ΝΕΑ ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Πληκτρολόγησε μια λέξη-κλειδί που σε ενδιαφέρει

AdBlock Detection Block

Επιτρέψτε τις διαφημίσεις στον ιστότοπό μας

Φαίνεται πως χρησιμοποιείτε κάποιο πρόγραμμα (ad blocking) αποκλεισμού διαφημίσεων.
Στηρίξτε μας για έγκαιρη και έγκυρη ενημέρωση.

Khloe Kardashian: Το αναλυτικό πρόγραμμα γυμναστικής με το οποίο έχασε τα περιττά κιλά

Κάντο όπως οι Kardashians!
29.03.2022
2
'
Khloe Kardashian_Το αναλυτικό πρόγραμμα γυμναστικής με το οποίο έχασε τα περιττά κιλά Khloe Kardashian_Γυμναστική

Η Khloe Kardashian έχει αφήσει πίσω της την εποχή που τα περιττά κιλά την απασχολούσαν. Πλέον διαθέτει ένα από τα πιο καλλίγραμμα κορμιά, ενώ οι αναλογίες της είναι ιδανικές.

Η διάσημη τηλεπερσόνα διατηρεί σταθερά τα κιλά της ακολουθώντας ένα αυστηρό εβδομαδιαίο πρόγραμμα γυμναστικής. Η διάρκεια του προγράμματος είναι μία ώρα και περιέχει μια ποικιλία ασκήσεων αερόβιας γυμναστικής και ενδυνάμωσης για όλο το σώμα.

Ενώ, σύμφωνα με τον personal trainer της Khloe kardashian, Joel Bouraima, ένα πολύ σημαντικό κομμάτι το οποίο δεν παραλείπει ποτέ είναι οι διατάσεις πριν ξεκινήσει, ώστε να προετοιμάσει το σώμα της για το απαιτητικό πρόγραμμα γυμναστικής που θα ακολουθήσει.

«Ανεξάρτητα από την ώρα που η Khloé και εγώ κάνουμε την προπόνησή μας, είναι πάντα στο γυμναστήριο 30 λεπτά πριν για να κάνει διατάσεις και ζέσταμα. Ακόμα και όταν ξεκινάμε στις 6 π.μ., είναι στο γυμναστήριό της από τις 5:30 π.μ.», ανέφερε η Joel Bouraima.

Μάθετε επίσηςΗλιάνα Παπαγεωργίου: Ποζάρει και μας εντυπωσιάζει με τους κοιλιακούς της

Διάβασε παρακάτω λοιπόν το αναλυτικό πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθεί η Khloe Kardashian!

 

Πρόγραμμα Δευτέρας

1ο σετ:

1 λεπτό σχοινάκι

Σανίδα για 30 δευτερόλεπτα

*5 σετ με ενδιάμεσα διαλείμματα 30 δευτερολέπτων η κάθε άσκηση

2ο σετ:

Οκλαδόν για 30 δευτερόλεπτα (η πλάτη στον τοίχο)

10 squats με άλμα

* 5 σετ η κάθε άσκηση

3ο σετ:

10 push-ups (5 σετ)

10 mountain climbers (5 σετ)

Πλαϊνή σανίδα για 30 δευτερόλεπτα (μετακίνησε τους γοφούς σου από τη μία πλευρά στην άλλη σε θέση σανίδας)

20 ροκανίσματα (4 σετ)

 

Πρόγραμμα Τρίτης

1ο σετ:

Γρήγορα step-ups για 30 δευτερόλεπτα

 Shadow boxing για 30 δευτερόλεπτα

*4 σετ η κάθε άσκηση

2ο σετ:

10 προβολές

10 split squats

*4 σετ η κάθε άσκηση

3ο σετ:

15 dips

Push-ups για 20 δευτερόλεπτα

*4 σετ η κάθε άσκηση

4ο σετ:

Ηip thrusts για 30 δευτερόλεπτα

Single-leg hip thrusts για 30 δευτερόλεπτα

*4 σετ η κάθε άσκηση

 

Πρόγραμμα Τετάρτης

Η Khloé Kardashian κάνει μόνη της μια μέρα της εβδομάδας pilates ή cardio.

Πρόγραμμα Πέμπτης

1ο σετ:

Ψηλές άρσεις γονάτων για 30 δευτερόλεπτα

Πλάγιες άρσεις γονάτων για 30 δευτερόλεπτα

*4 σετ η κάθε άσκηση

2ο σετ:

15 push-ups

Σανίδα με χτύπημα στο ώμο για 30 δευτερόλεπτα

*4 σετ η κάθε άσκηση

3ο σετ:

10 kneeling squats (4 σετ)

4ο σετ:

Πλάγια σανίδα για 30 δευτερόλεπτα από κάθε πλευρά

Bicycle crunches για 30 δευτερόλεπτα

 

Πρόγραμμα Παρασκευής

1ο σετ:

10 inchworm push-ups

Jumping jacks για 30 δευτερόλεπτα

*4 σετ η κάθε άσκηση

2ο σετ:

10  split squat jumps

Split squat για 15 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι

*4 σετ η κάθε άσκηση

3ο σετ:

Crossed mountain climbers για 30 δευτερόλεπτα

Back extensions για 30 δευτερόλεπτα

*4 σετ η κάθε άσκηση

4ο σετ:

10 burpees (χωρίς push-up και όσο πιο γρήγορα μπορείς)

*4 σετ για ένα λεπτό το καθένα

 

Δείτε επίσης: Χριστίνα Μπόμπα: Το πρώτο μάθημα yoga που έκανε με τις κόρες της!

Αγαπημένο