Αυτή είναι η ιδανική περίοδος για να ξεκινήσεις δίαιτα μετά τον τοκετό

Αφού πέρασες τους τελευταίους εννέα μήνες παρακολουθώντας την κοιλιά σου να μεγαλώνει, τώρα, μετά τον τοκετό θέλεις να ξεκινήσεις δίαιτα, να χάσεις βάρος και να ξαναβρείς τη φόρμα σου. Αλλά προτού αρχίσεις να μετράς ευλαβικά τις θερμίδες ή να ενημερώνεσαι για τις πιο πρόσφατες δίαιτες, να ξέρεις ότι πιθανότατα θα χάσεις πολλά από τα κιλά της εγκυμοσύνης αρκετά γρήγορα. Η κλινική διαιτολόγος διατροφολόγος Φανή Πρεβέντη εξηγεί πότε είναι η ιδανική περίοδος για να ξεκινήσεις δίαιτα μετά τον τοκετό.

Δες ακόμη: Διατροφή και εγκυμοσύνη - Όσα πρέπει να γνωρίζεις

Από που προέρχονται τα κιλά της εγκυμοσύνης;

Μεγάλο μέρος της αύξησης του βάρους σου προέρχεται από το έμβρυο, το αμνιακό υγρό, τον πλακούντα, το λίπος, το αίμα, και την κατακράτηση υγρών, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να χάσεις έως και 7-8 κιλά μέσα στον πρώτο μήνα μετά τον τοκετό, χωρίς να κάνεις καθόλου δίαιτα. Γενικά οι περισσότερες γυναίκες χάνουν το μισό του βάρους του μωρού τους περίπου 4- 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό ενώ το υπόλοιπο βάρος χάνεται σε λίγους μην ες, εάν ακολουθήσεις υγιεινή διατροφή. Ένας γενικός κανόνας είναι ο εξής:

• Το 33,3% των κιλών της εγκυμοσύνης θα χαθούν αμέσως μετά τον τοκετό.
• Το 33,3% των κιλών της εγκυμοσύνης μετά από 1,5 μήνα περίπου.
• Το υπόλοιπο 33,3% των κιλών της εγκυμοσύνης θα χαθεί πιο αργά και συνήθως μετά το πέρας του θηλασμού.

Εικόνα

Εάν θηλάζεις

Για να χάσεις τα υπόλοιπα κιλά οι περισσότεροι είναι καλό να αρχίσεις να κάνεις μια «λογική» διατροφή (που σημαίνει όχι εξπρές ή στερητικές δίαιτες) αμέσως, αλλά αν θηλάζεις πιθανότατα δεν θα χρειαστεί. Με τον θηλασμό είναι επιβεβαιωμένο ότι χάνεις 500 θερμίδες την ημέρα που συνιστώνται έτσι κι αλλιώς επιπλέον όταν θηλάζεις.

Έχε υπόψη σου ότι η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή του μητρικού γάλακτος και να τη μειώσει. Η απώλεια ενός με μισό κιλό την εβδομάδα δεν θα επηρεάσει την παραγωγή του μητρικού γάλακτος ή την υγεία σου.

Όταν θηλάζεις τρώγε ισορροπημένα γεύματα με πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη. Μην ξεχνάς ότι το μητρικό γάλα μεταφέρει τις γεύσεις και τα θρεπτικά συστατικά από τη διατροφή σου στο μωρό σου. Είναι επίσης σημαντικό να πίνεις άφθονο νερό και υγρά ενώ θηλάζεις, ώστε να μην αφυδατωθείς.

Δες επίσης: Αυτές είναι οι διάσημες Ελληνίδες που μίλησαν για τα κιλά της εγκυμοσύνης - Πόσα πήραν;

Εάν δεν θηλάζεις

Συχνά, με ένα μωρό στην αγκαλιά, πολλές νέες μητέρες ξεχνούν να φάνε. Αν δεν τρως, δεν θα έχεις την απαιτούμενη ενέργεια και θα δυσκολευτείς να χάσεις βάρος. Τρώγε 5 με 6 γεύματα την ημέρα, τρία κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό) και 2-3 ενδιάμεσα σνακ.

Μην παραλείπεις με τίποτα το πρωινό! Ακόμα κι αν δεν είναι στις συνήθειές σου, θα πρέπει να το εντάξεις στο καθημερινό σου πρόγραμμα. Θα σου δώσει την απαραίτητη ενέργεια για να ξεκινήσεις την ημέρα σου και θα σε βοηθήσει να ελέγξεις την όρεξη σου καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Πότε να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι;

Εάν θέλεις να αρχίσεις να γυμνάζεσαι μίλησε πρώτα με τον γυναικολόγο σου πριν ξεκινήσεις, ειδικά εάν έχεις κάνει καισαρική τομή. Θα χρειαστείς αρκετό χρόνο (περίπου έξι έως οκτώ εβδομάδες) μέχρι να επουλωθεί η τομή. Αλλά εάν ο γιατρός σου σού δώσει το πράσινο φως, μπορείς να γυμναστείς.

Διάβασε: Είσαι έγκυος; Ποιο είδος γυμναστικής είναι ιδανικό για εσένα και τι πρέπει να προσέξεις

Εικόνα

Να έχεις ρεαλιστικές προσδοκίες

Υπάρχει πάντα η περίπτωση να μην επιστρέψεις στο αρχικό βάρος ή σχήμα του σώματος που είχες πριν την εγκυμοσύνη. Σε πολλές γυναίκες η εγκυμοσύνη προκαλεί αλλαγές στο σώμα που είναι μόνιμες. Απευθύνσου σε έναν διαιτολόγο για να σου προτείνει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής, θέσε ρεαλιστικούς στόχους σύμφωνα με το νέο σου σώμα και απόλαυσε τους πρώτους μήνες με το μωρό σου, χωρίς να άγχεσαι για το πότε θα χάσεις τα κιλά της εγκυμοσύνης.

Μάθε επίσης: Πόσα κιλά μπορεί να πάρει μία έγκυος