Hiking: Γιατί να πάρεις τα βουνά;
Περπατάω σε ένα μονοπάτι χαραγμένο πάνω σε βράχους, ανάμεσα σε κάθε λογής βλάστηση. Μετά από 14 χιλιόμετρα πεζοπορίας σε ανηφορική διαδρομή, με εναλλαγές τοπίων, ανθισμένα λιβάδια και ορεινούς όγκους που σου κόβουν την ανάσα, φτάνω στη μαγεία. Βρίσκομαι στη Μεσσηνία. Πίσω μου έχω αφήσει ό,τι με βαραίνει και μπροστά μου αντικρίζω μια απύθμενη λίμνη, που με προκαλεί για μία αναζωογοννητική βουτιά. Αλήθεια, αν αυτό δεν είναι απελευθερωτικό τότε τι;
Η πεζοπορία γυμνάζει και καίει θερμίδες με… θέα
Δεν είναι τυχαίο που όποιος νιώθει ότι “τρελαίνεται” του συστήνουν να πάρει… τα βουνά! Και αυτό γιατί το περπάτημα στο βουνό (ή ορεινή πεζοπορία ή hiking) σύμφωνα με έρευνες:
- σε αποσυμπιέζει από την καθημερινότητα,
- βοηθά το μυαλό σου να ηρεμήσει και να χαλαρώσει,
- σου δίνει καλύτερη αίσθηση και αντίληψη των πραγμάτων
- σε βοηθά να πάρεις καλύτερες αποφάσεις,
- συμβάλλει στην απώλεια κιλών χωρίς να το καταλαβαίνεις!
Διάβασε ακόμη: Γρήγορο περπάτημα: Χάσε κιλά και νιώσε καλά σε 30 λεπτά!
Η πεζοπορία είναι ο καλύτερος φυσικός διάδρομος
Έχει εναλλαγές στην κλίση και στην ποιότητα του εδάφους, που ενισχύει την καύση θερμίδων.
Με την ορεινή πεζοπορία γυμνάζεις γαστροκνήμιους και τετρακέφαλους κάτι που δεν γυμνάζει ο διάδρομος στο γυμναστήριο, τονώνει όλο σου το σώμα και, το βασικό, ανορθώνει γλουτούς ανέξοδα!
Τέλος, νιώθεις ότι τονώνεται το κυκλοφορικό σου σύστημα, αφού αυξάνεται η καρδιακή και αναπνευστική σου συχνότητα.
Στο βουνό μειώνεις και τα αρνητικά σου συναισθήματα
Το περπάτημα στη φύση είναι πολλά περισσότερα από μια ωραία θέα και κάψιμο θερμίδων. Ερευνητές του Stanford διαπίστωσαν ότι η πεζοπορία ενισχύει και τη δημιουργική έμπνευση ενώ μειώνει τις οργισμένες σου αντιδράσεις και τον εκνευρισμό. Ο εγκέφαλος δεν είναι το μόνο κέντρο του νευρικού συστήματος. Έχουμε και ένα "δεύτερο εγκέφαλο" στο στομάχι μας - έδρα ενός ανεξάρτητου συστήματος περισσότερων από ένα δισεκατομμύριο νευρώνων και του 95% της σεροτονίνης στον οργανισμό - που λειτουργεί ως δεύτερο κέντρο συναισθημάτων. Όταν περπατάμε, ρέει περισσότερο αίμα και οξυγόνο σ' αυτές τις περιοχές, πράγμα που ενισχύει την αίσθηση ευφορίας. Η πεζοπορία:
- Ρυθμίζει τα επίπεδα των ορμονών, π.χ. την ινσουλίνη, η οποία ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου, μειώνοντας τον θυμό. Όταν τα επίπεδα ινσουλίνης είναι υψηλά ή χαμηλά, νιώθουμε εκνευρισμό και θυμώνουμε πολύ εύκολα.
- Αυξάνει τα επίπεδα των ενδορφίνων που μας κάνουν να νιώθουμε καλά καθώς και τα λευκά αιμοσφαίρια, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό.
Νέες έρευνες και από το Πανεπιστήμιο της Φλόριντα υποστηρίζουν επίσης ότι το περπάτημα στη φύση μειώνει την αυτομομφή, την έλλειψη αυτοπεποίθησης και την κατάθλιψη, ενώ μελέτη του Πανεπιστημίου Cornell διαπίστωσε ότι η πεζοπορία καλλιεργεί το δεσμό με τη φύση, καθώς και μια αίσθηση οικουμενικότητας. Όλοι μπορούμε να νιώσουμε το συναίσθημα του να ξεφεύγουμε απ' όλα.
Διάβασε: Τι πρέπει να προσέχει ένας καρδιοπαθής στο βουνό και τι στη θάλασσα
Δεν το έχεις ξανακάνει;
Όταν ξεκίνησα την πεζοπορία, η πρώτη μου διαδρομή ήταν Λεχώνια - Μηλιές, ακολουθώντας τις γραμμές από το φημισμένο Τρενάκι του Πηλίου. Επειδή δεν είχα ασχοληθεί πιο πριν με αυτήν το σουβερνίρ στο τέλος της, δίωρης περίπου και βατής, διαδρομής ήταν αρκετές επώδυνες φουσκάλες στα πόδια μου. Για αρχή λοιπόν θα σε συμβούλευα τα εξής:
Μικρές αποστάσεις
Να κάνεις μικρές πεζοπορίες με εναλλαγές σε ρυθμό και ταχύτητα προτού κάνεις μια μεγαλύτερη διαδρομή. Το μέτρο της δυσκολίας μιας πεζοπορικής διαδρομής αποδίδεται με την υψομετρική διαφορά αναλογικά με τη διανυόμενη απόσταση. Για παράδειγμα μια ανάβαση έως και 500 μέτρα είναι μια εύκολη διαδρομή υψομετρικά (αρκεί να μην έχει μεγάλη κλίση) ενώ από τα 1.000 μέτρα και πάνω θεωρείται πιο δύσκολη και πιο απαιτητική.
Δες κι αυτό: Γιατί να γυμναστείς έξω
Σταθερός ρυθμός
Στην πεζοπορία δεν χρειάζεται να τα δώσεις όλα από την αρχή. Ποιον ανταγώνιζεσαι; Διατήρησε έναν σταθερό ρυθμό που σταθεροποιεί την αναπνοή σου και μειώνει την πίεση στα πόδια και τους πνεύμονες. Θα καταλάβεις ότι έχεις αποκτήσει έναν καλό ρυθμό όταν δεν θα χρειαστείς διάλειμμα μετά από μια ώρα διαδρομής.
Κατάλληλα παπούτσια
Εκείνο που θα σε φτάσει στον προορισμό σου είναι τα σωστά παπούτσια. Στην πρώτη μου διαδρομή είχα κάνει το τραγικό λάθος να φορέσω τα ολοκαίνουργια ορειβατικά μου μποτάκια. Κανείς δεν μου είχε πει ότι στην πεζοπορία κάνεις ό,τι και στο τρέξιμο: δεν φοράς ποτέ καινούρια παπούτσια, και εννοείται ότι δεν φοράς αθλητικά παπούτσια, όσο καλά κι αν είναι. Χρειάζεσαι ένα ορειβατικό μποτάκι που να συγκρατεί τους αστραγάλους σου και να διευκολύνει την κίνηση του ποδιού σου. Μη φοβάσαι να επενδύσεις κάποια χρήματα σε μία αξιόπιστη μάρκα και σε ένα μαλακό, ελαφρύ, σταθερό μποτάκι. Το καλό παπούτσι θα προστατέψει τη μέση σου και θα κρατήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το κεφαλαίο «κάλτσα» είναι μεγίστης σημασίας για την αποφυγή των ανεπιθύμητων φουσκάλων. Επίλεξε συνθετικές ή μάλλινες, απόφυγε τις βαμβακερές, βάζε πάντα ταλκ για να απορροφά τον ιδρώτα και έχε τα επιθέματα για φουσκάλες σε πρώτη πρόφταση.
Βολικό σακίδιο
Ένα μικρό σακίδιο (30 – 50 lt) είναι κατάλληλο και απαραίτητο για μικρές πορείες. Αρκεί να χωράει ένα φαρμακείο Α βοηθειών, έναν αναπτήρα, φακό κεφαλής, σουγιά, αντηλιακό, φλις, αδιάβροχο πόντζο, μία μικρή πετσέτα, μία αλλαξιά και κάλτσες καθώς και κάποια σνακ για το δρόμο όπως μπάρες δημητριακών, σταφίδες και ξηρούς καρπούς, μαύρη σοκολάτα για ενέργεια. Φρόντισε να αγκαλιάζει το σώμα και γέμισε το έξυπνα: τα βαριά και λιγότερα αχρείαστα πράγματα κάτω και προς το μέρος της πλάτης, τα πιο ελαφριά και απαραίτητα πάνω. Εννοείται ότι παίρνεις μαζί σου ένα ή και δύο παγούρια με νερό. Να θυμάσαι ότι δεν πίνουμε ποτέ νερό από ποτάμι, πηγάδια ή πηγές που δεν έχουν σήμανση.
Μπατόν
Εκείνο που θεωρώ απαραίτητο, επειδή με την πεζοπορία επιβαρύνονται τα γόνατα, είναι τα μπατόν. Εάν τα χρησιμοποιήσεις τότε κάνεις αυτό που λέμε «νορβηγικό περπάτημα». Τα μπατόν μειώνουν την πίεση και τους κραδασμούς στα γόνατα, τα πόδια και τους αστραγάλους, σου δίνουν ταχύτητα, γυμνάζουν και τα χέρια και βοηθούν στην ισορροπία (ενώ μπορούν να στηρίξουν ένα αντίσκηνο ή να σε βοηθήσουν να αμυνθείς σε ποιμενικά σκυλιά!). Απλώς κράτα τα, με τον αγκώνα σου να σχηματίζει ορθή γωνία, και μην τα κρεμάς στα χέρια. Δεν είναι διακοσμητικά.
Δες κι αυτό: Το τραγούδι που σε κάνει να περπατάς περισσότερο σύμφωνα με έρευνα
Παρέα
Αν και η πεζοπορία στο βουνό σου δίνει την ελευθερία να πας όπου θέλεις, μην πας μόνος. Μια μικρή ομάδα από τρία τέσσερα άτομα είναι ο ιδανικός αριθμός, με τον έναν να είναι expert στην ορεινή πεζοπορία. Ο πιο σημαντικός κανόνας ασφαλείας: άφηνε πάντα στοιχεία όπως ποια διαδρομή θα ακολουθήσετε και τι ώρα υπολογίζετε ότι θα επιστρέψετε.
Γιατί να ξεκινήσεις σήμερα κιόλας;
Το περπάτημα είναι η πιο φυσική ανθρώπινη κίνηση και σε οδηγεί σε μέρη που δεν ήξερες καν ότι υπάρχουν. Βιώνεις τις πιο ωραίες περιπέτειες, εξερευνάς τα πιο γοητευτικά μέρη, αδειάζεις από όλα και γεμίζεις μπαταρίες. Κάθε φορά που ολοκληρώνεις μία διαδρομή νιώθεις υπερηφάνια και συνειδητοποιήσεις πως δεν κατέκτησες κάποια ορεινή διαδρομή ή κορυφή αλλά κατέκτησες τον ευατό σου. Μόνο.
