7 fitness tips για να κινητοποιηθείς άμεσα

Ανήκεις και εσύ σε εκείνους που γράφτηκαν στο γυμναστήριο, πήγαν 3 φορές και δεν ξανά πέρασαν ούτε απέξω; Αν απάντησες ναι, να ξέρεις δεν είσαι η μόνη. Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν γυμναστική, αλλά κάπου στην πορεία κουράζονται και βαριούνται. Δεν το απολαμβάνουν με αποτέλεσμα να το εγκαταλείπουν.

Εδώ θα βρεις τα 7 tips που θα σε κάνουν να κινητοποιηθείς άμεσα:

Βάλε στόχους

Ξεκίνα βάζοντας μικρούς στόχους και αργότερα αύξησε τους. Θυμήσου οι στόχοι σου να είναι ρεαλιστικοί. Είναι πολύ πιο εύκολο να τα παρατήσεις αν ανεβάζεις απότομα τον πήχη.

Για  παράδειγμα, αν έχεις καιρό να γυμναστείς, ένας βραχυπρόθεσμος στόχος είναι να περπατάς  καθημερινά από 10 λεπτά. Ακόμα και η σύντομη άθληση μπορεί να σου προσφέρει πολλά οφέλη. Ένας ενδιάμεσος στόχος μπορεί να είναι το περπάτημα 30 λεπτά την ημέρα , ενώ ένας μακροπρόθεσμος στόχος μπορεί να είναι μια βόλτα 5 χιλιομέτρων.

Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, το Υπουργείο Υγείας συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα. Όσο περισσότερο αθλείσαι τόσο μεγαλύτερα οφέλη θα έχει ο οργανισμός. Στόχος είναι να ενσωματώσεις ασκήσεις όλων των μυϊκών ομάδων στη ρουτίνα γυμναστικής σου τουλάχιστον δύο με τρεις φορές την εβδομάδα

Διασκέδασε το

Βρες αθλήματα και δραστηριότητες που σε κάνουν χαρούμενη και τα απολαμβάνεις . Βάλε στο πρόγραμμα σου διαφορετικές ασκήσεις για να υπάρχει . Δοκίμασε κάτι καινούργιο που δεν είχες τολμήσει νωρίτερα. Μπες σε μια ομάδα βόλεϋ ή γράψου σε μια σχολή χορού. Αν πάλι προτιμάς να γυμνάζεσαι σπίτι σου, ανακάλυψε στο διαδίκτυο χιλιάδες βίντεο που σε βοηθούν όπως γιόγκα, πιλάτες και kickboxing. Κάνε μια βόλτα στη γειτονιά σου. Ανακάλυψε τον κρυμμένο αθλητή που κρύβεις μέσα σου.

Να θυμάσαι ότι η γυμναστική δεν χρειάζεται να είναι και βαρετή.

Κάνε την άσκηση μέρος της καθημερινότητας σου

Κάποιες φορές είναι δύσκολο να βρεθεί μέσα στη μέρα χρόνος για άσκηση, αλλά πάντα έχουμε έτοιμη τη δικαιολογία.

Μπορείς να προγραμματίσεις την άθληση και γυμναστική σου όπως θα έκανες και με κάθε άλλη δραστηριότητα μέσα στην ημέρα. Μπορείς εύκολα να ενσωματώσεις στην καθημερινότητα σου την άσκηση. Για παράδειγμα, αντί να πάρεις το ασανσέρ, ανέβα με τα σκαλιά ή αντί να πας με το αμάξι στο τοπικό mini market , μπορείς να πας με τα πόδια. Κάνε μια βόλτα στο διάλειμμα της εργασίας σου.

Εάν πάλι εργάζεσαι από το σπίτι, μπορείς να ανεβοκατέβεις στο διάλειμμα τις σκάλες, να κάνεις διατάσεις, καθίσματα και ότι άλλο σε ευχαριστεί. Βγάλε το σκύλο σου μια ακόμα βόλτα, εάν έχεις, περπάτα ή τρέξε αν έχεις διάδρομο στο σπίτι.

Έρευνες διαπίστωσαν ότι το να κάθεσαι πολλές πιθανόν να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σου, ακόμα και αν κάνεις την εβδομαδιαία σου άσκηση. Εάν κάθεσαι  στη δουλειά για αρκετές ώρες την ημέρα, στόχευσε να κάνεις τακτικά διαλείμματα για να μετακινηθείς,  όπως το περπάτημα για να πιεις νερό ή να περπατάς όσο μιλάς στο τηλέφωνο .

Κράτα σημειώσεις για όλα

Θέλεις να χάσεις βάρος; Να αυξήσεις την ενέργειά σου; Να κοιμάσαι καλύτερα; Γράψε σε ένα χαρτί όλους σου τους στόχους . Παρακολούθησε την πορεία σου καταγράφοντας καθημερινά τι κατάφερες και αυτό θα σε βοηθήσει να έχεις πάντα κίνητρο.

Μπορεί να σε διευκολύνει αν κρατάς ένα ημερολόγιο διατροφής και γυμναστικής . Καθημερινά να καταγράφεις τι έφαγες και τι έκανες για σωματική άσκηση και πώς ένιωσες μετά. Καταγράφοντας την προσπάθεια σου και παρακολουθώντας την εξέλιξή σου θα σε βοηθήσει να φτάσεις πιο εύκολα τους στόχους σου.

Ένωσε τις δυνάμεις σου με φίλους, γείτονες και άλλους

Δεν είσαι μόνη σε όλο αυτό. Προσκάλεσε τους φίλους σου και τους συναδέλφους σου να κάνετε μαζί γυμναστική ή να πάτε για περπάτημα. Γυμνάσου με τον σύντροφο σου. Παίξε με τα παιδιά σου. Οργάνωσε μια ομάδα με τους γείτονες σου και παρακολουθήστε μαθήματα γυμναστικής  σε κάποια ομάδα ή μέσω διαδικτύου.

Επιβράβευσε τον εαυτό σου

Μετά από κάθε αθλητική δραστηριότητα που κάνεις, κάτσε μερικά λεπτά και νιώσε όλα τα θετικά συναισθήματα που σε γεμίζει η άθληση. Αυτός ο τρόπος ψυχικής επιβράβευσης , θα σε βοηθήσει να μείνεις προσηλωμένη για περισσότερο καιρό στην καθημερινή σου άσκηση.

Γίνε ευέλικτη

Εάν έχεις πολλή δουλειά και δεν προλαβαίνεις να γυμναστείς, σταμάτα για λίγες μέρες. Να είσαι επιεικής με τον εαυτό σου και να κάνεις ένα διάλειμμα. Το σημαντικό είναι, όταν νιώσεις σωματικά και ψυχικά έτοιμη να επιστρέψεις σε αυτό.

Όταν θα αποκτήσεις και πάλι τον ενθουσιασμό , συνέχισε από εκεί που έμεινες! Θέσε τους στόχους σου, διασκέδασε και επιβράβευσε τον εαυτό σου.

Θυμήσου, η σωματική άσκηση  χαρίζει ζωή.  Ανάτρεξε σε αυτές τις συμβουλές κάθε φορά που νιώθεις ότι έχεις χάσει το κίνητρό σου.