Γιατί νιώθεις αστάθεια ή ζάλαδα μετά τη γυμναστική

Αν οι μύες σας εμφανίσουν έντονο τρέμουλο μετά την γυμναστική η πιθανότερη αιτία είναι η υπερκόπωση ή η λάθος εκτέλεση μιας άσκησης. Είναι λογικό μετά από έντονη άσκηση να κουραστούν οι μύες μας και αυτό να δημιουργήσει σύσπαση μυών. Προσοχή λοιπόν στην εκτέλεση της άσκησης και πάντα να γίνεται κάτω από την καθοδήγηση του ειδικού.

Οι μύες χρησιμοποιούν γλυκόζη ωστόσο όταν γυμναζόμαστε τα επίπεδα σακχάρου μπορεί να φτάσουν σε χαμηλά επίπεδα  με αποτέλεσμα να νιώσουμε αδυναμία , ζαλάδα ή ακόμα και τάση λιποθυμίας, αυτά είναι τα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας. Χωρίς το απαραίτητο καύσιμο οι μύες τρέμουν όταν πέφτει το σάκχαρο και  επιπλέον μπορεί  α νιώσουμε κούραση, πονοκέφαλο, πείνα, γρήγορο καρδιακό παλμό.

Πώς να αντιμετωπίσεις τη ζαλάδα, την αστάθεια και τα υπόλοιπα ενοχλητικά συμπτώματα μετά την άσκηση

Αν αισθάνεστε συχνά τα παραπάνω συμπτώματα φροντίστε να έχετε ένα καλό ελαφρύ πρωινό με υδατάνθρακες και πρωτείνες, τρώτε πάντα 2-4 ώρες πριν την άσκηση ώστε να αποφύγετε τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου, έχετε μικρά τακτικά γεύματα.  Ωστόσο αν νιώσετε ζάλη κατά την διάρκεια της άσκησης πιείτε ένα χυμό φρούτων ή φάτε μια μπάρα δημητριακών με μαύρη σοκολάτα για να ανεβάσετε τα επίπεδα σακχάρου.

Μια άλλη αιτία της ζαλάδας και του ιλίγγου είναι η αφυδάτωση. Είναι σημαντικό να καταναλώνουμε νερό κατά τη διάρκεια  και μετά από την άσκηση γιατί όταν ασκούμαστε τα υγρά αποβάλλονται μέσω της εφίδρωσης. Η σωστή ενυδάτωση διατηρεί τους ηλεκτρολύτες στα σωστά επίπεδα και αυτό είναι που ελέγχει τη λειτουργία των μυών. Επίσης πίνοντας νερό αποφεύγουμε τις κράμπες και της μυίκές συσπάσεις.

Φροντίστε να έχετε σωστή αναπνοή κατά την διάρκεια της άσκησης ώστε να αποφύγετε μια αδιαθεσία από την έλλειψη οξυγόνου. Συχνά αναπνέουμε μόνο από το στήθος κάνοντας θωρακική αναπνοή και όχι  διαφραγματική που βοηθάει να εισπνέουμε και να  εκπνέουμε σωστά. Όταν γυμναζόμαστε καλό είναι να χρησιμοποιούμε το μέγιστο της αναπνοής μας.