7 +1 οφέλη που έχει το σχοινάκι στο σώμα σου
Αν στο πρώτο άκουσμα της λέξης σχοινάκι στο μυαλό σου έρχονται τα παιδικά σου χρόνια ή οι επαγγελματίες μποξέρ τότε θα πρέπει να διευρύνεις τη σκέψη σου. Γιατί το σχοινάκι σύμφωνα με έρευνες μπορεί να σου προσφέρει πολλά σωματικά και πνευματικά οφέλη, ακόμα περισσότερα και από το jogging. Πάμε λοιπόν να δούμε αναλυτικά τα οφέλη της άσκησης στο σώμα σου.
Βελτιώνει τον συντονισμό
Το να πηδάς σχοινάκι σε κάνει να συγκεντρώνεσαι στα πόδια σου, βελτιώνοντας ταυτόχρονα τον συντονισμό όλου του σώματός σου. Γιατί ακόμα και αν δεν επικεντρώνεις το βλέμμα στα πόδια σου, ο εγκέφαλός σου ξέρει τι κάνεις, και όσο περισσότερες είναι οι επαναλήψεις τόσο μεγαλύτερη η συγκέντρωση και καλύτερος ο συντονισμός.
Μειώνει τους τραυματισμούς
Πάρα πολλοί αθλητές του μπάσκετ, του τένις, του ποδοσφαίρου και άλλων αθλημάτων επειδή ταλαιπωρούνται συχνά από τραυματισμούς στα πόδια και τους αστραγάλους εντάσσουν το σχοινάκι στην προπόνησή τους προκειμένου να ενδυναμώσουν τους μυς και τις αρθρώσεις των ποδιών, να βελτιώσουν την σωστή ισορροπία και στάση,την ιδιοδεκτικότητα και την κιναισθησή τους να αυξήσουν την οστική και μυϊκή τους δύναμη και να μειώσουν κατ’ επέκταση τις πιθανότητες τραυματισμών στα πόδια.
Καις πολλές θερμίδες
Με αυτή την αεροβική άσκηση μπορείς να κάψεις μέχρι και 1300 θερμίδες την ώρα και σίγουρα θα αυξήσεις τις καύσεις του μεταβολισμού σου. Αν σκεφτείς ότι 10 λεπτά σχοινάκι ισοδυναμούν με 1.500 χλμ τρέξιμο είναι σίγουρα μια πολύ καλή εναλλακτική όταν δεν προλαβαίνεις να πας για jogging ή βαριέσαι να ανέβεις στον διάδρομο.
Πάει παντού!
Το σχοινάκι σου μπορείς να το πάρεις μαζί σου παντού και να γυμναστείς επίσης παντού! . Μπορείς να κάνεις σχοινάκι για ζέσταμα ή για αποθεραπεία μετά την προπόνησή σου στο γυμναστήριο. Μπορείς ακόμα να αφιερώσεις 10 λεπτά στη δουλειά, στο σαλόνι ενώ βλέπεις τηλεόραση, στο πάρκο πριν ή μετά το τρέξιμό σου, ακόμα και στις διακοπές σου έτσι για να παραμείνεις σε forma ενώ αν έχεις παιδιά μπορείς να συνδυάσεις τη γυμναστική σου με διασκέδαση παίζοντας και κάνοντας σχοινάκι μαζί τους.
Αποκτάς πιο γερή καρδιά!
Σύμφωνα με το American College of Sports Medicine το σχοινάκι είναι μια πολύ καλή αερόβια άσκηση που συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. 3-5 φορές την εβδομάδα από 12-20 λεπτά αρκούν υποστηρίζουν οι ειδικοί.
Σου χαρίζει μεγαλύτερη αντοχή
Εκτός από την λειτουργία της καρδιάς η αερόβια άσκηση που κάνουμε με το σχοινάκι συμβάλλει και στην αύξηση της αντοχής μας και άρα στην καλύτερη αναπνευστική λειτουργία. Βάλε λοιπόν 10 λεπτά σχοινάκι στην καθημερινότητα σου και θα δεις τη διαφορά στην αναπνοή και το λαχάνιασμά σου την επόμενη φορά που θα κολυμπήσεις στην πισίνα ή την θάλασσα ή θα χρειαστεί να ανέβεις σκάλες ή να τρέξεις γρήγορα για να προλάβεις το λεωφορείο!
Σε κάνει πιο έξυπνη!
Κι όμως είναι αλήθεια. Σύμφωνα με το Jump Rope Institute, το πήδημα απαιτεί συντονισμό και γι αυτό βοηθά στην ανάπτυξη και επικοινωνία του αριστερού και του δεξιού τμήματος του εγκεφάλου, που με τη σειρά του προάγει την καλύτερη αντίληψη του χώρου, βελτιώνει τις μαθησιακές ικανότητες, αυξάνει την μνήμη και την πνευματική εγρήγορση.
Σε χαλαρώνει
Πιστεύεις ότι το να πηδάς σχοινάκι θα σε βοηθήσει να είσαι πιο ψύχραιμη και ήρεμη την επόμενη φορά που θα πρέπει να αντιμετωπίσεις μια στρεσογόνα κατάσταση; Ναι είναι η απάντηση και η εξήγηση απλή: επειδή το σχοινάκι απαιτεί τον συντονισμό του μυαλού και του σώματος αποτελεί μια σύνθετη κίνηση που συνδυάζει την κυκλική κίνηση με την ταχύτητα. Το σώμα σου είναι το αντικείμενο που δίνει ώθηση στο σχοινί και η όλη κίνηση με τη σειρά της απαιτεί τον συγχρονισμό και τον αρμονικό συντονισμό αυτών των κινήσεων. Αν λοιπόν η ηρεμία και η ψυχραιμία δεν είναι τα δυνατά σου σημεία αγόρασε ένα σχοινάκι και ξεκίνα να μετράς γύρους. Εξάλλου το κάνουν και οι μποξέρ γιατί όχι και εσύ;
Tips για να κάνεις σωστά ασκήσεις με σχοινάκι
- Αγόρασε σχοινάκι από κατάστημα με αθλητικά είδη και όχι από κατάστημα παιχνιδιών.
- Τα περισσότερα σχοινάκια είναι 2.5 -3 μέτρα. Μην πάρεις μικρότερο γιατί το πιθανότερο είναι ότι θα δυσκολευτείς να κάνεις.
- Προσάρμοσε το σχοινάκι ανάλογα με το ύψος σου. Πάτησε στη μέση του σχοινιού και άνοιξε τα χέρια σου στο ύψος της μέσης σου ώστε να είναι τεντωμένο.
- Φρόντισε το δάπεδο που θα πατάς όταν κάνεις σχοινάκι να είναι επίπεδο και σταθερό και γύρω σου να μην υπάρχουν αντικείμενα που μπορεί να εμποδίσουν την κίνησή σου ή ακόμα χειρότερα να σε τραυματίσουν.
- Φόρα καλά παπούτσια ή/και πέλματα για να αποφύγεις τους κραδασμούς και πάτα πάνω σε κάποιο ειδικό μαλακό στρώμα αν κάνεις ξυπόλητη.
- Συμβουλεύσου τον γιατρό ή τον γυμναστή σου πριν ξεκινήσεις σχοινάκι, ιδιαίτερα αν αντιμετωπίζεις πρόβλημα με τη μέση, τα γόνατα, τις αρθρώσεις ή τα πόδια σου.
