ΝΕΑ ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Πληκτρολόγησε μια λέξη-κλειδί που σε ενδιαφέρει

AdBlock Detection Block

Επιτρέψτε τις διαφημίσεις στον ιστότοπό μας

Φαίνεται πως χρησιμοποιείτε κάποιο πρόγραμμα (ad blocking) αποκλεισμού διαφημίσεων.
Στηρίξτε μας για έγκαιρη και έγκυρη ενημέρωση.

Τι είναι η λειτουργική προπόνηση που έχει γίνει πολύ δημοφιλής τον τελευταίο καιρό;

Ποια είναι τα οφέλη της και σε ποιες φυσικές δεξιότητες στοχεύει;
26.12.2022
1
'
Τι είναι η λειτουργική προπόνηση που έχει γίνει πολύ δημοφιλής τον τελευταίο καιρό; Photo/Istock

Όλο και περισσότερος κόσμος τα τελευταία χρόνια δοκιμάζει την γνωστή λειτουργική προπόνηση ή αλλιώς το functional training.

Τι είναι λοιπόν η λειτουργική προπόνηση;

Πρόκειται για ένα βασικό μάθημα, που συναντάται κυρίως σε σχολές γυμναστικής και προπονητικής. Είναι σχεδιασμένο για μια συγκεκριμένη δραστηριότητα, που πρέπει να στοχεύει τόσο στην βελτίωση της απόδοσης, όσο και στην ελαχιστοποίηση των τραυματισμών.

Η λειτουργική προπόνηση είναι μέθοδος που ξεκίνησε από φυσιοθεραπευτές και αργότερα υιοθετήθηκε από προπονητές και personal trainers σε όλο τον κόσμο. Οι φυσιοθεραπευτές χρησιμοποιούσαν αυτό το είδος προπόνησης για την εκπαίδευση και την αποκατάσταση ασθενών με κινητικές δυσκολίες.

Διάβασε επίσης: Πώς μπορείς να κάψεις εύκολα θερμίδες χωρίς να κάνεις cardio!

Αναλυτικότερα, το functional training στο αρχικό του στάδιο περιλάμβανε ασκήσεις οι οποίες μιμούνταν τις κινήσεις που κάνουν οι ασθενείς στο σπίτι ή στην εργασία τους, με στόχο να τους επαναφέρει σύντομα και ομαλά στη καθημερινότητά τους, μετά από έναν τραυματισμό ή μια χειρουργική επέμβαση.

Εικόνα
Τι είναι η λειτουργική προπόνηση που έχει γίνει πολύ δημοφιλής τον τελευταίο καιρο;

Αντίστοιχα και οι οι personal trainers, προσαρμόζουν το πρόγραμμα της προπόνησης στις ανάγκες και την καθημερινότητα του κάθε αθλητή.

Κατά βάση ένα πρόγραμμα λειτουργικής γυμναστικής αποσκοπεί στην βελτίωση της αθλητικής δραστηριότητας ενός υγιούς αθλητή,  μέχρι και την αποκατάσταση κινητικών δυσκολιών μετά από έναν σοβαρά τραυματισμό ή ακόμα και ένα εγκεφαλικό.

Οι 10 φυσικές δεξιότητες που στοχεύει το functional training:

  • Δύναμη
  • Εκρηκτικότητα
  • Ταχύτητα
  • Καρδιοαναπνευστική αντοχή
  • Σθένος
  • Ευκαμψία
  • Ευλυγισία
  • Συντονισμός
  • Ισορροπία
  • Ακρίβεια
Εικόνα
Τι είναι η λειτουργική προπόνηση που έχει γίνει πολύ δημοφιλής τον τελευταίο καιρο;

Η λειτουργική προπόνηση απευθύνεται σε όλες τις ομάδες πληθυσμού καθώς επίσης και σε αθλητές. Είναι ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης όλου του σώματος κατά το οποίο εκτελούνται συνδυαστικές και υψηλής έντασης ασκήσεις, χρησιμοποιώντας πολλά διαφορετικά όργανα εκγύμνασης ασταθούς πεδίου όπως:

  • ιμάντες προπόνησης
  • σχοινί αναρρίχησης
  • λάστιχα
  • medicine balls
  • εξοπλισμός Bosu training
  • kettle bells
  • core bags

Μάθε ακόμα: 4+1 tips για να γυμνάζεσαι πιο έξυπνα, όχι πιο σκληρά!

Τι κάνει μια προπόνησή «λειτουργική»;

  1. Να ενεργοποιούν τα αντανακλαστικά μας
  2. Να διατηρούν οριακά το κέντρο βάρους του σώματος πάνω από τη βάση στήριξής
  3. Να συνδυάζονται ασκήσεις ανοικτής και κλειστής αλυσίδας κίνησης
  4. Να ενεργοποιούνται οι μυς σταθεροποίησης
  5. Να χρησιμοποιούν ένα ενεργό εύρος κίνησης
  6. Να χρησιμοποιούνται τα ελαστικά στοιχεία των μυών
  7. Να αυξάνουν την ταχύτητα αντίδρασης
  8. Να προσφέρουν κάθετη και μη-κάθετη αντίσταση
  9. Να δίνουν δυνατότητα κίνησης σε όλες τις κατευθύνσεις
Εικόνα
Τι είναι η λειτουργική προπόνηση που έχει γίνει πολύ δημοφιλής τον τελευταίο καιρο;

Ποια τα οφέλη του functional training;

  • Βελτίωση της ευκινησίας, των αντανακλαστικών, της σταθεροποίησης, της ταχύτητας και της δύναμης αντίδρασης.
  • Επίσης υπάρχει σημαντικότατη αλλαγή στο εύρος κίνησης, την μυϊκή αντοχή, την βελτίωση της καρδιοαγγειακής λειτουργίας, και την ιδιοδεκτικότητα.
  • Μεταβολική αλλαγή στον οργανισμό, η οποία βοηθάει στο χάσιμο λίπους.
  • Έντονη καρδιαγγειακή προπόνηση, η οποία θα συμβάλει στη βελτίωση των αερόβιων και αναερόβιων ενεργειακών συστημάτων.
Εικόνα
Τι είναι η λειτουργική προπόνηση που έχει γίνει πολύ δημοφιλής τον τελευταίο καιρο;
  • Πρόληψη των τραυματισμών και την αποκατάσταση τους.
  • Βελτίωση της στάση του σώματός.
  • Βελτίωση της λειτουργίας και ικανότητάς εκτέλεσης των καθημερινών εργασιών.
  • Βελτίωση του αρχάριου, του νέου, του ηλικιωμένου ή του προχωρημένου αθλητή.
  • Η λειτουργική προπόνηση ισοδυναμεί με σωματική και ψυχική υγεία. Εσείς ακόμα να ξεκινήσετε; Αν δεν σας έφταναν τα παραπάνω μια δοκιμή σίγουρα θα σας πείσει!

Φωτογραφικά πρακτορεία: iStock

Αγαπημένο