Ο απόλυτος οδηγός για να χάσεις κιλά και πόντους απλά με κολύμπι

Με την θερμοκρασία να είναι στα ύψη, τι καλύτερο από μια ανάσα δροσιάς σε κάποια κοντινή παραλία ή πισίνα. Και τι πιο... ωραίο από το να χάσεις κιλά αλλά και πόντους, απλά με κολύμπι! Με την συνεργασία της Μάντης Περσάκη, καθηγήτριας φυσικής αγωγής, σου έχουμε τον απόλυτο οδηγό ώστε να βρεις την φόρμα σου φέτος το καλοκαίρι και ο Σεπτέμβρης όχι μόνο να μην σε βρει με παραπάνω κιλά, όπως συμβαίνει συνήθως λόγω διακοπών αλλά και πιο αδυνατισμένη.

Γιατί να επιλέξεις το κολύμπι αν θέλεις να αδυνατίσεις

Σε αντίθεση με το τρέξιμο, το οποίο είναι ένα άθλημα για... γερές αντοχές, το κολύμπι ασκεί πολύ μικρή πίεση στο σώμα. Είναι, συνεπώς, μια ιδανική άσκηση ακόμα και για υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα, επιτρέποντάς τους να κάνουν με ασφάλεια εντατική γυμναστική για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Δες και αυτό: Βαριέσαι το γυμναστήριο; 7 λόγοι για να ξεκινήσεις κολύμπι

Στο νερό, πάντα νιώθουμε πιο ελαφριοί. Αυτό σημαίνει ότι οι ενήλικες που θέλουν να πετύχουν απώλεια βάρους, όσα κιλά και να έχουν, να μην νιώθουν βάρος στις αρθρώσεις, όπως θα συνέβαινε αν έτρεχαν.

Εικόνα

Η φύση της κολύμβησης σημαίνει ότι ο κίνδυνος τραυματισμού είναι ελάχιστος, οπότε δεν υπάρχει δικαιολογία για να μην την δοκιμάσεις. Κολυμπώντας γρήγορα ενάντια στη δύναμη και την πίεση του νερού, θα κάψεις  λίπος και θα χτίσεις  μυς - έναν ιδανικό συνδυασμό για τη βέλτιστη απώλεια βάρους. 

Πώς να κολυμπήσεις αν θέλεις να αδυνατίσεις

Φυσικά, αν θέλεις να χάσεις κιλά και πόντους δεν αρκεί να κολυμπάς χαλαρά και... απαλά, αλλά πρέπει να κάνεις ένα πλάνο ασκήσεων. Κάνοντας πρόσθιο , ύπτιο, πεταλούδα, κολυμπώντας πλάγια αλλά και  με ελεύθερο στυλ ουσιαστικά ενεργοποιείς όλους τους μυς σου και άρα γυμνάζεις όλο το σώμα σου.

Ίσως σε ενδιαφέρει: Οι 6 διασκεδαστικές ασκήσεις για γρήγορο αδυνάτισμα μέσα στην θάλασσα

Το να κολυμπάς σε «front crawl», δηλαδή μπροστά και μετά κάνοντας αντίστροφες κινήσεις, ουσιαστικά θα είναι σα να κάνεις τρέξιμο με μεσαίο έως γρήγορο ρυθμό, επιτρέποντας μεγαλύτερη απώλεια βάρους και χτίσιμο μυών ταυτόχρονα.

Εικόνα

Πόσες θερμίδες καίει το κολύμπι

Αν ακόμα δεν πείστηκες, τότε μάθε πως σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ κολυμπώντας 30 λεπτά σε γρήγορο ρυθμό:

• Μια γυναίκα με βάρος 57 κιλά θα κάψει περίπου 180 θερμίδες.

• Μια γυναίκα με βάρος70 κιλά θα κάψει περίπου 223 θερμίδες.
• Μια γυναίκα με βάρος 84 κιλά θα κάψει περίπου 266 θερμίδες.

Επιπλέον, αν κολυμπήσεις περίπου για 30 λεπτά θα έχεις κάψει όσες θερμίδες θα έκαιγες με γρήγορο ρυθμό τρεξίματος, αν έτρεχες για 10 λεπτά. Και σίγουρα, θα έχεις δροσιστεί περισσότερο. Βάλε το μαγιό σου λοιπόν και ξεκίνα, σήμερα κιόλας!