ΝΕΑ ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Πληκτρολόγησε μια λέξη-κλειδί που σε ενδιαφέρει

AdBlock Detection Block

Επιτρέψτε τις διαφημίσεις στον ιστότοπό μας

Φαίνεται πως χρησιμοποιείτε κάποιο πρόγραμμα (ad blocking) αποκλεισμού διαφημίσεων.
Στηρίξτε μας για έγκαιρη και έγκυρη ενημέρωση.

Η κατάλληλη άσκηση για την πρόληψη της σαρκοπενίας

Ποιες ασκήσεις συστήνει ο ειδικός, πόσα σετ και πόσες επαναλήψεις.
3
'
Ασκήσεις για την πρόληψη της σαρκοπενίας shutterstock

Η σαρκοπενία είναι μία παθολογική κατάσταση που σχετίζεται με μειωμένη μυϊκή δύναμη, αντοχή, αιμάτωση, καθώς και μειωμένη ικανότητα μεταβολισμού των ενεργειακών συστατικών του σώματος, με ένα γενικότερο γρήγορο αίσθημα κόπωσης.

Μάθε περισσότερα για την σαρκοπενία και γιατί την περίοδο της πανδημίας κινδυνεύεις περισσότερο από ποτέ.

Οι συνθήκες της πανδημίας -συνδυασμός ακινησίας και μη ισορροπημένης διατροφής- αυξάνουν τις πιθανότητες να οδηγηθεί ένα σώμα στην σαρκοπενία ιδιαίτερα όσο αυξάνει η ηλικία.  Η σωστή διατροφή και η κατάλληλη άσκηση αποτελούν τη λύση στο πρόβλημα εξηγεί ο Εργοφυσιολόγος Iωάννης Αρναούτης, Διδάκτωρ Τμήματος Επιστήμης Διαιτολογίας – Διατροφής, Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο, Υπεύθυνος Bioiatriki+ Ομίλου ΒΙΟΙΑΤΡΙΚΗ και μας συστήνει επιπλέον τις κατάλληλες ασκήσεις.

Ασκήσεις αντιστάσεων κατά της σαρκοπενίας

Συστήνονται ασκήσεις στις οποίες το βάρος του σώματος χρησιμοποιείται ως αντίσταση. Χαρακτηριστικά παραδείγματα είναι οι έλξεις, οι κάμψεις, οι κοιλιακοί, οι ραχιαίοι, η σανίδα, το βαθύ κάθισμα και οι προβολές, πάντα με γνώμονα τις αρχές της εξατομίκευσης, της προοδευτικής έντασης και της σταδιακής αύξησης της επιβάρυνσης.

Σε ποια συχνότητα

3 φορές την εβδομάδα

Πόσα σετ πρέπει να κάνεις

2-3 σετ ανά άσκηση

Πόσες επαναλήψεις

7-9 επαναλήψεις ανά σετ

Σε τι ένταση

51-69% της μίας μέγιστης επανάληψης

Πόση πρέπει να είναι η διάρκεια κάθε επανάληψης

6 δευτερόλεπτα

Πόσο πρέπει να διαρκεί η ξεκούραση

2 λεπτά ανάμεσα στα σετ

Εντάσσοντας αυτές τις ασκήσεις στην καθημερινότητα σου μειώνεις τις πιθανότητες εκδήλωσης σαρκοπενίας και φυσικά ο ρόλος της διατροφής είναι εξίσου σημαντικός. 

Αγαπημένο