ΝΕΑ ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Πληκτρολόγησε μια λέξη-κλειδί που σε ενδιαφέρει

AdBlock Detection Block

Επιτρέψτε τις διαφημίσεις στον ιστότοπό μας

Φαίνεται πως χρησιμοποιείτε κάποιο πρόγραμμα (ad blocking) αποκλεισμού διαφημίσεων.
Στηρίξτε μας για έγκαιρη και έγκυρη ενημέρωση.

5 tips για να αποκτήσεις και εσύ επίπεδη κοιλιά πριν τις καλοκαιρινές σου διακοπές

Έτσι θα αποκτήσεις και εσύ το flat στομάχι που επιθυμείς
03.06.2022
1
'
5 tips για να αποκτήσεις και εσύ επίπεδη κοιλιά από σήμερα κιόλας flat_belly

Αυτό το διάστημα ακούμε συνέχεια και από παντού συμβουλές για να αποκτήσουμε επίπεδη κοιλιά, πως θα ξεφορτωθούμε τα περιττά κιλά και με ποιο πρόγραμμα γυμναστικής θα πετύχουμε το στόχο μας σε χρόνο dt.

Το να θέλεις να χάσεις βάρος είναι μια επιθυμία, το να καταφέρεις όμως να παρακινήσεις τον εαυτό σου να ξεκινήσει είναι η μεγαλύτερη επιτυχία.

Για να σε βοηθήσουμε όμως κάναμε την έρευνα μας και έχουμε συγκεντρώσει τις καλύτερες συμβουλές για να αποκτήσεις άμεσα πιο flat κοιλιά. Με μερικούς φυσικούς τρόπους και χωρίς ίχνος φαρμάκων.

Εικόνα
belly

5 Tips που θα σου χαρίσουν επίπεδο στομάχι: 

Κράτησε τις ηλεκτρονικές συσκευές έξω από την κρεβατοκάμαρα 

Το να κάνεις scroll στο Instagram και τα υπόλοιπα μέσα όλο το βράδυ σου κοστίζει ώρες ύπνου. Ίσως αυτός να είναι και ο λόγος που δεν μπορείς να αποχωριστείς τις λαβές του έρωτα. Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι ερευνητές ανέλυσαν τα καθημερινά ημερολόγια ύπνου περισσότερων από 500 συμμετεχόντων και διαπίστωσαν ότι η απώλεια μόλις 30 λεπτών ύπνου αύξησε τον κίνδυνο παχυσαρκίας κατά 17%!

Εικόνα
phone

Διάβασε εδώ : Τα do και τα don't για το πρωινό σου

Προτίμησε το άπαχο κρέας και το ψάρι

Η πρωτεΐνη είναι κρυπτονίτης για το λίπος της κοιλιάς. Όταν τρως πρωτεΐνη, το σώμα σου πρέπει να ξοδεύψει πολλές θερμίδες κατά την πέψη, περίπου 25 θερμίδες για κάθε 100 θερμίδες που καταναλώνεις (σε σύγκριση με μόνο 10 έως 15 θερμίδες για τα λίπη και τους υδατάνθρακες).

Οπότε εφοδίασε την κουζίνα σου με στήθος κοτόπουλου χωρίς κόκαλα, άπαχο κιμά γαλοπούλας, άπαχο βοδινό κρέας, αρνί, σολομό, γαρίδες, χτένια, μπακαλιάρο, τόνο και βακαλάο.

Αύξησε το βάρος που σηκώνεις στις προπονήσεις σου

Εάν μπορείς να κάνεις περισσότερες από πέντε επαναλήψεις μιας άσκησης, αύξησε το βάρος που σηκώνεις. Καθώς χτίζεις μύες και το σώμα σου δυναμώνει, μπορείς να αυξήσεις το βάρος των αλτήρων για να προκαλέσεις το σώμα σου.

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να δουλεύεις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες, όπως τους γλουτούς, με μεγαλύτερο βάρος, καθώς αυτό θα κάψει λίπος στην κοιλιά.

Εικόνα
gym

Κοιμήσου σε ένα δροσερό δωμάτιο

Το να δυναμώσεις το κλιματιστικό το καλοκαίρι ή να χαμηλώσεις τη θέρμανση τον χειμώνα μπορεί να επιφέρει ένα σημαντικό πλήγμα στο λίπος της κοιλιάς ενώ κοιμόμαστε, σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό Diabetes.

Όπως αποδεικνύεται, οι ψυχρότερες θερμοκρασίες μπορούν να ενισχύσουν ελαφρώς την αποτελεσματικότητα των αποθηκών καστανού λίπους, που μας κρατούν ζεστούς βοηθώντας μας να κάψουμε το λίπος στην κοιλιά.

Εικόνα
sleep

Δες εδώ: 3 τρόποι για να αποκτήσεις άμεσα επίπεδη κοιλιά λίγο πριν το καλοκαίρι!

Οι συμμετέχοντες πέρασαν μερικές εβδομάδες κοιμισμένοι σε υπνοδωμάτια με ποικίλες θερμοκρασίες: ουδέτερη θερμοκρασία στους 25 °C, δροσερή στους 18 °C και ευχάριστα ζεστή στους 28 °C. Μετά από τέσσερις εβδομάδες ύπνου στους 18 °C, οι συμμετέχοντες είχαν σχεδόν διπλασιάσει τον όγκο του καστανού λίπους τους.

Κατανάλωσε προβιοτικά

«Προβιοτικά» ονομάζουμε τις υγιεινές φυτικές ίνες, που τροφοδοτούν τα υγιή βακτήρια και τα βοηθούν να καταπολεμήσουν τη φλεγμονή και την αύξηση του λίπους. Πηγές υδατανθράκων πλούσιες σε φυτικές ίνες είναι τα μαύρα φασόλια και τα φασόλια garbanzo, τα μπιζέλια, τα φιστίκια, το φυστικοβούτυρο, η βρώμη, η κινόα και το καστανό ρύζι.

Αγαπημένο