Η Έρη Καμπανοπούλου μας προτείνει 3 top ασκήσεις για καλοσχηματισμένους κοιλιακούς

Άλλη μία Παρασκευή είναι εδώ, όπως και το ραντεβού μας με την εβδομαδιαία fitness στήλη μας, όπου με την βοήθεια της καθηγήτριας φυσικής αγωγής και αθλητισμού Έρης Καμπανοπούλου, θέλουμε να σας παρακινήσουμε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να κάνετε μερικές ασκήσεις και να δυναμώσετε το σώμα σας.

Η Έρη Καμπανοπούλου λοιπόν σας προτείνει 3 εύκολες ασκήσεις για καλοσχηματισμένους κοιλιακούς που μπορείτε να κάνετε μέσα στην ημέρα σας και να αποκτήσετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Μπορεί ακόμη να σε ενδιαφέρει: Η Έρη Καμπανοπούλου σας προτείνει 3 εύκολες ασκήσεις με εξοπλισμό ένα αντικείμενο που έχετε όλοι στο σπίτι σας

Άσκηση 1 - Ψαλιδάκια

Ξαπλώνουμε με τις ωμοπλάτες να ακουμπάνε κάτω και τα πόδια να είναι τεντωμένα μπροστά μας.

Απλώνουμε τα χέρια μας παράλληλα με το σώμα ή τα τοποθετούμε κάτω από την λεκάνη. Ανασηκώνουμε ελαφριά τα πόδια μας και ξεκινάμε ψαλιδάκια είτε σε γρήγορο, είτε σε αργό ρυθμό.

Άσκηση 2 -  Άρσεις ποδιών  

Ξαπλώνουμε στο πάτωμα και κρατιόμαστε από κάπου για να έχουμε στήριξη. Τα πόδια είναι τεντωμένα μπροστά και πιέζουμε κοιλιακούς. Κρατιόμαστε από το σημείο στήριξης και φέρνουμε τα πόδια μας ψηλά μέχρι να είναι κάθετα με το σώμα μας. Κατεβάζουμε αργά και επαναφέρουμε πιέζοντας τους κοιλιακούς.

Άσκηση 3 - Κοιλιακοί σε σχήμα «V»

Ξαπλώνουμε με την πλάτη στο πάτωμα και τοποθετούμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι τεντωμένα.

Τα πόδια μας είναι σε όρθια θέση και σε σχήμα «v». Σφίγγουμε κοιλιακούς, παίρνουμε φόρα με τα χέρια από πίσω και ανεβαίνουμε προς τα πόδια προσπαθώντας να φτάσουμε τα δάχτυλα μας.

Tip: Κάνουμε αργές επαναφορές για να μην χαλάσει το σχήμα «v».

Δες και αυτό: Θέλετε γυμνασμένο κορμό; Η Έρη Καμπανοπούλου σας προτείνει 3 εύκολες ασκήσεις