Θέλεις καλοσχηματισμένους γλουτούς; Η Έρη Καμπανοπούλου σου δείχνει πως να τους αποκτήσεις με 3 ασκήσεις

Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής και αθλητισμού Έρη Καμπανοπούλου σου προτείνει 3 εύκολες και γρήγορες ασκήσεις για να αποκτήσεις καλοσχηματισμένους γλουτούς.

Είναι μερικές απλές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις μόνη στο σπίτι, δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό και τα αποτελέσματα θα είναι άμεσα αν τις επαναλαμβάνεις συχνά κατά την διάρκεια της εβδομάδας.

Μπορεί ακόμη να σε ενδιαφέρει: 4 γρήγορες ασκήσεις από την Έρη Καμπανοπούλου για επίπεδη κοιλιά μετά το καλοκαίρι

Άσκηση 1

Κάθισε σε τετραποδική θέση και στηρίξου στους πήχεις ή στις παλάμες. Ξεκίνα να φέρνεις το πόδι σου χιαστή πάνω από το άλλο πόδι για περίπου 20 φορές. Αν θέλεις να δυσκολέψεις την άσκηση πρόσθεσε βάρος στο πόδι που στηρίζεσαι και μείωσε τις επαναλήψεις.

Άσκηση 2

Βρίσκεσαι ξανά σε τετραποδικη θέση. Μείνε σταθερά με το ένα πόδι κάτω ενώ το άλλο θα είναι τεντωμένο. Με το τεντωμένο πόδι λυγίζεις προς τα πίσω και επαναφέρεις για περίπου 20 επαναλήψεις. Για έξτρα βαθμό δυσκολίας πρόσθεσε βάρος στο πόδι στήριξης.

Άσκηση 3

Είσαι όρθια με τα πόδια να βρίσκονται στο άνοιγμα των ώμων. Κάνεις κάθισμα και μόλις σηκώνεσαι ανοίγεις το πόδι προς τα έξω για περίπου 20 επαναλήψεις.

Extra tip: Στην τετραποδικη θέση θα πρέπει να ενεργοποιήσουμε πολύ καλά τους κοιλιακούς και ραχιαίους μυς καθώς είναι σταθεροποιητικοί του κορμού.

Ρίξε μια ματιά: Τα 5 σημεία στο σώμα σου που δεν ξέρεις ότι εφαρμόζεται η λιποαναρρόφηση