Office Syndrome: 6 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στη δουλειά

Πονάει ο αυχένας σου ή η πλάτη σου; Κάνε αυτές τις ασκήσεις και ανακούφισε τον πόνο.

18.11.2021

istockphoto

Εάν εργάζεσαι σε γραφείο, το πιθανότερο είναι ότι υποφέρεις από μυοσκελετικούς πόνους που σχετίζονται με την εργασία. Μπορεί να πιστεύεις ότι η χειρωνακτική εργασία είναι πιο δύσκολη για το σώμα, αλλά ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να επηρεάσει τρομερά την υγεία σου. Μην ανησυχείς όμως, έχουμε 6 εύκολες ασκήσεις που προτείνει η καθηγήτρια φυσικής αγωγής των ΣΕΦΑA Ειρήνη Τουπογιάννη, personal trainer και aerobic instructor, υπεύθυνη του Studio 53-athens και μπορείς να κάνεις στο γραφείο σου για να καταπολεμήσεις το σύνδρομο γραφείου.

Η καθιστική εργασία βλάπτει σοβαρά την υγεία σου!

Το πρόβλημα του να κάθεσαι όλη μέρα είναι προφανές: Δεν κινείς πολύ το σώμα σου και πρέπει να κάνεις τις ίδιες επαναλαμβανόμενες κινήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, το να κοιτάς την οθόνη όλη μέρα μπορεί επίσης να δημιουργεί πρόβλημα στο λαιμό σου και, ειδικά, στα μάτια σου. Πολλοί υπάλληλοι γραφείου υποφέρουν επίσης από πόνους στη μέση, σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, παχυσαρκία και μυοσκελετικά προβλήματα. Το άγχος είναι επίσης μια από τις κύριες αιτίες του συνδρόμου γραφείου.

Σύμφωνα με την Mayo Clinic, περισσότερες από 4 ώρες μπροστά από μία οθόνη μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία κατά 50% καθώς και τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις κατά 125%. Αυτό δείχνει πόσο επιβλαβής είναι η εργασία στο γραφείο. Ωστόσο, υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορείς να κάνεις για να μειώσεις αυτούς τους κινδύνους που προκαλεί το σύνδρομο του γραφείου. Εκτός από την τακτική άσκηση και την υγιεινή διατροφή, θα πρέπει να προσπαθείς να κινείς το σώμα σου τουλάχιστον μία φορά κάθε ώρα. Τα μάτια σου χρειάζονται επίσης λίγη ξεκούραση, γι' αυτό κοίτα έξω από το παράθυρο κάθε τόσο. Δες αυτό: Η άσκηση που ξεκουράζει γρήγορα τα μάτια σου από την οθόνη του υπολογιστή

Τι είναι το Office Syndrome

Το Office Syndrome δίνει συμπτώματα όπως πόνο στη σπονδυλική στήλη ή στους μυς λόγω συνεχούς καθιστικής στάσης ή παραμονής στην ίδια θέση, και εμφανίζεται συχνότερα στους ανθρώπους που εργάζονται αρκετές ώρες σε γραφείο. Αυτοί οι πόνοι, που μερικές φορές φαίνονται συνηθισμένοι, μπορεί να προκαλέσουν χρόνιους πόνους, προβλήματα στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και στη σπονδυλική στήλη. Όλα αυτά μπορούν να επηρεάσουν μόνιμα το σώμα σου καθώς και την κινητική και λειτουργική ικανότητά του.

Δες ακόμη: Θεραπευτική άσκηση = γερά οστά! Η μεταξύ τους σχέση σίγουρα θα σε εντυπωσιάσει

Office Syndrome: Οι ασκήσεις που απαλύνουν τον πόνο

Αυτές είναι οι διατάσεις θα τεντώσουν τους μυς σου και θα χαλαρώσουν λίγο τη σπονδυλική σου στήλη, απαλύνονας τα συμπτώματα του συνδρόμου του γραφείου.

Κάθε άσκηση αντιστοιχεί στη φωτογραφία.

1 Χέρια τεντωμένα ψηλά

Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης. Τέντωσε τα χέρια σου ψηλά και μετέφερε τον κορμό σου δεξιά και αριστερά, αρκεί η πλάτη σου να είναι ίσια και κρατώντας την κοιλιά σφιγμένη. Κράτα τη θέση αριστερά και πάρε πέντε βαθιές αναπνοές, μετακινήσου δεξιά, κράτα για πέντε αναπνοές και ελευθέρωσε τα χέρια σου. Επανέλαβε άλλες δύο φορές.

2 Έκταση σπονδυλικής στήλης

Κρατώντας ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα, κάνε κάμψη στο ισχίο και τέντωσε τα χέρια ώστε να πιάσεις το γραφείο, ενώ τα κρατάς τεντωμένα. Φέρε σε ευθεία τη μέση σου (κόκκυγας προς το έδαφος) και μάκρυνε τους ώμους ώστε να δημιουργηθεί μία ευθεία γραμμή από τα χέρια μέχρι τα ισχία. Έχε το κεφάλι ανάμεσα από τα χέρια και πάρε πέντε βαθιές αναπνοές. Χαλάρωσε από τη θέση και επανάλαβε άλλη μια φορά.

3 Στροφή κορμού από καθιστή θέση

Κάθισε στην καρέκλα με τα πόδια στο έδαφος. Κοίτα πάνω από τον δεξί ώμο και κάνε στροφή στον κορμό βοηθώντας με τα χέρια. Γύρε ελαφρώς μπροστά για να στρίψεις λίγο παραπάνω και πάρε δύο βαθιές ανάσες. Χαλάρωσε και επανάλαβε από την άλλη πλευρά. Πάρε άλλες δύο φορές τη θέση σε κάθε πλευρά.

4 Διατάσεις αυχένα

Η πολλή πίεση στον αυχένα μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και πόνο στο πάνω μέρος της πλάτης, γι' αυτό τέντωσε τον λαιμό σου. Μείνε καθισμένη στην καρέκλα σου. Φέρε το κεφάλι μπροστά με αργές κινήσεις. Θα πρέπει να νιώσεις ένα τέντωμα στην σπονδυλική στήλη. Κράτα αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και μετά σήκωσε το κεφάλι σου και φέρε το προς τα πίσω, μείνε για για 30 δευτερόλεπτα. Μπορείς επίσης να κάνεις το ίδιο φέρνοντας το κεφάλι αριστερά και έπειτα δεξιά.

Διάβασε ακόμη: "90-90": Η διάταση που θα σε ανακουφίσει από τους πόνους της μέσης!

5 Καθίσματα με τη βοήθεια μιας καρέκλας

Το να κάθεσαι στη δουλειά όλη την ημέρα σφίγγει τους μυς των ποδιών και προκαλεί ένταση. Ο καθιστικός τρόπος εργασίας μπορεί να οδηγήσει σε κακή κυκλοφορία στα πόδια και σε άλλα θέματα υγείας. Πιάσου από την πλάτη της καρέκλας και προσπάθησε να κάνεις βαθιά καθίσματα. Tα squat ενεργοποιούν τους μεγαλύτερους μyς του σώματος, αυτούς στους γλουτούς, την πλάτη και τα πόδια.