Έρευνα: Πώς να διαχειριστείς το άγχος σου εν ώρα εργασίας

Είναι κοινώς αποδεκτό πως το άγχος, κάνει κακό στην υγεία μας και πολλές φορές, από δημιουργικό μπορεί να μετατραπεί σε τοξικό. Τι συμβαίνει όμως, όταν το άγχος σου σε κυριεύει εν ώρα εργασίας και συνήθως όταν έχεις πάρα πολλές εκκρεμότητες και άλλα ζητήματα να διαχειριστείς; Το Harvard, έκανε σχετική έρευνα και σου δίνει 4 τρόπους να το διαχειριστείς και τελικά να κερδίσεις την «μάχη».

Δοκίμασε μια στρατηγική χαλάρωσης

Ο καθένας μας, έχει την δική του στρατηγική χαλάρωσης, κάτι που σημαίνει πρακτικά πως έχει ένα τρόπο ώστε να αποβάλλει το άγχος του. Σε περίπτωση που δεν έχεις βρει τον δικό σου τρόπο, η έρευνα αναφέρει να δοκιμάσεις το εξής:

• Κάθισε άνετα με τα μάτια σου κλειστά. 
• Τέντωσε και χαλάρωσε στην συνέχεια τα πόδια και τα χέρια σου, περίπου για  20 δευτερόλεπτα.
•  Κάθε φορά χαλαρώνεις πες από μέσα σου «χαλάρωσε».

Αυτό είναι μια πολύ απλή στρατηγική, που έχει όμως άμεσα αποτελέσματα.

Λύσε το πρόβλημα που σου προκαλεί άγχος

Η επίλυση προβλημάτων είναι μια στρατηγική αντιμετώπισης που περιλαμβάνει τη συνήθεια όλων των ανθρώπων να κάνουν συγκεκριμένα βήματα όταν αντιμετωπίζουν ένα πρόβλημα. Αυτά τα βήματα περιλαμβάνουν τον καθορισμό του προβλήματος, την ανταλλαγή ιδεών για πιθανές λύσεις, την αξιολόγηση των λύσεων, την ανάπτυξη ενός σχεδίου δράσης και την επιλογή της τελικής λύσης. Βρες τι είναι αυτό που σου προκαλεί άγχος και στην συνέχεια, καθόρισε πώς θα το λύσεις.

Ενσυνειδητότητα, η «μαγική» λέξη

Το άγχος μπορεί να επιδεινωθεί όταν ξοδεύουμε χρόνο για να συζητήσουμε για το παρελθόν ή όταν ανησυχούμε για το μέλλον, αλλά όχι όταν είμαστε στο «τώρα», και το αντιμετωπίζουμε με καλοσύνη. Μπορείς να καλλιεργήσεις την ενσυνειδητότητά σου με διαλογισμό, με περπάτημα, ακόμα και με ειδικά μαθήματα. Οι θεραπείες που βασίζονται στον ίδιο μας τον εαυτό, είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές για τη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους.

Σκέψου θετικά

Το χρόνιο άγχος και η ανησυχία μπορούν να μας οδηγήσουν να αναπτύξουμε έναν αρνητικό τρόπο σκέψης.. Ένα άτομο μπορεί να καταλήξει σε αρνητικά συμπεράσματα με λίγα ή και καθόλου στοιχεία και τελικά να αμφιβάλλει για την ικανότητά του να αντιμετωπίσει το ίδιο το άγχος.  Για να αντιστρέψεις την κατάσταση και να αντιμετωπίσεις τις αρνητικές σου σκέψεις, σκέψου ό,τι σου προκαλεί στρες ως απλή  υπόθεση αντί για πραγματικό γεγονός και βρες πιθανές λύσεις. Αυτή σου η συνήθεια μπορεί να σε βοηθήσει να μην έχεις αρνητικά συναισθήματα ως συνέπεια του άγχους σου.