Πες μου τι γυμναστική κάνεις να σου πω τι πρέπει να φας πριν και μετά
Η γυμναστική σου είναι-ή τουλαχιστον θα έπρεπε να είναι- καθημερινό κομμάτι της ζωής σου. Όμως, το πως θα τροφοδοτήσεις τον οργανισμό σου με ενέργεια πριν και μετά από κάθε είδους άσκηση, είναι κάτι που πρέπει να ξέρεις για να μπορέσεις να έχεις τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα τόσο σωματικά όσο ψυχολογικά!
Ενώ λοιπόν το να τρώς υγιεινά, ισορροπημένα γεύματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συμπληρώσεις οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, όταν το σκέφτεσαι καλύτερα, δεν έχει πολύ νόημα να τροφοδοτήσεις τον εαυτό σου για τη γιόγκα με τον ίδιο τρόπο που θα το έκανες για το τρέξιμο 10 χιλιομέτρων. Εμείς ρωτήσαμε τους προπονητές και τους διατροφολόγους και πάμε να ανακαλύψουμε τι είδους τρόφιμα προτείνουν να καταναλώνεις πριν και μετά από διαφορετικά είδη γυμναστικής.
Τι να φας αν κάνεις τρέξιμο
Πριν: Το να βρίσκεσαι σε διαδικασία βαριάς πέψη την ώρα που ξεκινάς το τρέξιμο δεν είναι ιδιαίτερα ιδανικό, οπότε προσπάθησε να μην καταναλώσεις ένα πλήρες γεύμα τουλάχιστον για τις προηγούμενες 2 ώρες. Αλλά αν θεωρείς πως χρειάζεσαι λίγο “καύσιμο”, η διατροφολόγος Kimberly Snyder συνιστά το τοστ αβοκάντο ως ιδανικό σνακ πριν από αυτού του είδους την προπόνηση. «Όταν τρέχετε, πρέπει να δώσετε στο σώμα σας υδατάνθρακες προς καύση», λέει.
«Τα αβοκάντο σας προσφέρουν ένα πολύτιμο υγιές λίπος που σας δίνει μια ενεργητική ώθηση όταν εμφανίζεται εξάντληση υδατανθράκων.» Στη συνέχεια, για να προσθέσεις επιπλέον ρυθμό στο βήμα σου, μπορείς να δοκιμάσεις μια δόση καφεΐνης. «Ο μαύρος καφές διεγείρει την αδρεναλίνη για μια πιο έντονη ή μακρόχρονη άσκηση», λέει η διατροφολόγος Dana James. «Η έρευνα σχετικά με τις διεγερτικές ιδιότητες της καφεΐνης έχει διατυπωθεί από τη δεκαετία του ’70 και εξακολουθεί να ισχύει μέχρι και σήμερα.»
Μετά: Με το που τελειώσει το workout σου, το μόνο που πρέπει να γίνει είναι η αναπλήρωση των χαμένων θρεπτικών συστατικών. Ο Larry Twohig, ιδρυτής του Culture Fitness στη Νέα Υόρκη, προτείνει ένα απλό, ισορροπημένο γεύμα με σολομό, λαχανικά και σύνθετους υδατάνθρακες ως τον καλύτερο τρόπο για να επιτευχθεί αυτό. Μια άλλη επιλογή είναι ένα προσεκτικά κατασκευασμένο smoothie – ο James συμβουλεύει να συμπεριλάβει παπάγια, γάλα καρύδας και γύρη μελισσών. «Αυτός ο έξυπνος συνδυασμός βοηθά στην αποκατάσταση των επιπέδων γλυκογόνου ενώ ταυτόχρονα βελτιώνει την ανοσία στις ασθένειες», λέει χαρακτηριστικά.
Διάβασε ακόμα πόσο νερό χρειάζεσαι αν αθλείσαι
Τι να φας αν κάνεις yoga
Πριν: «Όταν βρίσκεστε ανάποδα με γεμάτη κοιλιά, είναι δύσκολο να είστε ζεν», λέει η εκπαιδευτής Equinox, Susan Stanley. Έχοντας αυτό κατά νου, είναι καλύτερο να αρκεστείς στο νερό πριν τη γυμναστική τύπου yoga – αν και μπορείς να επιλέξεις και διάφορες παραλαγέ του νερού για επιπλέον ενέργεια, όπως το νερό καρύδας, λέει ο James, μιας και οι ηλεκτρολύτες που περιέχει θα αναπληρώσουν εκείνους που χάθηκαν λόγω εφύδρωσης.
Μετά: Είναι σημαντικό να ανεφοδιάστείς με καύσιμα, αλλά διατηρήσεις την ζεν αίσθηση επιλέγοντας ένα ελαφρύ αλλά υγιεινό σνακ. Η Snyder προτείνει ένα πράσινο smoothie με χόρτα, σέλινο, αχλάδι, μήλο και μπανάνα. «Είναι γεμάτο με σύνθετους υδατάνθρακες, αμινοξέα -τα δομικά στοιχεία της πρωτεΐνης-, βιταμίνες και μέταλλα, αλλά κινείται εύκολα μέσω του συστήματός σας και χωνεύεται διεξοδικά, ώστε να μην σας βαραίνει», λέει, και σημειώνει επίσης ότι τα λαχανικά και το χούμους έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα αν προτιμάς τη στερεή παρά την υγρή τροφή. Ο James σημειώνει ότι μπορείς επίσης να αντικαταστήσεις το χούμους με πουρέ αβοκάντο. «Είναι γεμάτο με φυτικά θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά και παρατείνει αυτό το εξαιρετικά ενάρετο συναίσθημα μετά τη γιόγκα», λέει.
Διάβασε περισσότερα για τις κατάλληλες διατροφικές επιλογές αν κάνεις γυμναστική ενδυνάμωσης ή υψηλής έντασης στο elle.gr
Δημοφιλή άρθρα
