Αθηνά Οικονομάκου: Οι κοιλιακοί της ξεσήκωσαν το Instagram και εμείς βρήκαμε τις ασκήσεις για να τους αποκτήσεις
Η Αθηνά Οικονομάκου έχει ένα από τα πιο καλογυμνασμένα σώματα της ελληνικής showbiz. Η ηθοποιός μάλιστα, αρκετές φορές μας έχει δείξει διάφορες ασκήσεις που ακολουθεί για να διατηρεί το καλλίγραμμο κορμί της.
Αν θες και εσύ τους κοιλιακούς της Αθηνάς Οικονομάκου, είσαι στο σωστό άρθρο καθώς σου βρήκαμε τις κατάλληλες ασκήσεις για να τους αποκτήσεις!
Μπορεί να σε ενδιαφέρει επίσης: Αθηνά Οικονομάκου - 3 εικόνες από το εντυπωσιακό σαλόνι της με τα λουλούδια και το μοντέρνο τζάκι
Η γυμναστική που θα σου "χαρίσει" τους κοιλιακούς της Αθηνάς Οικονομάκου
H pilates istructor Μαρία Μαραγιάννη σου δείχνει πώς γίνονται και πώς θα αποκτήσεις τέλειους κοιλιακούς!
1. Plank (σανίδα)
Από τετραποδική στήριξη γλιστράς τις ωμοπλάτες κάτω και πίσω. Φέρνεις τη λεκάνη προς το έδαφος ούτως ώστε να είναι στην ίδια ευθεία με τον κορμό. Σφίγγεις τους γλουτούς, σφίγγεις και τους κοιλιακούς (με τον ομφαλό προς την σπονδυλική στήλη). Παίρνεις βαθιά εισπνοή και με την εκπνοή ανεβαίνεις σε σανίδα. Η στήριξη μπορεί να γίνει και στους αγκώνες.
Προσοχή! δεν πρέπει να αφήσεις τη λεκάνη να πέσει προς τα κάτω. Την κρατάς σε ουδέτερη θέση. Μπορείς να ανεβάσεις εναλλάξ τα πόδια μέχρι την ευθεία του ισχίου. Στόχος η ενδυνάμωση των κοιλιακών, της ωμοπλάτης και των εκτεινόντων του ισχίου καθώς και η σταθεροποίηση του κορμού.
2. Hundred
Από ύπτια θέση φέρνεις τα χέρια τεντωμένα πίσω στα αυτιά. Ανεβάζεις ένα ένα τα πόδια σε ορθή γωνία. Παίρνεις βαθιά εισπνοή και με την εκπνοή κατεβάζεις τα χέρια μέχρι τα ισχύα παρασύροντας θώρακα και κεφάλι. Παίρνεις βαθιά εισπνοή αργά μετρώντας έως το 5 και με τον αντίστοιχο τρόπο εκπνέεις, κινώντας τα χέρια προς τα κάτω. Η κίνηση γίνεται από την ωμοπλάτη. Με αυτό τον τρόπο μετράς έως το 100. Για προχωρημένους τα πόδια μπορούν να τεντώσουν στις 60 μοίρες.
3. Single Leg Stretch
Από ύπτια θέση τοποθετείς τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Δεν κλείνεις ούτε ανοίγεις πολύ τους αγκώνες, αρκεί να τους βλέπεις με την άκρη των ματιών. Φέρνεις τα πόδια σε ορθή γωνία, προσέχοντας να μην φεύγουν τα γόνατα πίσω από τα ισχία. Παίρνεις βαθιά εισπνοή και με την εκπνοή ανεβάζεις θώρακα και κεφάλι. Διατηρείς τον κορμό σταθερά ψηλά, εισπνέεις και με την εκπνοή τεντώνεις το ένα πόδι λίγα εκατοστά από το έδαφος. (Για όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα με τη μέση τους, καλό θα είναι το πόδι να μην τεντώνει τόσο χαμηλά ώστε να είναι ασφαλείς.) Επαναλαμβάνεις για 12 φορές εναλλάξ. Η άσκηση θα μπορούσε να εκτελεστεί και με τα χέρια τοποθετημένα στο πόδι, που λυγίζει κάθε φορά, έχοντας το εξωτερικό χέρι κοντά στη φτέρνα και το εσωτερικό κοντά στο γόνατο. Αν θέλεις να φτιάξεις κοιλιακούς πέτρα άμεσα και γρήγορα διάβασε εδώ περισσότερα tips για να κάνεις την προπόνηση κοιλιακών να έχει όντως αποτέλεσμα!
Δες και αυτό: Αθηνά Οικονομάκου: Με άψογο στυλ στο Παρίσι- Οι φωτογραφίες από το ταξίδι της
Λίγα λόγια για την Αθηνά Οικονομάκου
- Η Αθηνά Οικονομάκου είναι 35 ετών και συγκεκριμένα γεννήθηκε στην Σκάλα Λακωνίας, στις 6 Μαρτίου του 1986.
- Είναι Ελληνίδα ηθοποιός, επιχειρηματίας και παρουσιάστρια.
- Σε ηλικία 18 ετών εγκαταστάθηκε στην Αθήνα για να σπουδάσει στο Γεωπονικό Πανεπιστήμιο. Κατά τη διάρκεια του δεύτερου έτους των σπουδών της, το 2005, αποφάσισε να σπουδάσει υποκριτική και να γίνει ηθοποιός. Έτσι πέρασε στην "Κεντρική Σκηνή" της Μιμής Ντενίση, από όπου και αποφοίτησε το 2007 ενώ την ίδια χρονιά έκανε το ντεμπούτο σε τηλεόραση και θέατρο.
- Έγινε ιδιαίτερα γνωστή στο ευρύ κοινό από το ρόλο της Ξένιας Παππά στην επιτυχημένη καθημερινή σειρά του MEGA "Η Ζωή της Άλλης" στην οποία πρωταγωνίστησε από το 2009 μέχρι το 2012. Ακολούθησαν οι συμμετοχές της σε γνωστές τηλεοπτικές σειρές όπως "Κλεμμένα Όνειρα", "Το δαχτυλίδι της φωτιάς", "Η χειρότερη εβδομάδα της ζωής μου" και "Έλα στη θέση μου".
- Το Μάρτιο του 2016 ξεκίνησε να δραστηριοποιείται επιχειρηματικά, δημιουργώντας την εταιρεία κοσμημάτων Allover. Το Φεβρουάριο του 2019, άνοιξε το πρώτο κατάστημα Allover στην Αθήνα. Τον Ιούνιο του 2019, επέκτεινε τις επιχειρηματικές της δραστηριότητες, εγκαινιάζοντας την εταιρεία ένδυσης Project SOMA από κοινού με την Μαίρη Συνατσάκη, την πρώτη τους σειρά ενδυμάτων, που είναι διαθέσιμη διαδικτυακά. Αν θες να μάθεις περισσότερα fun facts για την Αθηνά Οικονομάκου και την ζωή της, διάβασε περισσότερα εδώ.
Σχετικά άρθρα
