ΝΕΑ ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Πληκτρολόγησε μια λέξη-κλειδί που σε ενδιαφέρει

AdBlock Detection Block

Επιτρέψτε τις διαφημίσεις στον ιστότοπό μας

Φαίνεται πως χρησιμοποιείτε κάποιο πρόγραμμα (ad blocking) αποκλεισμού διαφημίσεων.
Στηρίξτε μας για έγκαιρη και έγκυρη ενημέρωση.

5 πράγματα που δεν πρέπει να ξεχνάς για την κατάθλιψη και οι τρόποι για να την νικήσεις χωρίς φάρμακα

Η πιο κοινή ψυχική διαταραχή μπορεί να αντιμετωπιστεί με τα σωστά βήματα.
24.09.2021
5
'
κατάθλιψη συμπτώματα και αντιμετώπιση istock

Ίσως είναι η ψυχική διαταραχή για την οποία οι περισσότεροι είναι καλύτερα ενημερωμένοι. Παρόλα αυτά η κατάθλιψη συνεχίζει να αποτελεί ένα θέμα που κάποιος διστάζει να συζητήσει εύκολα ανοιχτά καθώς φοβάται το στίγμα του ψυχικού νοσήματος.

Τα πέντε πράγματα που πρέπει να θυμάται ο καθένας μας για την κατάθλιψη

  1. H κατάθλιψη είναι η πιο κοινή ψυχική διαταραχή παγκοσμίως με σχεδόν το 3 έως 5% των ενηλίκων να πάσχουν από αυτή
  2. Είναι πιο συχνή στις γυναίκες
  3. Είναι κύρια αιτία ανικανότητας
  4. Μπορεί να οδηγήσει ακόμα και στην αυτοκτονία.
  5. Κυρίως όμως δεν πρέπει να ξεχνά ότι υπάρχουν αρκετά φάρμακα για τη θεραπεία της ήπιας, μέτριας και σοβαρή κατάθλιψης για αυτό δεν θα πρέπει να αγνοεί κανείς τα συμπτώματά της

Τα πιο κοινά συμπτώματα της κατάθλιψης

Σύμφωνα με το Νational Institute of Mental Health τα κύρια συμπτώματα της κατάθλιψης είναι:

  • Θλίψη που επιμένει
  • Άγχος και αίσθημα κενού
  • Αίσθημα απελπισίας και πεσιμιστική στάση
  • Αίσθημα ενοχών ή να νιώθει το άτομο ότι δεν αξίζει ή ότι είναι ανήμπορο
  • Έλλειψη ενδιαφέροντος για πράγματα που πρώτα το ευχαριστούσαν
  • Μειωμένη ενέργεια, κούραση, επιβράδυνση των κινήσεων
  • Δυσκολία συγκέντρωσης, προβλήματα μνήμης και δυσκολία λήψης αποφάσεων
  • Αυπνία με δυσκολία στην έλευση ύπνου είτε πρόωρη αφύπνιση
  • Αυτοκτονικές σκέψεις, ανησυχία και ευερεθιστικότητα
  • Σωματικά συμπτώματα που επιμένουν

Διάβασε ακόμα: Γιατί κινδυνεύεις από κατάθλιψη, αν ζεις με σύντροφο που έχει ψυχική διαταραχή

Εικόνα
κατάθλιψη συμπτώματα και αντιμετώπιση

Τρόποι αντιμετώπισης της κατάθλιψης

Παρολα αυτά σύμφωνα με τον ψυχολόγο Dr. Greg Kushnick, τα φάρμακα δεν είναι ο μόνος τρόπος για να αντιμετωπίσει κάποιος την κατάθλιψη και πιθανόν να μην τα χρειαστεί αν ακολουθήσει τα πιο κάτω βήματα:

Δώσε στην κατάθλιψη ένα όνομα

Γκρι σύννεφο, μαύρο σκυλί, εσύ θα αποφασίσεις. Αυτό θα σου θυμίζει ότι η κατάθλιψη  είναι κάτι που σου συμβαίνει κι όχι εσύ.

Βάλε πρόγραμμα για ύπνο, φαγητό και περπάτημα

Είναι σημαντικό να τρως τα τρία βασικά γεύματα της ημέρας, να εντάξεις το περπάτημα στην καθημερινή σου ρουτίνα (κατά προτίμηση συγκεκριμένη ώρανκαι να έχεις συνέπεια στην ώρα που κοιμάσαι και ξυπνάς).

Αύξησε την ώρα που περνάς έξω στο φως

Η έκθεση στον ήλιο βελτιώνει την καλή διάθεση.  

Διάβασε επίσης: 5 τρόποι να διαχειριστείς τη κακή διάθεση και το στρες

Κράτα ημερολόγιο

Σε βοηθάει να κινητοποιείσαι περισσότερο μέσα στην ημέρα και είσαι σε καλύτερη επαφή με τα συναισθήματά σου.  

Φρόντισε την υγιεινή του ύπνου σου

Eκτός από την σταθερή ώρα ύπνου φρόντισε να αποφεύγεις και την επαφή με τα ηλεκτρονικά μέσα πριν τον ύπνο και να αποφεύγεις την καφεϊνη τις απογευματινές ώρες.

Διάβασε ακόμα: 8 λόγοι που σου κλέβουν τον ύπνο και τους υποτιμάς

Μίλα σε κάποιον που εμπιστεύεσαι

Είναι σημαντικό να μην αφήσεις τον εαυτό σου να νιώθει ανήμπορος ξεχωρίζοντας ένα πρόσωπο που θα του εμπιστευτείς το πρόβλημά σου.

Ζήτα βοήθεια ειδικού

Η επίσκεψη σε έναν ψυχίατρο αν τα συμπτώματα επιμένουν σίγουρα είναι απαραίτητη. Μην την αμελείς. Ένας φίλος, ο σύντροφός σου, το παιδί σου δεν αρκούν για να αντιμετωπίσεις την κατάθλιψη.

Εικόνα
κατάθλιψη συμπτώματα και αντιμετώπιση

Δοκίμασε νέα πράγματα

Παρόλο που είναι σημαντικό να έχεις ένα σταθερό πρόγραμμα είναι επίσης σημαντικό να καταγράφει το μυαλό σου νέες αναμνήσεις και εμπειρίες.

Κινήσου

Κάθε φορά που δυσάρεστες σκέψεις σου κατακλύζουν το μυαλό κινήσου. Μαγείρεψε, γυμνάσου, κάνε δουλειές του σπιτιού. Η κίνηση θα αποσπάσει τον εγκέφαλο από τις αρνητικές σκέψεις.

Μείνε συνδεδεμένος

Δεν χρειάζεται να πεις σε όλους πως νιώθεις και πώς σκέφτεσαι. Αν έχεις κατάθλιψη ή όχι. Είναι σημαντικό όμως να διατηρήσεις την κοινωνικότητά σου. Η τάση για αποξένωση και απομόνωση είναι συμπτώματα της κατάθλιψης για αυτό είναι σημαντικό να τα νικήσεις διατηρώντας τη σύνδεση με τους άλλους.

Τέλος να θυμάσαι ότι η κατάθλιψη δεν είναι ακριβώς η ίδια για όλους και παρόλα τα προαναφερθέντα συμπτώματα υπάρχουν και άτυπες μορφές της για αυτό η ψυχιατρική εκτίμηση είναι πάντα απαραίτητη. Σε καμία περίπτωση μην υποθέτεις ότι έχεις ή δεν έχεις εσύ ή κάποιος άλλος κατάθλιψη χωρίς να συμβουλευτείς για τους όποιους προβληματισμούς σου τον ψυχίατρο.

Διάβασε ακόμα: 5 σκέψεις που δεν υποψιάζεσαι ότι συνδέονται με κατάθλιψη

Αγαπημένο
Stikoudi
stik with me
Ανακάλυψε τον καλύτερο εαυτό σου με την Κατερίνα Στικούδη!