Η Έρη Καμπανοπούλου σας προτείνει 3 εύκολες ασκήσεις με εξοπλισμό ένα αντικείμενο που έχετε όλοι στο σπίτι σας
Η Παρασκευή είναι εδώ, όπως και το ραντεβού μας με την εβδομαδιαία fitness στήλη μας, όπου με την βοήθεια της καθηγήτριας φυσικής αγωγής και αθλητισμού Έρης Καμπανοπούλου, θέλουμε να σας παρακινήσουμε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να κάνετε μερικές ασκήσεις και να δυναμώσετε το σώμα σας.
Η Έρη Καμπανοπούλου λοιπόν σας προτείνει 3 εύκολες και απλές ασκήσεις για να γυμνάσετε όλο το σώμα με εξοπλισμό ένα απλό αντικείμενο που όλοι έχετε στο σπίτι σας.
Δεν είναι άλλο από ένα μεγάλο μπουκάλι με νερό, που μπορεί άνετα να χρησιμεύσει ως “βάρος” για να κάνετε τις ασκήσεις σας.
Μπορεί ακόμη να σε ενδιαφέρει: Θέλετε γυμνασμένο κορμό; Η Έρη Καμπανοπούλου σας προτείνει 3 εύκολες ασκήσεις
Άσκηση 1 - Swings με νερό
Ξεκινάμε σε όρθια θέση με τα πόδια στο άνοιγμα των ωμών κρατάμε 1 (εάν μπορείτε και 2) μπουκάλι με νερό ενδιάμεσα από το άνοιγμα των ποδιών.
Ξεκινάμε την κίνηση από κάτω, βάζοντας προς τα πίσω τα νερά για να πάρουμε φορά και εκρηκτικά σηκώνουμε κλειδώνοντας γλουτούς και γόνατα μέχρι να φτάσουν τα χέρια στο ύψος του στήθους ή των ωμών. Επαναφέρουμε με προσοχή καθώς δεν θέλουμε να μας πάρει κάτω το βάρος.
Tip: Τα swings δεν είναι καθίσματα όποτε προσέχουμε πολύ την τεχνική μας. Θα πρέπει σε κάθε αιώρηση να νιώθουμε τράβηγμα στο πίσω μέρος των ποδιών δικέφαλους. Φροντίζουμε να έχουμε εκρηκτική εκτέλεση και ελεγχόμενη επαναφορά.
Άσκηση 2 - Κάμψεις δικέφαλων
Στεκόμαστε σε όρθια θέση με τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα ενώ οι αγκώνες είναι κλειστοί κοντά στο κορμό. Εκτελούμε σηκώνοντας το βάρος και σφίγγουμε τους δικεφάλους μας όσο το δυνατόν περισσότερο μπορούμε. Κατεβάζουμε αργά και σταθερά το βάρος και επαναλαμβάνουμε.
Tip: Προσοχή η εκτέλεση της άσκησης θα πρέπει να γίνετε καθαρά από τους βραχίονες και όχι και με ώμους.
Άσκηση - Sumo squat
Είμαστε σε όρθια θέση και ανοίγουμε τα πόδια μας περισσότερο από τους ώμους και τα δάχτυλα μας στρέφονται προς τα έξω.
Τοποθετούμε το βάρος μπροστά στο στήθος και ξεκινάμε επαναλήψεις με ανοιχτά γόνατα. Κάνουμε squats με το βάρος για περίπου 20 επαναλήψεις.
Tip: Tα πέλματα δεν πρέπει να σηκώνονται από το πάτωμα, παραμένουν πάντα σταθερά.
Ρίξε μια ματιά: Θέλεις καλοσχηματισμένους γλουτούς; Η Έρη Καμπανοπούλου σου δείχνει πως να τους αποκτήσεις με 3 ασκήσεις
Σχετικά άρθρα
