Be fit για όλη σου την ζωή- Πώς να το καταφέρεις

Όσο κι αν πιστεύεις πως η ηλικία παίζει ρόλο στην άθληση, δεν ισχύει! Αντιθέτως, ειδικοί συνιστούν να συνεχίσεις να αθλείσαι μέχρι όποια ηλικία αντέχεις.Η άσκηση διατηρεί υγιές το σώμα και τον εγκέφαλό σου.

Ο Tyler Wheeler, αθλίατρος πρωτοβάθμιας φροντίδας στο Family Practice Center της  Atlanta, εξηγεί τους λόγους που δεν πρέπει ποτέ να σταματήσεις να αθλείσαι.

Μπορεί να σε βοηθήσει να ζήσεις μια μακρύτερη, υγιέστερη ζωή γιατί:

• Κρατάει  τα οστά, τους μύες και τις αρθρώσεις σου υγιείς.
• Μειώνει τις πιθανότητες να αποκτήσεις προβλήματα  όπως ο διαβήτης, ο καρκίνος του παχέος εντέρου και η οστεοπόρωση.
• Μειώνει την αρτηριακή πίεση.
• Διαχειρίζεσαι το άγχος καλύτερα και βελτιώνεται η διάθεσή σου.
• Διευκολύνει τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης.
• Μειώνει τις πιθανότητες καρδιακής νόσου.
• Σε βοηθάει να διαχειρίζεσαι  χρόνιες καταστάσεις όπως αρθρίτιδα ή διαβήτη, βοηθώντας σε πράγματα όπως αντοχή, οίδημα στις αρθρώσεις, πόνο και μυϊκή δύναμη.
• Βοηθάει  με την ισορροπία σου, έτσι είναι λιγότερο πιθανό να πέσεις και να σπάσεις  τα οστά σου.

Πόση άσκηση;

Καθώς μεγαλώνεις,μπορεί να φοβάσαι λίγο παραπάνω την άσκηση. Ίσως νομίζεις ότι μπορεί να βλάψεις τον εαυτό σου ή ότι πρέπει να πας μόνο στο γυμναστήριο.Ή ακόμα μπορεί να μην είσαι σίγουρη  τι ασκήσεις πρέπει να κάνεις και πώς.

Το κλειδί δεν είναι πώς ή πού θα αθληθείς, είναι απλώς να αρχίσεις να κινείσαι.

«Οι υγιείς ενήλικες πρέπει να στοχεύουν στα 150 λεπτά δραστηριότητας την εβδομάδα που βοηθάει την καρδία να αντλεί καλύτερα το αίμα. Μπορείς να ξεκινήσεις χαλαρά να περπατάς. Δεν χρειάζεται να πας γυμναστήριο. Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε κινήσεις που ενεργοποιούν όλους τους κύριους μυς σου  τουλάχιστον 2 ημέρες την εβδομάδα. Προσπάθησε  επίσης να κάνεις  ασκήσεις ευελιξίας 2 ή 3 ημέρες την εβδομάδα για να αυξήσεις τις ασκήσεις που κάνεις και αν υπάρχει ποικιλία» λέει ο ειδικός.

Ενώ 150 λεπτά μπορεί να ακούγονται πολλά, δεν χρειάζεται να το κάνεις όλο μαζί . Μπορείς  να κάνεις  10 λεπτά με τα πόδια γύρω από το τετράγωνο ή να περάσεις  10 λεπτά σκουπίζοντας την βεράντα. Όλα μετράνε. Χώρισε τα σε μικρές δραστηριότητες μέσα την μέρα σου και θα κινείσαι ακόμα περισσότερο.