ΝΕΑ ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Πληκτρολόγησε μια λέξη-κλειδί που σε ενδιαφέρει

AdBlock Detection Block

Επιτρέψτε τις διαφημίσεις στον ιστότοπό μας

Φαίνεται πως χρησιμοποιείτε κάποιο πρόγραμμα (ad blocking) αποκλεισμού διαφημίσεων.
Στηρίξτε μας για έγκαιρη και έγκυρη ενημέρωση.

Πως να χτίσεις μυς χωρίς να πας στο γυμναστήριο

Και όμως γίνεται!
2
'
χτίσε μύες χωρίς να πας στο γυμναστήριο istock

Σίγουρα όλοι μας γνωρίζουμε, πως μια προπόνηση με βάρη στο γυμναστήριο, δημιουργεί ένα δυνατό και μυώδες σώμα. Αυτό που δεν γνωρίζουν οι περισσότεροι, είναι πως μπορώ να δημιουργήσω ένα δυνατό και μυώδες σώμα και εκτός γυμναστηρίου... Και όμως γίνεται, και αν θες και εσύ να χτίσεις μύες χωρίς να τρέξεις με τέτοια ζέστη στο γυμναστήριο, σου έχουμε απάντηση.

Οι ασκήσεις με το σωματικό σου βάρος, είναι το κλειδί για ένα δυνατό και μυώδες σώμα! Δεν είναι τυχαίο, πως οι πιο ατρόμητοι πολεμιστές της Σπάρτης γυμνάζονταν με αυτό τον τρόπο! Για χιλιάδες χρόνια, οι ασκήσεις σωματικού βάρους έφτιαξαν σώματα άτρωτα και ετοιμοπόλεμα!

Διάβασε και αυτό: Βρες την άσκηση που καίει τις περισσότερες θερμίδες

Οι τεχνικές που θα σε βοηθήσουν να ασκηθείς χωρίς να πας γυμναστήριο 

Αν αναρωτιέσαι πως μπορείς να χτίσεις κορμί εύκολα και γρήγορα, χωρίς να χρειαστεί να πατήσεις το πόδι σου στο γυμναστήριο η λύση είναι απλή. Μπορείς να κάνεις σε τακτική βάση, πχ. 3  με 4 φορές την εβδομάδα τις παρακάτω ασκήσεις, σύμφωνα και με τον γυμναστή Αλέξανδρο Κουτρομάνο.

Άνω μέρος του σώματος: Κάμψεις, Βυθίσεις, Έλξεις, Σανίδες, Burpees, Jumping Jacks, Shoulder Taps

Εικόνα
γυμναστική άσκηση σανίδα
istock
 
Εικόνα
γυμναστική για μύες εκτός γυμναστηρίου
istock
 
Εικόνα
πως να αθληθείς χωρίς να πας γυμναστήριο
istock

 

Κάτω μέρος του σώματος: Προβολές, Καθίσματα, Step up, Άλματα, Άρσεις Λεκάνης, Άρσεις κνημών, Σπριντάκια

Εικόνα
γυμναστική καθίσματα
istock

 

Πυρήνας του σώματος: Ροκανίσματα κοιλιακών, Πλάγιες περιστροφές κοιλιακών, Mountain clibers, Εκτάσεις ραχιαίων

Εικόνα
εύκολη γυμναστική χωρίς γυμναστήριο
istock

 

Μπορεί να σε ενδιαφέρει επίσης: 14 tips για να μείνεις αδύνατη χωρίς δίαιτα

Δημιούργησε το κατάλληλο προπονητικό πλάνο

Δημιούργησε τον κατάλληλο συνδυασμό ασκήσεων, σετ και επαναλήψεων (ανάλογα το επίπεδο σου), γυμνάσου με συνέπεια και δες το σώμα σου να καίει λίπος και να γεμίζει μύες!

Μην ξεχνάς: Το σώμα σου είναι το απόλυτο “μηχάνημα προπόνησης”

Μήπως ήρθε η ώρα να αναθεωρήσεις τον τρόπο που γυμνάζεσαι;

Αγαπημένο