Ποια είναι η κατάλληλη μουσική για να γυμναστείς αποδοτικότερα

Σίγουρα έχεις δει πολλές φορές στο γυμναστήριο ή σε κάποιο αθλητικό πάρκο άτομα που φοράνε ακουστικά κατά τη διάρκεια της άσκησής τους. Μπορεί μάλιστα να είσαι και εσύ ένας από αυτούς που δεν ξεκινάνε το πρόγραμμα γυμναστικής τους, αν δεν ακούσουν πρώτα τη μουσική να παίζει. Βάζεις τη φόρμα, δένεις τα κορδόνια, βάζεις ακουστικά και ξεκινάς την προπόνησή σου. Έχεις αναρωτηθεί ποτέ, όμως, πώς μπορεί αυτή η απλή συνήθεια να επηρεάσει όλη τη διαδικασία της άσκησης;

Η ακρόαση μουσικής κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν βοηθάει μόνο στην καταπολέμηση της ανίας κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, αλλά συμβάλλει και στη βελτίωση της ποιότητας της προπόνησης, καθώς αυξάνει την αντοχή και προάγει μια καλύτερη διάθεση. Αυτά είναι συμπεράσματα που υποστηρίζονται πλέον με έρευνες. Πιο συγκεκριμένα, έχει διαπιστωθεί ότι ακούγοντας μουσική κατά την άσκηση μπορεί να:

Ολοκληρώνεις πιο γρήγορα το πρόγραμμά σου

Σύμφωνα με μια μικρή έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Frontiers in Psychology, η μουσική σού αποσπά την προσοχή από τα προβλήματα και τις αγχωτικές σκέψεις και σε βοηθάει να χαλαρώσεις και να συγκεντρωθείς καλύτερα στο πρόγραμμα της γυμναστικής. Έτσι είναι πιο πιθανό να το ολοκληρώσεις πιο γρήγορα ή τουλάχιστο να νιώθεις ότι ο χρόνος που αφιέρωσες στην άσκηση πέρασε πιο γρήγορα.

Διάβασε επίσης: Γιατί χρειάζεσαι τα 5λεπτα άσκησης περισσότερο από ποτέ. 

Ασκείσαι περισσότερο

Ερευνητές έχουν αρχίσει να αναζητούν, προσφάτως, πιο λεπτομερείς εξηγήσεις στο γιατί η μουσική μπορεί να βελτιώσει την αθλητική απόδοση. Μια μελέτη του 2010, με επικεφαλή τον αθλητικό ψυχολόγο C.I Καραγιώργη, δηλώνει ότι η μουσική μπορεί να βελτιώσει την απόδοση με δύο τρόπους.

Μπορεί είτε να καθυστερήσει την κόπωση είτε να αυξήσει την ικανότητα εξάσκησης. Σύμφωνα με τη μελέτη, τα αποτελέσματα της μουσικής οδηγούν σε υψηλότερα από τα αναμενόμενα επίπεδα αντοχής, ισχύος, αποδοτικότητας και δύναμης.

Μάθε ακόμα τις συνήθειες άσκησης των εξαιρετικά επιτυχημένων. 

Γιατί πρέπει να στραφείς στη λίστα με τα αγαπημένα σου τραγούδια

Η  κατάλληλη μουσική μπορεί να οδηγήσει σίγουρα και επιβεβαιωμένα σε συναισθήματα ευχαρίστησης. Για παράδειγμα, μια μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Βrunel University London και δημοσιεύθηκε στο Psychology of Sport and Exercise, έδειξε ότι συμμετέχοντες που άκουγαν μουσική που τη χαρακτήριζαν ως «ευχάριστη», και πιο συγκεκριμένα τη λίστα με τα αγαπημένα τους τραγούδια, είχαν υψηλότερα επίπεδα σεροτονίνης - γνωστή και ως ορμόνη της «καλής διάθεσης». Αυτή η συγκεκριμένη μελέτη έδειξε ότι η ευχαρίστηση από την ακρόαση  ενός τραγουδιού μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των επιπέδων της σεροτονίνης, η οποία μπορεί να δημιουργήσει μια καλύτερη διάθεση για να ασκηθούμε.

Εικόνα

Ο καλύτερος ρυθμός μουσικής για άσκηση

Μελέτες δείχνουν πως η μουσική με γρήγορο ρυθμό τείνει να βοηθάει στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης, όταν ένα άτομο κάνει άσκηση χαμηλού ή μετρίου επιπέδου, αυξάνοντας την διανυόμενη απόσταση, τον ρυθμό ή τις επαναλήψεις της άσκησης. Για παράδειγμα, έρευνα που διεξήχθη στην Ιταλία διαπίστωσε πως όσοι άκουγαν μουσική με γρήγορο ρυθμό αύξησαν τον ρυθμό τους και την ταχύτητά τους στον διάδρομο και τη διανυόμενη απόστασή τους.

Συγκεκριμένα, η μουσική που σε κινητοποιεί ή συγχρονίζεται με την προπόνησή σου αποδεικνύεται πως έχει τονωτική επίδραση. Αν, για παράδειγμα, κάποιο τραγούδι έχει έναν δυνατό και σταθερό ρυθμό, μπορείς να τρέξεις πιο συγχρονισμένα πάνω στον ρυθμό της μουσικής, πράγμα που σε παρακινεί για παραπάνω άσκηση. Οι στίχοι ή ο έντονος ρυθμός της μουσικής σε παρακινούν να γυμναστείς για περισσότερη ώρα ή να «δουλέψεις» πιο σκληρά κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Σίγουρα όμως δεν έχεις ανάγκη τη μελέτη να σου το επιβεβαιώσει αυτό, αφού το πιθανότερο είναι ότι το έχεις διαπιστώσει και μόνη σου. Η ακρόαση μουσικής κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορεί να απογειώσει την προπόνησή σου. Τι περιμένεις; Φτιάξε ένα playlist με τα τραγούδια που σου αρέσουν και κάνε την προπόνησή σου πιο διασκεδαστική και πιο αποδοτική!

Διάβασε ακόμα: Ελεάννα Λίμα, μάθαμε όλες τις συνήθειες με τις οποίες έχτισε το σώμα της η γνωστή personal trainer.