ΝΕΑ ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Πληκτρολόγησε μια λέξη-κλειδί που σε ενδιαφέρει

AdBlock Detection Block

Επιτρέψτε τις διαφημίσεις στον ιστότοπό μας

Φαίνεται πως χρησιμοποιείτε κάποιο πρόγραμμα (ad blocking) αποκλεισμού διαφημίσεων.
Στηρίξτε μας για έγκαιρη και έγκυρη ενημέρωση.

Κράτα τα πόδια σου σε αυτήν τη θέση για 5 λεπτά και δες τι θα συμβεί!

Το κυκλοφορικό σου, και όχι μόνο, θα σε ευχαριστεί!
2
'
γυναίκα με πόδια ψηλά στον τοίχο istockphoto

Η στάση viparita karani στη γιόγκα, που συχνά αναφέρεται ως στάση «πόδια ψηλά στον τοίχο», είναι ακριβώς όπως διαβάζεται: ο κορμός και το κεφάλι σου είναι στο έδαφος ενώ τα πόδια σου είναι ψηλά σε έναν τοίχο. Μάθε γιατί να την κάνεις κάθε μέρα! Ουσιαστικά είναι μια στατική άσκηση ή διάταση.

Ποια είναι τα οφέλη από τα πόδια ψηλά στον τοίχο

Το να τοποθετείς τα πόδια σου στον τοίχο σου παρέχει οφέλη στην υγεία και την ψυχική σου ευεξία. Δες ποια είναι αυτά.

Μειώνει το πρήξιμο των ποδιών

Αντιστρέφοντας τις επιπτώσεις της βαρύτητας στα πόδια, μπορείς να αποσυμφορήσεις την κατακράτηση υγρών που έχει συσσωρευτεί στα πόδια σου, εάν είσαι πολλή ώρα ορθοστασία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε αυτήν τη στάση, χρησιμοποιείς τη βαρύτητα προς όφελός σου και ανακουφίζεις τα πρησμένα σου πόδια.

Ενισχύει το κυκλοφορικό

Αυτή η στάση ενισχύει το κυκλοφορικό προς το πάνω μέρος του σώματος και το κεφάλι, κάτι που δημιουργεί μια ευχάριστη ισορροπία εάν μένεις όρθια ή καθισμένη για πολλή ώρα.

Σε χαλαρώνει

Τα πόδια ψηλά στον τοίχο αποτελεί μια βαθιά χαλαρωτική στάση. Η έρευνα δείχνει ότι η γιόγκα μπορεί, γενικά, να έχει θετικό αντίκτυπο στα συστήματα απόκρισης του σώματός σου στο στρες και η στάση αυτή οδηγεί το σώμα σου σε μια κατάσταση χαλάρωσης. Όταν τη συνδυάζεις με ρυθμική αναπνοή ξεκουράζεις το πεπτικό σου. Το σώμα θα αφομοιώσει οτιδήποτε έχεις φάει, και θα εργαστεί για να θεραπεύσει και να επισκευάσει το σώμα σου.

Σε αναζωογονεί

Όταν κάνεις αυτήν τη στάσεις σταθερά για ένα χρονικό διάστημα, μπορεί να παρατηρήσεις ότι το σώμα σου δείχνει πιο υγιές συνολικά και ότι είσαι σε πιο ήρεμη ψυχική κατάσταση. Εάν νιώθεις άγχος, είσαι κουρασμένη ή έχεις τζετ-λαγκ, αυτή η στάση είναι ιδιαίτερα αναζωογονητική.

Προσοχή! Κάποιοι ισχυρίζονται ότι ανακουφίζει από άλλες καταστάσεις, όπως πονοκεφάλους και υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλά δεν υπάρχουν ερευνητικά στοιχεία για αυτό.

Δες ακόμη: Pilates: Ενίσχυσε το ανοσοποιητικό σου με 3 ασκήσεις

Εικόνα
istockphoto

 

Πώς να την κάνεις

Προσπάθησε να την κάνεις με ασφάλεια, χωρίς να καταπονείς το κεφάλι, τη σπονδυλική στήλη ή τον αυχένα σου.

Ξάπλωσε ανάποδα στο κρεβάτι σου ή στο πάτωμα, κοιτώντας τον τοίχο και σήκωσε τα πόδια σου ψηλά, σε γωνία 90 μοιρών. Ανασήκωσε τους γοφούς σου τοποθετώντας ένα μαξιλάρι κάτω από το ιερό οστό.

Αυτή η στάση δεν στοχεύει μόνον να τεντώσει το πίσω μέρος των ποδιών, οπότε αν νιώθεις να τραβάει τους οπίσθιους μηριαίους, μετακινήσου πιο μακριά από τον τοίχο.

Κράτα το κάτω μέρος της πλάτης στο έδαφος. Φτιάξε ένα μικρό ρολό με μια πετσέτα χεριών για να το τοποθετήσεις κάτω από το λαιμό σου εάν ο αυχένας σου είναι πολύ επίπεδος.

Άνοιξε τις ωμοπλάτες και άφησε τα χέρια σου προς τα πλάγια, με τις παλάμες προς τα επάνω.

Χαλάρωσε και ανάπνευσε βαθιά καθώς κρατάς τη στάση.

Μείνε σε αυτήν τη θέση από 3 έως 5 λεπτά.

Όταν τελειώσεις μετακινήσου προσεκτικά σε καθιστή θέση και κάθισε ήσυχα για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Μη βγεις βιαστικά από μια τέτοια «ανάποδη» στάση, για να μη ζαλιστείς.

Πότε δεν πρέπει να την κάνεις

Οι αντενδείξεις που υπάρχουν για αυτήν τη στάσης γιόγκα είναι:

  • Έχες γλαύκωμα
  • Η υπέρταση δεν είναι ελεγχόμενη, και η στάση αυτή μπορεί να αυξήσει περαιτέρω την αρτηριακή σου πίεση.
  • Έχεις κήλη
  • Είσαι έγκυος
  • Έχεις οποιοδήποτε σοβαρό πρόβλημα με τον αυχένα ή τη σπονδυλική στήλη
  • Έχεις πρόβλημα στην καρδιά όπως καρδιακή ανεπάρκεια.
  • Έχεις νεφρική ή ηπατική ανεπάρκεια ή κίρρωση.

Διάβασε ακόμη: Yoga: Τα πολλαπλά οφέλη για την καρδιά σου

Αγαπημένο
Stikoudi
stik with me
Ανακάλυψε τον καλύτερο εαυτό σου με την Κατερίνα Στικούδη!