Beyonce: Αυτή είναι η γυμναστική που την κρατάει σε φόρμα
Η Beyonce, με ύψος 1.69 και βάρος 62 κιλά, είναι μια από τις πιο hot τραγουδίστριες παγκοσμίως! Η ηλικία της είναι 39 ετών και φυσικά διατηρεί το κορμί της με σκληρή γυμναστική, που περιλαμβάνει συγκεκριμένες ασκήσεις για γλουτούς και πόδια. Εξάλλου, τα σόου της είναι πραγματικά εντυπωσιακά και περιλαμβάνουν πολύπλοκες, γρήγορες κινήσεις που θέλουν άψογη φυσική κατάσταση ώστε να τα φέρεις εις πέρας. Έτσι, για να προετοιμαστεί, η Beyoncé συνεργάζεται στενά με τον προπονητή Marco Borges.
Ο καθηγητής φυσικής κατάστασης μοιράστηκε τη ρουτίνα της με το Glamour, λέγοντας ότι αν ακολουθήσουμε το πλήρες πρόγραμμά της τρεις φορές την εβδομάδα για έξι εβδομάδες, θα δούμε αποτελέσματα αλά Beyoncé. H ίδια, δούλεψε σκληρά για να ενισχύσει την ενέργειά της, είπε ο Borgesστο Glamour.
Η σούπερ σταρ έκανε πολύ συχνά push-ups, σύμφωνα με τον εκπαιδευτή. «Με αυτό το τρόπο, χτίζεις αντοχή», είπε ο Borges. Ο εκπαιδευτής συνιστά σε όσους δεν έχουν όργανα γυμναστικής στο σπίτι τους, να κάνουν μόνο τέσσερα σετ από οκτώ έως δέκα επαναλήψεων push-ups για να παρόμοια αποτελέσματα. Η Beyoncé επικεντρώθηκε επίσης στο τρέξιμο και στο χτίσιμο της αντοχής της, ώστε να κάνει περισσότερη γυμναστική χωρίς να κουράζεται.
Η Beyoncé κάνει σπριντ για να αυξήσει την φυσική της αντοχή, εναλλάσσοντας ένα λεπτό γρήγορου τρεξίματος με δύο λεπτά γρήγορου περπατήματος. Το κάνει για 30 λεπτά συνολικά. Και για να χτίσει τη δύναμή της, ο Borges την έβαλε να κάνει kettlebell squat-and-press, μια προπόνηση για όλο το σώμα που χρησιμοποιεί όλους τους βασικούς μυς. Στην πραγματικότητα, για όσους δεν έχουν χρόνο να κάνουν μια πλήρη προπόνηση, ο εκπαιδευτής συνιστά να κάνουν το kettlebell squat-and-press μόνο. Προτείνει μάλιστα να κάνουν τέσσερα σετ των 15 επαναλήψεων. Είναι άλλωστε από τις κορυφαίες ασκήσεις για γλουτούς αλλά και πόδια.
Για να την προετοιμάσει για τα shows της και για να την βοηθήσει να μην κουράζεται πάνω στα τακούνια, ο ίδιος πρότεινε στη Beyoncé να κάνει βήματα με το ένα πόδι, φορώντας ένα τακούνι και ένα φλατ παπούτσι. Φυσικά, η ίδια πρόσεχε πολύ και την διατροφή της. Ο γυμναστής είπε στο Glamour ότι συχνά της έδινε ένα smoothie με σκόνη πρωτεΐνης μπιζελιού, γάλα αμυγδάλου, κατεψυγμένα φρούτα και σπανάκι. «Βοηθά τους μύες της να ανακάμψουν», είπε.
