5 τρόποι να διαχειριστείς τη κακή διάθεση και το στρες

Νιώθεις πεσμένη τώρα τελευταία; Σε στρεσάρουν διάφορα πράγματα; Νιώθεις ότι έχεις πολύ άγχος; Το στρες και η ψυχολογική πίεση δημιουργούν κακή διάθεση. Μπορείς να βρεις ανακούφιση σε μικρά πράγματα που γίνονται εύκολα και γρήγορα. Έτσι θα μειώσεις την αίσθηση του άγχους και την κακή σου διάθεση.

1. Ξεκίνησε τη μέρα σου με θετικές επιβεβαιώσεις

Πριν σηκωθείς από το κρεβάτι, επανάλαβε στον εαυτό σου μερικές θετικές επιβεβαιώσεις, όπως «Υπάρχει ηρεμία και ομορφιά στη ζωή μου», «Σήμερα είναι μια ωραία ημέρα», «Είμαι γεμάτη ζωντάνια και δύναμη», «Βάζω την ενέργειά μου στα πράγματα που είναι σημαντικά για εμένα».

Διάβασε ακόμα: 5 σκέψεις που δεν υποψιάζεσαι ότι συνδέονται με κατάθλιψη

2. Εξασκήσου στην επίγνωση mindfulness

Στο γραφείο, στο σπίτι, στα ΜΜΜ, αλλά και στο αυτοκίνητο, όταν έχεις κολλήσει στην κίνηση, μάθε να παρατηρείς την αναπνοή σου. Παρατήρησε την εισπνοή και την εκπνοή σου. συγκεντρώσου στον φυσικό ρυθμό της αναπνοής σου και συντονίσου με αυτόν. Αν έχεις τη δυνατότητα κάθισε κάπου και με κλειστά μάτια παρατήρησε την αναπνοή σου, το πώς ανεβοκατεβαίνει το στέρνο σου με κάθε αναπνοή.

3. Βγες για περπάτημα, με γρήγορο βήμα

Φόρμα, αθλητικά και… έφυγες! Ακόμα καλύτερα αν φοράς τα αγαπημένα σου χρώματα. Η σωματική κίνηση, ακόμα και αν είναι για 1-15 λεπτά, βοηθάει στην παραγωγή ενδορφινών, δηλαδή των ορμονών της χαράς.

Διάβασε επίσης: 10 βήματα για να κάνεις την άσκηση τρόπο ζωής

4. Κράτησε ημερολόγιο με τις σκέψεις σου

Δε χρειάζεται τίποτα ιδιαίτερο, παρά μόνο λίγα λεπτά από τον χρόνο σου και την επιθυμία να καταγράψεις κάποιες από τις σκέψεις σου. Δεν είναι ανάγκη να καταγράψεις τι έγινε μέσα στη μέρα σου, ακόμα και σκόρπιες σκέψεις βοηθάνε. Με αυτό τον τρόπο επεξεργάζεσαι αυτά που έχεις στο νου σου, τα βλέπεις με διαφορετική ματιά και μπορείς να ξεκολλήσεις και να προχωρήσεις.

5. Οργανώσου

Κράτα καθαρή και οργανωμένη την επιφάνεια του γραφείου σου και την τσάντα σου. κάνε μία λίστα με τις δουλειές της ημέρα και μία άλλη με τις δουλειές της εβδομάδας. Δώσε στον εαυτό σου τη χαρά να τραβάει μια γραμμή και να σβήνει αυτά που τελείωσες!

Διάβασε επίσης: 4 αποτελεσματικές στρατηγικές για τη μείωση του στρες πριν τον ύπνο