Οι 5 δικαιολογίες για να μην ασκηθείς

Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι πρέπει να ασκούνται και θα ξεκινήσουν με ενθουσιασμό ένα πρόγραμμα άσκησης, πολλοί θα χάσουν γρήγορα αυτόν τον ενθουσιασμό, καταλήγοντας σε κάθε είδους δικαιολογίες για να εγκαταλείψουν την άσκηση. Σύμφωνα με Alastair Crew, επικεφαλή προπονητή στο David Lloyd Clubs οι πιο συνηθισμένες δικαιολογίες που θα πεις στον εαυτό σου για να αποφύγεις την άσκηση είναι εξής:

1. Είμαι πολύ κουρασμένος

Κι όμως οι έρευνες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση αυξάνει την ενέργεια και μπορεί να μειώσει την κόπωση έως και 65%.

Πώς να το νικήσεις

Ο Crew προτείνει να αλλάξεις την ώρα που συνήθως ασκήσε επιλέγοντας την ώρα που είσαι πιο ξεκούραστος όπως νωρίς το πρωί.

Ένας άλλος τρόπος για να ξεπεράσεις το εμπόδιο της κόπωσης είναι να ασκηθείς με έναν φίλο ή τον σύντροφό σου. Το κάνει πιο διασκεδαστικό και είναι λιγότερο πιθανό να καταφύγεις  στη δικαιολογία της κούρασης εάν είναι προγραμματισμένο να ασκηθείς με κάποιον άλλον.

2. Δεν έχω χρόνο

Ναι έχεις φορτωμένο πρόγραμμα. Σε πιστεύω. Αν όμως κάποιος σου έλεγε ότι σου 1.000 ευρώ για να ασκηθείς θα την έβρισκες αυτή την μισή ώρα μέσα στη μέρα; Έτσι δεν είναι; Σκέψου ότι το όφελος δεν είναι μόνο η χρηματική αμοιβή. Είναι και το όφελος στην υγεία σου.

Πώς να το νικήσεις

Το κάτι είναι πάντα καλύτερο από το τίποτα. Ακόμα κι αν επιλέξεις να πηγαίνει από εδώ και περά στο σούπερ μάρκετ με τα πόδια ή ανεβαίνεις τις σκάλες για να πας στο διαμέρισμά σου αντί να χρησιμοποιήσεις το ανσανσέρ κι αυτό είναι δέσμεση άσκησης.  Ή να πας στη δουλειά με το ποδήλατο αν είναι βατή η διαδρομή και δεν υπάρχει εργασιακό dress code που σε περιορίζει. To να εντάξεις ρουτίνες κίνησης στην καθημερινότητα σου εξασκεί τον εγκέφαλο στη συνήθεια της άσκησης.

3. Η άσκηση είναι βαρετή

Είναι αλήθεια.  Η άσκηση μπορεί να είναι μονότονη σε βαθμό που να σε κάνει να βαριέσαι. Δεν χρειάζεται να είναι έτσι όμως.

Πώς να το νικήσεις

Καταρχίν βρες την άσκηση που σου αρέσει. Εάν δεν σας αρέσει το τρέξιμο π.χ. δοκίμασε ένα σπορ που είναι συνώνυμο του παιχνιδιού όπως το τένις για παράδειγμα. Είναι βέβαιο ότι θα κρατήσει το ενδιαφέρον σου αμείωτο. Αν πάλι προτιμάς την μοναχική άσκηση βάλε οπωσδήποτε την μουσική που σου αρέσει την ώρα που γυμνάζεσαι.  Είναι βέβαιο ότι και ο χρόνος άσκησης θα περάσει πιο γρήγορα και θα βελτιωθεί η διάθεσή σου την ώρα που γυμνάζεσαι.

4. Δεν τα καταφέρνω

Ίσως γιατί έχει επιλέξει ένα βαρύ πρόγραμμα. Ή μια μορφή άσκησης που δεν σου ταιριάζει. Ή γιατί η δεν αντέχεις την διάρκεια της άσκησης και τη συχνότητά της.  

Πώς να το νικήσεις

Ο Crew προτείνει: Αν δεν μπορείς την μισή ώρα άσκησης δοκίμασε τα 15 ή 10 λεπτά. Το ίδιο δοκίμασε και με τη συχνότητα άσκησης μέσα στην εβδομάδα. Δοκίμασε το δύο φορές την εβδομάδα με συνέπεια. Να θυμάσαι το λίγο είναι καλύτερο από το καθόλου.

5. Έχω τραυματιστεί

Βεβαίως, αυτό μπορεί να σταματήσει προσωρινά την άσκηση, αλλά η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν πολύ λίγοι τραυματισμοί που θα σε σταματήσουν να γυμνάσεις τα υπόλοιπα μέλη του σώματος.  Αν έχεις τραυματίσει το γόνατό σου αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να γυμνάσει τα χέρια σου έτσι δεν είναι.

Πώς να το νικήσεις

Αναζήτησε ασκήσεις στο διαδίκτυο που μπορείς να κάνεις για τις μέλη στο σώμα που είναι εκτός της τραυματισμένης περιοχής. Κάνε κάποια έρευνα για το εάν ο τραυματισμός σου θα μπορούσε να ωφεληθεί από κάποια μορφή άσκησης. Φυσικά πάντα θα πρέπει να συμβουλεύεσαι τον γιατρό σου για την μορφή άσκησης που θα ακολουθήσεις.