουλειά σου και ένα project που θέλεις να τελειώσεις ή μια νέα ιδέα που θέλεις να αναπτύξεις, το να φτιάξεις μια καινούργια κατασκευή στο γκαράζ του σπιτιού σου, το να τακτοποιήσεις την ντουλάπα σου με πιο έξυπνο και πιο εξυπηρετικό τρόπο, μέχρι και το απλά να πειραματιστείς με μια καινούργια συνταγή μαγειρικής ή να φωτογραφίσεις τα παιδιά σου ή το κατοικίδιο σου και να φτιάξεις ένα ωραίο άλμπουμ. Χρησιμοποίησε τη φαντασία σου και θα εκπλαγείς!

6. Ποιες στιγμές απόλαυσης και ευχαρίστησης θα φτιάξω σήμερα;

Επέλεξε με βάση τη δική σου ευχαρίστηση 2 δραστηριότητες καθημερινά που πραγματικά απολαμβάνεις και αφιέρωσε τουλάχιστον 20 λεπτά στη κάθε μια από αυτές. Μπορείς απλά να ακούσεις μια μουσική που σε χαλαρώνει και σου ξυπνά όμορφα συναισθήματα. Μπορείς να διαβάσεις το αγαπημένο σου βιβλίο. Μπορείς να απολαύσεις ένα ζεστό χαλαρωτικό μπάνιο υπό το φως των κεριών. Κλείσε τα μάτια, ανάπνευσε ήρεμα και αργά και απόλαυσε! Τι είναι αυτό που σε χαλαρώνει και σε ηρεμεί;

Δοκίμασε να φτιάξεις τις μέρες σου σύμφωνα με τις παραπάνω ερωτήσεις και σίγουρα θα δεις διαφορά στον τρόπο που βλέπεις και βιώνεις την καθημερινότητα σου. Και αν κάποιες μέρες σου φανούν λίγο πιο δύσκολες από άλλες απλά υπενθύμισε στον εαυτό σου ότι καμία κατάσταση δεν μένει ίδια για πάντα! «Τα πάντα ρει»… ναι, θα περάσει και αυτό!

Αγαπημένο