ΝΕΑ ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Πληκτρολόγησε μια λέξη-κλειδί που σε ενδιαφέρει

AdBlock Detection Block

Επιτρέψτε τις διαφημίσεις στον ιστότοπό μας

Φαίνεται πως χρησιμοποιείτε κάποιο πρόγραμμα (ad blocking) αποκλεισμού διαφημίσεων.
Στηρίξτε μας για έγκαιρη και έγκυρη ενημέρωση.

Δίαιτα μετά από καισαρική: Πότε να την ξεκινήσεις

Έφερες στον κόσμο το μωρό σου με καισαρική; Μάθε πότε μπορείς να ξεκινήσεις δίαιτα και να χάσεις τα κιλά της εγκυμοσύνης.
07.11.2021
3
'
γυναίκα με καισαρική τομή istockphoto

Ο τοκετός με καισαρική τομή αποτελεί ένα σοβαρό χειρουργείο και οφείλει να γίνεται όταν είναι ενδεδειγμένη. Όταν, δηλαδή, συντρέχουν ιατρικοί λόγοι που την καθιστούν επιβεβλημένη μέθοδο για τη γέννηση ενός παιδιού και όχι αντιδεοντολογική, όπως συμβαίνει πολύ συχνά να προγραμματίζονται οι τοκετοί και να επιλέγονται οι ημερομηνίες γέννησης.  Το σώμα σου λοιπόν χρειάζεται χρόνο για να επουλωθεί μετά την εγκυμοσύνη, και αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες που έχουν κάνει καισαρική τομή.

Μετά από την καισαρική τομή, το σώμα σου μπορεί να χρειαστεί έως και 12 εβδομάδες (περίπου 3 μήνες) για να αναρρώσει πλήρως (ενώ στο φυσιολογικό τοκετό χρειάζεται από 6 έως 8 εβδομάδες), λέει ο γυναικολόγος – μαιευτήρας Σπύρος Γράψας. «Η καισαρική είναι μια σοβαρή χειρουργική επέμβαση. Σε αυτό το διάστημα τα ράμματά σου θα επουλωθούν, η μήτρα σου θα επιστρέψει στο κανονικό της μέγεθος και το σώμα σου θα αποβάλλει τυχόν επιπλέον υγρά λόγω της κατακράτησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οπότε είναι σημαντικό να δώσεις χρόνο στην ανάρρωση και την αποκατάσταση και όχι σε δίαιτα αδυνατίσματος.» καταλήγει ο γυναικολόγος.

Δες κι αυτό: Πόνοι στη πλάτη μετά τον τοκετό; Tips και ασκήσεις αντιμετώπισης

Πότε να ξεκινήσω δίαιτα μετά από καισαρική;

«Μερικές γυναίκες μπορεί να χρειαστούν μόνο λίγες εβδομάδες για να αναρρώσουν από την καισαρική τομή, ενώ άλλες χρειάζονται μήνες. Σε γενικές γραμμές, είναι καλύτερο να περιμένεις τουλάχιστον δύο με τρεις μήνες πριν ξεκινήσεις κάποια δίαιτα αδυνατίσματος. Όσο πρόθυμη κι αν είσαι να χάσεις το βάρος αμέσως, αυτό ενδέχεται να προκαλέσει κάποιες επιπλοκές.» λέει ο γυναικολόγος.

Πώς να χάσεις βάρος με ασφάλεια

Δες τι μπορείς να κάνεις για να χάσεις βάρος μετά από την καισαρική με ασφάλεια.

Εικόνα
istockphoto

 

Δείξε υπομονή

Δώσε προτεραιότητα στην υγεία σου, τρώγε τακτικά γεύματα και φρόντιζε να είσαι ενυδατωμένη. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάσαι είναι ότι δεν μπορείς να περιμένεις ότι θα χάσεις μόνον την κοιλίτσα όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, καισαρική τομή ή όχι. Το βάρος θα το χάσεις από όλο σου το σώμα, κάτι που θα πάρει χρόνο.

Δες επίσης: Διατροφή και εγκυμοσύνη: Μάθε τα οφέλη του ελαιόλαδου και βάλ΄το στο πιάτο σου

Μην περιορίζεις πολύ τις θερμίδες σου

Αρκετές μαμάδες θα παρατηρήσουν ότι εάν τροφοδοτούν σωστά το σώμα τους με μια υγιεινή διατροφή και αρκετές θερμίδες, μέρος του βάρους που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα εξαφανιστεί φυσικά. Αυτό οφείλεται, σε μεγάλο βαθμό, στον θηλασμό, ο οποίος μπορεί να κάψει περίπου από 300 έως 500 θερμίδες την ημέρα, παράγοντας γάλα. Όμως αν και φαίνεται καλή ιδέα να περιορίσεις τις θερμίδες κατά τη διάρκεια του θηλασμού για να δημιουργήσεις ένα ακόμη μεγαλύτερο έλλειμμα θερμίδων, δεν είναι. Χρειάζεσαι περίπου 2.500 θερμίδες την ημέρα ενώ θηλάζεις, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων. Οτιδήποτε λιγότερο μπορεί να επηρεάσει την παροχή γάλακτος και με τη σειρά του να επηρεάσει το μωρό σου.

Μην στερείσαι

Δεν είναι καιρός να στερηθείς και να περιορίσεις ομάδες τροφών, επομένως δες τί να προσθέσεις και όχι τι να αφαιρέσεις από τη διατροφή σου. Αυτό σημαίνει να επιλέγεις τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Εάν προσθέσεις περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, θα τσιμπολογάς λιγότερο, θα μειώσεις τις λιγούρες και θα διαχειριστείς τα επίπεδα σακχάρου σου. Όλα αυτά είναι σημαντικές κινήσεις για απώλεια βάρους.

Εικόνα
istockphoto

 

Κοιμήσου αρκετά

Πιθανότατα διαβάζοντας τον τίτλο να γούρλωσες τα βαριά, κουρασμένα μάτια σου, αλλά ο ύπνος είναι σημαντικός. Η έλλειψη ύπνου δεν θα επηρεάσει μόνο την παραγωγή μητρικού γάλακτος, αλλά και τον μεταβολισμό σου, τις διατροφικές επιλογές σου καθώς και την πείνα σου. Αν δεν κοιμάσαι επαρκώς, θα αναζητάς ανθυγιεινά σνακ (γλυκά, σοκολάτα, ψωμί) με χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά για να πάρεις ενέργεια, ειδικά επειδή το μαγείρεμα απαιτεί χρόνο και κόπο, δύο πράγματα οι νέες μαμάδες το ξέρουν καλά.

Διάβασε: Στην εγκυμοσύνη δεν είσαι μόνη. 4 τρόποι για να σε βοηθήσει ο σύντροφός σου

Πίνε πολύ, πολύ νερό!

Η ενυδάτωση είναι σημαντική για την παραγωγή γάλακτος, αλλά και για την αντίσταση στις λιγούρες. Μερικές φορές η λιγούρα είναι σημάδι ότι δεν πεινάς, αλλά διψάς! Το σώμα μετά τον τοκετό και την καισαρική τομή απαιτούν πολλά υγρά, καθώς μεγάλο μέρος τους πηγαίνει στο μωρό.

Δες ακόμη: Όλες οι ερωτήσεις που έχει κάθε έγκυος για την πανδημία COVID-19

Αγαπημένο