5 tips για ασφαλή προπόνηση το καλοκαίρι
Ως γνωστόν η σωματική άσκηση, αν πραγματοποιείται με σωστό τρόπο, προσφέρει ευεργετικά αποτελέσματα σε όλους. Κάποιοι προτιμούν να κάνουν ένα διάλειμμα από την γυμναστική για τους καλοκαιρινούς μήνες αλλά υπάρχουν και αρκετοί που τους αρέσει να γυμνάζονται καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου.
Σίγουρα η ζέστη του καλοκαιριού αλλάζει τα δεδομένα της άσκησης και αυτό είναι κάτι που θα λάβουμε σοβαρά υπόψιν ώστε να γυμναζόμαστε με σωστό τρόπο προστατεύοντας την υγεία μας. Παρακάτω θα δώσουμε 5 tips που θα βοηθήσουν να κάνουμε πιο ασφαλή την προπόνησή μας το καλοκαίρι.
Μπορεί να σε ενδιαφέρει: Τι να φας πριν και μετά την προπόνηση
Δες ποια είναι τα tips για ασφαλή προπόνηση το καλοκαίρι που θα σε "σώσουν"
Έχε κατά νου την επίδραση της ζέστης στο σώμα σου κατά τη διάρκεια της άσκησης
Δεδομένα, η ζέστη δίνει μια νέα μεταβλητή στην προπόνηση την οποία δεν μπορούμε να παραβλέψουμε. Το σώμα μας προσαρμόζεται διαφορετικά στο κρύο και τη ζέστη.
Δώσε στο σώμα σου τον απαιτούμενο χρόνο για να προσαρμοστεί στη ζέστη
Μην ξεκινήσεις άμεσα με έντονο πρόγραμμα. Χρειάζονται κάποιες μέρες προσαρμογής του σώματός σου στις κλιματολογικές συνθήκες. Η προσαρμογή πρέπει πάντα να είναι ήπια και ομαλή. Οι καρδιαγγειακές αλλαγές συμβαίνουν τις πρώτες τρεις έως πέντε ημέρες, ενώ οι αλλαγές στους μηχανισμούς εφίδρωσης του σώματος μπορεί να διαρκέσουν έως και 10 ημέρες.
Κάνε αλλαγές στην προπόνησή σου
Ακόμα και αφού το σώμα σου προσαρμοστεί στη ζέστη, καλό είναι να μειώσεις την ένταση και τη διάρκεια των προπονήσεών σου. Η άσκηση που βοηθά να κρυώσει το σώμα, όπως το κολύμπι, είναι μια καλή εναλλακτική λύση. Σε γενικές γραμμές, ακολούθησε αυτές τις συμβουλές σε ζεστό καιρό:
- Άσκηση τις ώρες της ημέρας που έχει δροσιά (νωρίς το πρωί ή βράδυ)
- Άφθονα υγρά (τουλάχιστον περίπου κάθε 15 λεπτά κατά τη διάρκεια της άσκησης)
- Φόρεσε ελαφριά και ανοιχτόχρωμα ρούχα
Διάβασε επίσης: Μάθε πώς θα κάψεις θερμίδες έως και 48 ώρες μετά την προπόνησή σου
Έχε υπόψιν τους αυξημένους κινδύνους που προκαλούνται από τη ζέστη
Οι υψηλότερες θερμοκρασίες μπορούν να προκαλέσουν αυξημένη εφίδρωση, δυνητικά οδηγώντας σε αφυδάτωση και μειωμένη απόδοση της άσκησης. Η σοβαρή αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες, εξάντληση και θερμοπληξία.
Πρόσεξε τα σημάδια που θα σου δείξουν ότι πρέπει να σταματήσεις
- Μυϊκές κράμπες - Οι κράμπες είναι το πρώτο σημάδι ότι το παρακάνεις και χρειάζεσαι ένα διάλειμμα
- Εξάντληση - Ακραία κόπωση, δύσπνοια, ζάλη, έμετος ή λιποθυμία είναι τα συμπτώματα
- Θερμοπληξία - Είναι μια επικίνδυνη για τη ζωή κατάσταση που χρειάζεται άμεση ιατρική φροντίδα. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν αυξημένη θερμοκρασία του σώματος και αίσθημα αποπροσανατολισμού ή σύγχυσης
