ΝΕΑ ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Πληκτρολόγησε μια λέξη-κλειδί που σε ενδιαφέρει

AdBlock Detection Block

Επιτρέψτε τις διαφημίσεις στον ιστότοπό μας

Φαίνεται πως χρησιμοποιείτε κάποιο πρόγραμμα (ad blocking) αποκλεισμού διαφημίσεων.
Στηρίξτε μας για έγκαιρη και έγκυρη ενημέρωση.

Τρώει πολλά γλυκά το παιδί; Πώς να περιορίσεις τη ζάχαρη

Οι έρευνες δείχνουν ότι η ζάχαρη είναι το νο1 συστατικό που λατρεύουν τα παιδιά. Αλλά οι συνέπειες είναι πολλές. Δες πώς μπορείς να μειώσεις τη ζάχαρη με εναλλακτικές ιδέες.
4
'
κοριτσάκι κρατάει γλυφιτζούρι istockphoto

Δεν είναι πολύ δύσκολο να βάλεις τις βάσεις για υγιεινή διατροφή και να περιορίσεις τη ζάχαρη στο... γλυκό σου παιδί. Θέλει απλώς υπομονή, χρόνο και εναλλακτικές!

Μην του δίνεις έτοιμους χυμούς

Περίπου το μισό των πρόσθετων σακχάρων στη διατροφή των παιδιών προέρχεται από ροφήματα με ζάχαρη (αναψυκτικά, χυμοί φρούτων και αθλητικά ποτά). Αυτά τα ροφήματα είναι μια από τις μεγαλύτερες πηγές επεξεργασμένης ζάχαρης και κενών θερμίδων στη διατροφή ενός παιδιού και ένας σημαντικός παράγοντας στην παιδική παχυσαρκία.

Εάν θέλεις να του δώσεις χυμό προτίμησε τον φρέσκο. Τα παιδιά 1 έως 3 ετών μπορούν να πιουν  μέχρι 100 ml ενώ τα παιδιά ηλικίας 4 έως 6, 100 έως 150 ml. Επίσης μπορείς να αραιώσεις τον χυμό με νερό.

Μια καλύτερη ιδέα; Ρίξε στο νερό φέτες φρούτων.

Δες κι αυτό: 10 super τροφές για τα παιδιά και την υγιή ανάπτυξή τους

Εικόνα
istockphoto

 

Μην χρησιμοποιείς τα γλυκά ως ανταμοιβή

Το πιο εύκολο είναι να προσφέρεις στο μικρό σου μια γλυκιά απόλαυση για επιβράβευση, αλλά μακροπρόθεσμα, αυτό μπορεί να το κάνει να περιμένει ένα γλυκό για κάθε δουλειά που κάνει καλά. Ομοίως, δεν χρειάζεται να προσφέρεις γλυκά για κάθε ειδική περίσταση. Αντί να προσφέρεις τούρτες και σοκολάτες σε κάθε γιορτή ή εκδήλωση, κόψε φρούτα ή λαχανικά και φτιάξε φατσούλες στα πιάτα.

Διάβασε επίσης: Χρήσιμα tips για να τρώει το παιδί σου τα φρούτα και τα λαχανικά

Μη φτιάχνεις τη διάθεσή του με ένα γλυκάκι

Όταν το παιδί σου εκνευρίζεται, μην του δίνεις αυτόματα ένα γλυκό για να του φτιάξεις το κέφι ή να σταματήσει την γκρίνια. Αυτό θα δημιουργήσει μια κακή σύνδεση μεταξύ των συναισθημάτων του και των τροφών με πολλές θερμίδες. 

Όταν το παιδί σου χρειάζεται υποστήριξη, δώσε του φιλιά.

Όταν το παιδί σου βολεύει τα παιχνίδια του ή χρησιμοποιεί το γιογιό του, αντάμειψέ το με ένα αυτοκόλλητο ή μια αγκαλιά, όχι με καραμέλες. Αλήθεια, τι θα μπορούσε να είναι πιο γλυκό από την αγκαλιά σου;

Εικόνα
istockphoto

 

Ικανοποίησε τη λαχτάρα του για ζάχαρη με υγιεινές τροφές

Δώσε του τη γλυκιά γεύση που λαχταρά με τη μορφή πιο υγιεινών επιδορπίων, όπως γιαούρτι με λίγη τριμμένη σοκολάτα. Με αυτόν τον τρόπο, θα ικανοποιήσει την επιθυμία του για γλυκό και τις διατροφικές του ανάγκες. Άλλες υγιεινές γλυκές απολαύσεις: smoothies με φρούτα και κατεψυγμένα φρούτα όπως μπανάνα.

Μην του απαγορεύεις τα γλυκά

Όπως γνωρίζεις κι εσύ όταν κάνεις δίαιτα, θέλεις πάντα αυτό που δεν μπορείς να έχεις - και συνήθως, το θέλεις περισσότερο από ποτέ! Το ίδιο ισχύει και για τα μικρά παιδιά. Εάν του απαγορεύσεις εντελώς τη ζάχαρη, τότε όταν εκείνο θα βρίσκει γλυκά και καραμέλες θα πέφτει με τα μούτρα! Το σημαντικό είναι να αντιμετωπίζεις τη διατροφή συνολικά. Μια υγιής σχέση με το φαγητό είναι προτιμότερη από μια διατροφή χωρίς ζάχαρη. Αύξησε λοιπόν την κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, δημητριακών χωρίς ζάχαρη, χωρίς όμως να τους στερείς την απόλαυση ενός γλυκού 1 με 2 φορές την εβδομάδα.

Διάβασε ακόμη: Τα 10 λάθη που κάνουμε με τη διατροφή των παιδιών

Αγαπημένο