Η Έρη Καμπανοπούλου σας προτείνει 4 εύκολες ασκήσεις για να διατηρήσετε τα κιλά σας κατά την διάρκεια των Χριστουγέννων

Μπορεί να πλησιάζουμε στα Χριστούγεννα όμως δεν πρέπει να ξεχνάμε την fitness στήλη μας, όπου με την βοήθεια της καθηγήτριας φυσικής αγωγής και αθλητισμού Έρης Καμπανοπούλου, θέλουμε να σας παρακινήσουμε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να κάνετε μερικές ασκήσεις και να δυναμώσετε το σώμα σας.

Σήμερα λοιπόν η Έρη Καμπανοπούλου σας προτείνει 4 εύκολες ασκήσεις για να διατηρήσετε το βάρος σας σταθερό κατά την διάρκεια των γιορτών.

Με αυτές τις 4 ασκήσεις που προτείνει η γυμνάστρια μας, θα ενεργοποιήσετε το σώμα σας, θα κάψετε θερμίδες και θα μπορείτε να απολαύσετε τα αγαπημένα σας γλυκά και φαγητά των Χριστουγέννων χωρίς τύψεις.

Μπορεί ακόμη να σας ενδιαφέρει: Η Έρη Καμπανοπούλου μας προτείνει 3 εύκολες αερόβιες ασκήσεις για άμεση καύση θερμίδων

Άσκηση 1- Σανίδα

Ερχόμαστε σε θέση push up στο πάτωμα, λυγίζουμε αγκώνες και στηριζόμαστε στους πήχεις. Το κεφάλι το κρατάμε σταθερό κοιτάμε το πάτωμα και ο κορμός παραμένει σε μια «ευθεία» γραμμή. Μένω για 30’ και επαναλαμβάνουμε για 1 λεπτό.

Άσκηση 2- Σχοινάκι

Κάνουμε σχοινάκι (είτε κανονικό είτε εικονικό) για 1λεπτο, χ3 φορές.

Άσκηση 3- Ροκανίσματα

Ξαπλώνουμε στο πάτωμα σταθεροποιούμε τα πόδια και φέρνουμε τα χέρια πίσω από κεφάλι. Εισπνέουμε και ξεκινάμε να ανασηκώνουμε το πάνω μέρος της πλάτης. Σηκώνουμε μέχρι να νιώσουμε σύσπαση στους κοιλιακούς μυς. Μόλις γίνει αυτό εκπνέουμε και επαναφέρουμε.

Άσκηση 4- Τρικέφαλα σε ύψος

Τοποθετούμε τις παλάμες μας έτσι ώστε να είναι στραμμένες προς τα μέσα (Είτε σε πάγκο, είτε σε κάποιο έπιπλο του σπιτιού). Τα πόδια είναι λυγισμένα σταθερά και ξεκινάμε βυθίσεις τρικέφαλων. Κάνουμε 12 επαναλήψεις, χ3 φορές.

Για να δείτε αποτέλεσμα είναι σημαντικό να βάλετε ένα πρόγραμμα και να επαναλαμβάνετε τις συγκεκριμένες ασκήσεις αρκετές φορές την εβδομάδα.

Ρίξτε μια ματιά: Η Έρη Καμπανοπούλου μας προτείνει 3 top ασκήσεις για καλοσχηματισμένους κοιλιακούς