ΝΕΑ ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Πληκτρολόγησε μια λέξη-κλειδί που σε ενδιαφέρει

AdBlock Detection Block

Επιτρέψτε τις διαφημίσεις στον ιστότοπό μας

Φαίνεται πως χρησιμοποιείτε κάποιο πρόγραμμα (ad blocking) αποκλεισμού διαφημίσεων.
Στηρίξτε μας για έγκαιρη και έγκυρη ενημέρωση.

Τρέχεις και δεν χάνεις; Τι λάθος κάνεις;

Εάν ξεκίνησες το τρέξιμο για να αδυνατίσεις έχεις επιλέξει το σωστό άθλημα, αφού το τρέξιμο είναι δυναμίτης! Όμως το γεγονός ότι τρέχεις δεν σου εγγυάται ότι θα πέσεις δυο νούμερα στα ρούχα σου! Μάθε το γιατί.
3
'
τρέξιμο απώλεια βάρους θερμίδες αδυνάτισμα istock

Εάν θέλεις να αδυνατίσεις αλλά παρόλο που τρέχεις ατέλειωτα χιλιόμετρα δεν διαπιστώνεις αλλαγές στο βάρος σου, μπορεί να κάνεις κάποια λάθη. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό, σχεδόν κάθε δρομέας κάνει λάθη, ειδικά αν είναι αρχάριος. Ωστόσο, αυτά τα απλά λάθη μπορεί να οδηγήσουν σε δυσάρεστους τραυματισμούς και να μη φέρουν το αποτέλεσμα που θέλεις στο αδυνάτισμα. H αθλητική διατροφολόγος Pamela Nisevich Bede, συγγραφέας του Run to Lose εξηγεί πώς να αυξήσεις την καύση θερμίδων και πώς να αποφύγεις τα συνηθισμένα λάθη στο τρέξιμο που δεν φέρνουν αποτέλεσμα στο αδυνάτισμα.

Λάθος #1: Ακατάλληλα παπούτσια

Εικόνα
τρέξιμο και αδυνάτισμα

Εάν είσαι αρχάριος, πιθανότατα έχεις αρχίσει να τρέχεις με τα παλιά σου αθλητικά παπούτσια. Συνήθως αυτά δεν παρέχουν τη σωστή υποστήριξη που χρειάζεσαι στο τρέξιμο. Αγόρασε κατάλληλα παπούτσια για τρέξιμο και θα τρέχεις χωρίς προβλήματα. Πώς θα βρεις ποιο είναι το κατάλληλο ζευγάρι για σένα; Κάνε πρώτα ένα πελματογράφημα (μπορείς να το κάνεις δωρεάν σε μεγάλες αλυσίδες αθλητικών ειδών) για να δεις ποιο σου ταιριάζει.

Λάθος #2: Κακή στάση σώματος

Ταλαντεύεις τα χέρια σου ενώ τρέχεις; Η κακή στάση του άνω μέρους του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε αναποτελεσματική αναπνοή και να σε κουράσει γρήγορα. Το σωστό είναι να έχεις τα χέρια σου στο ύψος της μέσης και τα χέρια σε γωνία 90 μοιρών, με τους αγκώνες στο πλάι. Τα χέρια σου πρέπει να ταλαντεύονται μπρος -πίσω. Σταδιακά θα αποκτήσεις καλύτερη στάση σώματος και έτσι θα μπορείς να τρέχεις περισσότερα χιλιόμετρα, χωρίς να κουράζεσαι. Και περισσότερα χιλιόμετρα σημαίνει περισσότερες καύσεις θερμίδων.

Λάθος #3: Τρέχεις μόνο

Οι περισσότεροι δρομείς που σκοπεύουν να χάσουν βάρος μέσω αυτής της άσκησης δεν κάνουν και άλλες μορφές άσκησης. Και αυτό είναι μια λάθος κίνηση που μπορεί να σου στοιχίσει στην απώλεια βάρους. Χρειάζεται να συνδυάσεις το τρέξιμο και με άλλα είδη άσκησης για ταχύτερη απώλεια βάρους και ποικιλία. Δοκίμασε τα ελεύθερα βάρη για μυική ενδυνάμωση που συμβάλλει στην καύση λίπους.

Εικόνα
τρέξιμο και αδυνάτισμα
istock

 

Τρέξιμο: Όλα τα μυστικά για να κάψεις μόνο λίπος

Λάθος #4: Ανταμείβεις τον εαυτό σου

Πολλοί πιστεύουν ότι επειδή έτρεξαν τους δίνει το δικαίωμα να επιβραβεύσουν τον εαυτό τους. Ο μέσος άνδρας δρομέας καίει περίπου 90 θερμίδες ανά χιλιόμετρο ενώ οι γυναίκες καίνε περίπου 70 θερμίδες ανά χιλιόμετρο. Αυτό συνεπάγεται ότι 3 χιλιόμετρα προκαλούν έλλειμμα 240 θερμίδων και 210 θερμίδων αντίστοιχα. Επομένως, η κατανάλωση ενός μπισκότου μπορεί να σου «φορτώσει» ξανά τις θερμίδες που έκαψες κατά τη διάρκεια του τρεξίματος. Να θυμάσαι ότι οι περισσότερες ασκήσεις δεν καίνε πολλές θερμίδες. Σταμάτα λοιπόν να ανταμείβεις τον εαυτό σου με φαγητό μετά από τρέξιμο. Απλώς πιες νερό ή φάε ένα μικρό σνακ για αποκατάσταση και τήρησε το κανονικό πρόγραμμα των γευμάτων σου.

Λάθος #5: Τρως καθώς τρέχεις

Πολλοί δρομείς συνηθίζουν να καταναλώνουν κατά τη διάρκεια του τρεξίματος ενεργειακές μπάρες, τζελ, shakes και παίρνουν έτσι ακόμη περισσότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζονται. Οι ειδικοί λένε ότι οι θερμίδες που λαμβάνονται από την τροφοδοσία κατά τη διάρκεια του τρεξίματος δεν κάνουν και πολλά για να μειώσουν την πείνα σου ενώ σε φορτώνουν με έξτρα θερμίδες.

Αν οι διαδρομές που τρέχεις διαρκούν μέχρι και 60 λεπτά πιες μόνο νερό και παράλειψε τα τζελ και τα αθλητικά ποτά. Για μεγαλύτερες διαδρομές, κατανάλωνε 30-60 γραμμάρια υδατανθράκων, δηλαδή ένα ή δύο ενεργειακά τζελ την ώρα.

Λάθος #6: Τρέχεις με άδειο στομάχι

Εικόνα
τι να φας πριν το τρέξιμο
istock

 

Οι απόψεις διίστανται: κάποιοι ειδικοί υποστηρίζουν ότι το τρέξιμο με άδειο στομάχι καίει λίπος και κάποιοι άλλοι ότι είναι καλό να μην βγαίνεις ποτέ στο δρόμο χωρίς πρωινό. Οι μύες χρησιμοποιούν το μυικό γλυκογόνο πρώτα εάν τρέχεις με άδειο στομάχι. Όταν οι αποθηκευμένοι υδατάνθρακες εξαντληθούν, το σώμα σου αρχίζει να καίει λίπος αλλά δυστυχώς η ενέργειά σου πέφτει κατακόρυφα, αναγκάζοντάς σε να επιβραδύνεις. Καταλήγεις έτσι να καις λιγότερες θερμίδες.

Μάθε πώς θα κάψεις θερμίδες έως και 48 ώρες μετά την προπόνησή σου

Λάθος #7: Δεν κάνεις κανένα λάθος

Μπορεί να μην κάνεις κανένα λάθος καθώς τρέχεις αλλά στη διατροφή ίσως να χρειαστεί να κάνεις κάποιες αλλαγές, αν μάλιστα αποφεύγεις τα λιπαρά. Ο οργανισμός σου χρειάζεται λίπος ώστε να απορροφήσει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες Α, D, Ε και Κ. Τα λιπαρά χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν και σε διατηρούν χορτάτο, επιβραδύνοντας την πέψη. Επίσης, τα λιπαρά βοηθούν το σώμα σου να νιώσει την επίδραση των ορμονών της πείνας και της όρεξης (λεπτίνη και γκρελίνη). Μια εξαιρετικά χαμηλή διατροφή σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά θα διαταράξει την ισορροπία των ορμονών αυτών, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής.
Τα καλά λιπαρά πρέπει να αποτελούν περίπου το 20-30% της ημερήσιας πρόσληψης των θερμίδων σου. Περιόρισε όμως την κατανάλωση κορεσμένων και τρανς λιπαρών. Τρώγε περισσότερα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά που βρίσκονται στο αβοκάντο, στο ελαιόλαδο, τα ψάρια και τους σπόρους.

Διάβασε ακόμα: Υγιεινά λιπαρά: Απαραίτητο «συστατικό» της διατροφής όσων αγαπούν το τρέξιμο!

Αγαπημένο
Stikoudi
stik with me
Ανακάλυψε τον καλύτερο εαυτό σου με την Κατερίνα Στικούδη!