ΝΕΑ ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Πληκτρολόγησε μια λέξη-κλειδί που σε ενδιαφέρει

AdBlock Detection Block

Επιτρέψτε τις διαφημίσεις στον ιστότοπό μας

Φαίνεται πως χρησιμοποιείτε κάποιο πρόγραμμα (ad blocking) αποκλεισμού διαφημίσεων.
Στηρίξτε μας για έγκαιρη και έγκυρη ενημέρωση.

Πότε χάνονται τα κιλά της εγκυμοσύνης;

Η υγιεινή διατροφή και η καθημερινή άσκηση θα σε βοηθήσει να χάσεις τα κιλά της εγκυμοσύνης με ασφάλεια ενώ και ο θηλασμός θα συμβάλλει στην καύση θερμίδων μετά τον τοκετό.
04.11.2021
3
'
γυναίκα έγκυος ζυγίζεται istockphoto

Μετά τον τοκετό το σώμα σου χρειάζεται χρόνο για να συνέλθει από την περίοδο της εγκυμοσύνης. Εάν χάσεις βάρος πολύ σύντομα, μπορεί να χρειαστείς περισσότερο χρόνο ανάρρωσης. Άφησε τον εαυτό σου ελεύθερο τις πρώτες 6 εβδομάδες πριν ξεκινήσεις κάποιου είδους δίαιτα ή διατροφή για να χάσεις τα κιλά της εγκυμοσύνης. Εάν θηλάζεις, περίμενε μέχρι το μωρό σου να γίνει τουλάχιστον 2 μηνών και να ομαλοποιηθεί η παραγωγή γάλακτος πριν μειώσεις τις θερμίδες σου.

Πότε θα χαθούν τα κιλά τα εγκυμοσύνης;

Αυτό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως για παράδειγμα εάν πήρες πολλά ή λίγα κιλά στην εγκυμοσύνη (όσο πιο πολλά τόσο περισσότερο χρόνο θα χρειαστείς για να τα χάσεις), εάν γέννησες σε μεγαλύτερη ηλικία (ο μεταβολισμός επιβραδύνεται κατά 2% περίπου κάθε δεκαετία μετά τα 25 χρόνια, έτσι γίνεται όλο και πιο δύσκολη η απώλεια των κιλών) κ.λπ.

Ένα γενικό διάστημα που συνιστούν οι ειδικοί για να επιστρέψεις στο αρχικό σου βάρος πριν την εγκυμοσύνη είναι από 6 έως 12 μήνες μετά τον τοκετό. Οι περισσότερες γυναίκες χάνουν το μισό βάρος που είχε το μωρό όταν γεννήθηκε σε 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό.  Έχε υπόψη σου ότι ο τοκετός δεν θα βοηθήσει να μικρύνει η κοιλιά σου, τουλάχιστον τις πρώτες έξι εβδομάδες, έως ότου η μήτρα συρρικνωθεί στο μέγεθος που είχε πριν από την εγκυμοσύνη. Το υπόλοιπο βάρος χάνεται σταδιακά μέσα στους επόμενους μήνες.

Διάβασε ακόμη: Σκέφτεσαι να μείνεις έγκυος αλλά φοβάσαι μην… παχύνεις

Τί μπορείς να κάνεις για χάσεις τα κιλά της εγκυμοσύνης

Εικόνα
istockphoto

Χάσε τα σταδιακά

Στόχευσε σε απώλεια βάρους περίπου μισό κιλό την εβδομάδα. ΜΗΝ πέφτεις κάτω από τον ελάχιστο αριθμό θερμίδων που χρειάζεσαι ημερησίως.

Κατανάλωνε υγιεινές τροφές και γυμνάσου, αφού πάρεις πρώτα την έγκριση από τον γυναικολόγο σου.  

Δες κι αυτό: Έγκυος στο κρεβάτι; Συμβουλές για σωματική και ψυχική ευεξία

Μη φοβάσαι τον θηλασμό

Οι γυναίκες που θηλάζουν αποκλειστικά χρειάζονται περίπου 500 περισσότερες θερμίδες την ημέρα από ότι πριν από την εγκυμοσύνη. Λάβε αυτές τις θερμίδες από υγιεινές επιλογές, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη. Ο θηλασμός καίει θερμίδες που βοηθούν στην απώλεια βάρους. Εάν είσαι υπομονετική, μπορεί να εκπλαγείς με το πόσο βάρος χάνεις φυσιολογικά ενώ θηλάζεις.

Φάε για να χάσεις

  • ΜΗΝ παραλείπεις γεύματα. Εάν δεν τρως, θα έχεις λιγότερη ενέργεια και θα επιβραδύνεις τον μεταβολισμό σου, κάνοντας την απώλεια βάρους πιο δύσκολη. Έτσι λοιπόν:
  • Τρώγε 5 έως 6 μικρά γεύματα την ημέρα με υγιεινά σνακ ενδιάμεσα.
  • Όταν θέλεις ένα σνακ επίλεξε τροφές με φυτικές ίνες και πρωτεΐνες που θα σε χορτάσουν (όπως πιπεριά ή καρότο με ντιπ χούμους, φέτες μήλου με φυστικοβούτυρο ή μια φέτα τοστ ολικής αλέσεως με 1 βραστό αυγό).
  • Πίνε τουλάχιστον 12 ποτήρια υγρών την ημέρα.
  • Έχε μαζί σου ένα μπουκάλι νερό κοντά στο σημείο όπου συνήθως θηλάζεις το μωρό. Με αυτόν τον τρόπο θα θυμάσαι να πίνεις νερό
  • Απόφευγε προϊόντα με τεχνητά γλυκαντικά.
  • Περιόρισε τα γλυκά, τη ζάχαρη, τα κορεσμένα λιπαρά και τα τρανς λιπαρά.
  • Επίλεγε ολόκληρα φρούτα αντί για χυμούς φρούτων. Οι χυμοί φρούτων πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο γιατί συμβάλουν σε επιπλέον θερμίδες. Ολόκληρα τα φρούτα σου δίνουν βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά και περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες, οι οποίες σε χορταίνουν με λιγότερες θερμίδες.

Μάθε επίσης: Διατροφή και εγκυμοσύνη: Μάθε τα οφέλη του ελαιόλαδου και βάλ΄το στο πιάτο σου

Αγαπημένο