Διώξε τον πόνο της γυμναστικής χωρίς φάρμακα
Όταν οι μυς σου και οι αρθρώσεις σου πονάνε μετά τη γυμναστική ή στο τέλος της ημέρας σε πονάει η μέση σου, μη βιαστείς να τρέξεις στο φαρμακείο του σπιτιού σου ψάχνοντας για ασπιρίνη.
Δοκίμασε τα άλατα Epsom
Τα άλατα θειικού μαγνησίου ή κοινώς γνωστά ως Epsom Salt αποτελούν ένα φυσικό συστατικό για τη χαλάρωση των πονεμένων μυών. Λόγω της μεγάλης απορροφησιμότητάς τους διεισδύουν στα κύτταρα βοηθώντας στη μείωση των τοξινών, ηρεμούν το νευρικό σύστημα και χαλαρώνουν του μυς. Χάρη στη μεγάλη συγκέντρωση σε μαγνήσιο λειτουργούν ως άριστο νευρο- και μυοχαλαρωτικό με αποτέλεσμα να χρησιμοποιείται σε μυϊκές κακώσεις, τραυματισμούς, αρθρίτιδα και μυικές κράμπες. Ρίξε ένα φλιτζάνι άλατα Epsom σε μια μπανιέρα με ζεστό νερό και θα δουλέψει σαν μαγικό για τους μυς που πονούν. Μπορείς να το κάνεις αυτό τρεις φορές την εβδομάδα.
Ωστόσο άτομα που πάσχουν από κάποιο καρδιακό πρόβλημα, έχουν υπέρταση ή διαβήτη θα πρέπει να συμβουλευτούν τον γιατρό τους πριν το δοκιμάσουν.
Δες ακόμη: Οι 3 βιταμίνες που ανακουφίζουν τον πόνο της περιόδου
Πιες μηλόξυδο
Το μηλόξυδο συνιστάται επίσης για πόνους στους μυς. Μπορείς να αναμίξεις ένα κουταλάκι του γλυκού μηλόξυδο σε νερό και να το πιεις. Λόγω των αντιφλεγμονωδών και αλκαλικών ιδιοτήτων του, το μηλόξυδο βοηθά στη μείωση του μυϊκού πόνου και της φλεγμονής.
Βάλε αιθέρια έλαια
Δοκίμασε το αιθέριο έλαιο λεμονόχορτο, τη μέντα και τη μαντζουράνα, είναι ιδανικά για τις μυικές κράμπες. Για το πιάσιμο, τα αιθέρια έλαια μαντζουράνας, μέντας, λεβάντας είναι τα καλύτερα. Πρόσθεσε μία ή δύο σταγόνες αιθέριων ελαίων σε ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι καρύδας, αμυγδάλου ή ελαιόλαδο και κάνε μασάζ στην πληγείσα περιοχή.
Δες κι αυτό: Πως να φτιάξεις μόνη σου τα πιο τέλεια αρωματικά χώρου
Πιες χυμό κεράσι
Ο χυμός κεράσι είναι γεμάτος με αντιοξειδωτικά που μειώνουν το μυϊκό πόνο. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine, ο χυμός κεράσι είναι αποτελεσματικός για την ανακούφιση από τον πόνο. Μπορείς να τον προσθέσεις στο smoothie σου μετά από μια σκληρή προπόνηση. Δες ακόμη: Κεράσια: 7 λόγοι για να προτιμήσεις το φρούτο του καλοκαιριού
Βγες στον ήλιο!
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Pain Treatment Topics, οι μυικοί πόνοι ενδέχεται να είναι σημάδι ότι δεν παίρνεις αρκετή βιταμίνη D. «Το θρεπτικό αυτό συστατικό βοηθά στην ανάπτυξη του μυϊκού ιστού και την απορρόφηση ασβεστίου» αναφέρει ο Στιούαρτ Λίβιτ, Ph.D., συγγραφέας της μελέτης. Χωρίς αρκετό ασβέστιο, η εξωτερική επιφάνεια των οστών σου θα γίνει πιο μαλακή κι έτσι θα είναι πιο επιρρεπή σε κατάγματα και μακροπρόθεσμα σε οστεοπόρωση και αρθρίτιδα. Η πρωταρχική πηγή της βιταμίνης είναι η έκθεσή σου στον ήλιο. Προσπάθησε να κάθεσαι στον ήλιο για 15 λεπτά προκειμένου ο οργανισμός σου να συνθέσει τη βιταμίνη D ή προστάτεψε τους μυς και τα κόκαλά σου καταναλώνοντας τουλάχιστον 1000 IU βιταμίνης D την ημέρα. Ο Λίβιτ συστήνει την καθημερινή λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D, κυρίως τη D3, η οποία απορροφάται πιο εύκολα από τη D2.
3 βασικά tips για να μην πιάνεσαι στη γυμναστική:
- Φρόντισε να είσαι ενυδατωμένη επαρκώς καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σου για να αποφύγεις τις μυικές κράμπες.
- Μην ξεχνάς την προθέρμανση και την αποθεραπεία.
- Πρόσεχε την τεχνική σου στις ασκήσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησής σου.
Συμβουλεύσου το γιατρό σου εάν ο πόνος συνεχίζεται για περισσότερο από 4-5 ημέρες.
Διάβασε ακόμη: Μια άγνωστη προστατευτική δράση της βιταμίνης D
