Θέλω να χάσω 5 κιλά: Να αλλάξω διατροφή ή να γυμνάζομαι περισσότερο;

Το δίλημμα είναι συχνό: αλλάζω διατροφή ή κάνω περισσότερη γυμναστική για να χάσω κιλά; Μελέτη του Πανεπιστημίου της Μινεσότα έκανε ένα «διαγωνισμό» μεταξύ της μείωσης θερμίδων χωρίς άσκηση και την αερόβια χωρίς αλλαγές στη διατροφή. Οι γυναίκες που έκαναν μόνο δίαιτα έχασαν σημαντικά περισσότερο βάρος σε οχτώ εβδομάδες από εκείνες που μόνο γυμνάζονταν. Αυτό δεν είναι όμως δικαιολογία για να μη γυμνάζεσαι: η ίδια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες έχασαν περισσότερο βάρος συνδυάζοντας διατροφή και άσκηση. Πάντως έχε υπόψη σου τα εξής όσον αφορά το λίπος:

Το ιδανικό ποσοστό λίπους στο σώμα θα πρέπει να κυμαίνεται περίπου στο 19-25% του σωματικού βάρους μιας γυναίκας και 12-18% του σωματικού βάρους ενός άνδρα.

Οι γυναίκες χρειάζονται μεγαλύτερα ποσοστά λίπους επειδή είναι απαραίτητα για την αναπαραγωγή και γι’ αυτό το σώμα το αποθηκεύει για «ώρα ανάγκης».

Η μέση ποσότητα καλών λιπαρών στη διατροφή πρέπει να είναι περίπου 30 γραμμάρια ημερησίως.

Τι ασκήσεις να κάνεις

Άλλαζε συχνά τις ασκήσεις που κάνεις για να δώσεις επιπλέον ερεθίσματα και να προκαλέσεις τους μυς σου. Δοκίμασε διάφορες αερόβιες ασκήσεις όπως περπάτημα, τζόγκινγκ, ποδήλατο, κ.ά.

Ξεκίνα πάντα κάθε άσκηση με προθέρμανση και ολοκλήρωνέ την με τις απαραίτητες διατάσεις.

Bάλε στο πρόγραμμά σου την κυκλική προπόνηση με αντιστάσεις.

Mην καταπονείς τον οργανισμό σου με πολύωρες προπονήσεις.

Mια απώλεια 300-500 θερμίδων σε κάθε προπονητική ενότητα είναι αρκετή για το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Διάβασε ακόμη: Οι 7 καλύτερες τροφές για μετά την άσκηση ή την προπόνηση