Αυτή είναι η νούμερο 1 άσκηση που καίει τις περισσότερες θερμίδες και γυμνάζει όλο το σώμα - Ιδανική για πριν την παραλία
Αν ψάχνεις μία άσκηση που θα συνδυάζει την καύση των θερμίδων με τη σύσφιξη, τότε σου έχουμε την ιδανική.
Αν θέλεις λοιπόν να μάθεις ποια είναι η νούμερο 1 άσκηση που καίει τις περισσότερες θερμίδες και γυμνάζει όλο το σώμα, συνέχισε να διαβάζεις!
Βurpee: Η άσκηση που καίει 10 θερμίδες το λεπτό – Οφέλη
Η άσκηση που είναι γνωστή ως «burpee» γυμνάζει ολόκληρο το σώμα και έχει τρομερά οφέλη για τον οργανισμό. Δεν απαιτείται εξοπλισμός ή ειδικός χώρος και βοηθά στην αποτελεσματική καύση του λίπους, στην ενδυνάμωση του σώματος, στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, στην αύξηση της αντοχής και στη σωστή λειτουργία της καρδιάς.
Μάλιστα, μελέτες έχουν δείξει ότι οι υψηλής έντασης ασκήσεις, όπως τα burpees, καίνε μέχρι και 50% περισσότερο λίπος από ότι οι συνηθισμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Δείτε επίσης: Τόνια Σωτηροπούλου: Αυτή είναι η διατροφή και γυμναστική της- Η τροφή που έχει κόψει τελείως
Burpee: Τρόπος εκτέλεσης βήμα-βήμα
Ένα κλασικό Burpee γίνεται με τα πιο κάτω βήματα, αν και υπάρχουν διάφορες παραλλαγές.
- Σκύψε και στήριξε τις παλάμες στο πάτωμα μπροστά σου, καθώς βρίσκεσαι σε θέση squat. Τα χέρια σου θα πρέπει να είναι ελαφρώς πιο ανοικτά από το άνοιγμα των ώμων.
- Σπρώξε τα πόδια σου προς τα πίσω για να βρεθείς σε θέση σανίδας με τα χέρια τεντωμένα και κρατώντας το πάνω μέρος του σώματος σταθερό σε θέση κάμψης.
- Λύγισε τα χέρια σου και προσγειώσου στις μύτες των ποδιών σου κρατώντας το σώμα σταθερό σε ευθεία.
- Μάζεψε τα πόδια σου στην αρχική θέση squat.
- Πήδα στον αέρα όσο ψηλότερα μπορείς (βεβαιώσου ότι τα πόδια είναι κάτω από τους ώμους πριν πηδήξεις).
Επανάλαβε για 1 λεπτό.
Ποια σημεία γυμνάζεις με την άσκηση burpee
Γυμνάζεις το στήθος, τα χέρια, τους εμπρόσθιους δελτοειδής, τους μηρούς, τους δικέφαλους μηριαίους και τους κοιλιακούς.
Προσοχή: Πρόκειται για μια άσκηση που έχει υψηλή ένταση και κραδασμούς. Επομένως, σε περίπτωση που αντιμετωπίζεις πρόβλημα με τις αρθρώσεις, ιδιαίτερα με τους ώμους και τα γόνατα, ίσως να μην ενδείκνυται για εσένα. Αν λοιπόν αισθανθείς κάποια ενόχληση, σταμάτησε αμέσως την άσκηση και μην την επαναλάβεις.
Μάθετε ακόμη: Γυμνάσου έξυπνα κάνοντας παράλληλα τις δουλειές του σπιτιού σου
