Ένα τρικ για προπόνηση χωρίς πόνο!
Σίγουρα έχεις δει αρκετούς αθλητές με κολλημένες πολύχρωμες ταινίες πάνω στο σώμα τους (όπως σε ώμους, γόνατα, μέση, πήχης , γάμπες κ.τλ.). Οι ταινίες αυτές ονομάζονται ταινίες κινησιοθεραπείας ή κινησιοταινίες (Kinesiolοgy tapes, kinesio tape, KTape, kt tape κτλ) και εφαρμόζουν πάνω στο δέρμα. Τα οφέλη είναι αρκετά γιατί υποστηρίζουν τους τραυματισμένους μυς και τους τένοντες χωρίς να περιορίζεται το εύρος κίνησης, μειώνουν τον πόνο, το οίδημα και τη φλεγμονή ενώ συμβάλλουν σε ταχύτερη αποθεραπεία των υπερ-προπονημένων μυών, αφού αποβάλλονται ευκολότερα τα υποπροϊόντα προπόνησης όπως π.χ. το γαλακτικό οξύ. Δες κι αυτό: Πόνος στη μέση: 10 απλές, εύκολες και διακριτικές ασκήσεις στο γραφείο
Πώς να εφαρμόσεις μία ταινία κινησιοθεραπείας
1 Κόψε σε σχήμα Υ ένα κομμάτι ταινίας κινησιοθεραπείας, περίπου στα δύο τρίτα του μήκους του μηρού σου. Τοποθέτησε τη μία άκρη της ταινίας από την κορυφή του μηρού, κρατώντας την άλλη άκρη που είναι σε σχήμα Υ πάνω από το γόνατο.
2 Λύγισε το γόνατό σου στις 90 μοίρες. Κόλλησε προσεκτικά τα δύο κομμάτια του της ταινίας που είναι σε σχήμα Υ, δεξιά και αριστερά στο άνω μέρος του γόνατος, πιέζοντας σταθερά για να βεβαιωθείς ότι η ταινία έχει κολλήσει καλά στο δέρμα σου.
3. Επανάλαβε τα βήματα 1 και 2 με ένα δεύτερο κομμάτι ταινίας που έχει τα δύο τρίτα του μήκους της κνήμης σου, τοποθετώντας την ίσια άκρη στην κνήμη και τυλίγοντας την άκρη Υ σταθερά γύρω από το κάτω μέρος του γόνατος.
Δες ακόμη: Πόνος στη πλάτη: Ασκήσεις για να τον αποφύγεις και να τον βελτιώσεις
