ΝΕΑ ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Πληκτρολόγησε μια λέξη-κλειδί που σε ενδιαφέρει

AdBlock Detection Block

Επιτρέψτε τις διαφημίσεις στον ιστότοπό μας

Φαίνεται πως χρησιμοποιείτε κάποιο πρόγραμμα (ad blocking) αποκλεισμού διαφημίσεων.
Στηρίξτε μας για έγκαιρη και έγκυρη ενημέρωση.

Τσιμπολόγημα: ο Νο1 εχθρός της δίαιτάς σου

11 έξυπνοι τρόποι που σου προτείνει η διαιτολόγος για να κόψεις το τσιμπολόγημα.
4
'
Τρόποι να αντισταθείς στο τσιμπολόγημα shutterstock

Κάνεις προσπάθειες να αδυνατίσεις, δοκιμάζεις διάφορες δίαιτες αλλά τελικά συνέχεια...πεινάς. Και τελικά το ρίχνεις πάλι στο τσιμπολόγημα. Πώς θα γίνει να αντισταθείς; 

Η αλήθεια είναι πως δεν είναι δυνατόν να ακολουθήσει κανείς ένα υποθερμιδικό διαιτολόγιο χωρίς να αισθανθεί έστω και λίγο το αίσθημα της έλλειψης φαγητού ή της πείνας.  Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί έξυπνοι τρόποι με τους οποίους μπορείς να κάνεις δίαιτα και ταυτόχρονα να αισθάνεσαι χορτάτη. Εμείς ,με τη συνεργασία της Αναστασίας Δουλγέρης, Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc Διατροφής Αθλητών σου αποκαλύπτουμε όχι έναν ούτε δύο αλλά δέκα.

Τρώγε αργά

Ειδικά το κύριο γεύμα της ημέρας, αυτό δηλαδή με τις περισσότερες θερμίδες, δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να καταναλώνεται γρήγορα. Ο εγκέφαλος χρειάζεται σχεδόν 20 λεπτά από την έναρξη του γεύματος για να λάβει το σήμα του κορεσμού. Γι’ αυτό φρόντισε να μασάς αργά και χρησιμοποίησε μαχαιροπίρουνο για να κερδίζεις χρόνο.                                              

Μην ξεχνάς τη σαλάτα

Είτε μόνη της είτε ως συνοδευτικό του γεύματός σου θα σε κρατήσει χορτάτη. Γιατί τα λαχανικά περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες διογκώνονται στο εσωτερικό του στομάχου και ασκούν πίεση στα τοιχώματά του. Αυτές οι πιέσεις προκαλούν μερική διάταση του στομάχου, δηλαδή επιφέρουν κορεσμό! Έτσι δεν πεινάς ενώ έχεις κάνει και κάτι καλό για τον εαυτό σου. 

Πίνε πολύ νερό

 Τα καλά επίπεδα ενυδάτωσης απομακρύνουν το αίσθημα κόπωσης και εξάντλησης που συχνά μας οδηγεί στο τσιμπολόγημα.  Έτσι, ακόμη και το αίσθημα της πείνας φαίνεται πιο «αχνό» όταν πίνουμε επαρκείς ποσότητες νερού. Επίσης, τα πρώτα σημάδια της δίψας συχνά εκλαμβάνονται ως πείνα, οπότε έχεις έναν ακόμα λόγο να μην ξεχνάς το νερό. Φρόντισε να φτάνεις τα 2 λίτρα ημερησίως.

Διάβασε επίσης: Η καλύτερη ώρα για να πεις τον πρωϊνό καφέ σου. 

Τρώγε σούπες  

Χορτόσουπες, κρεατόσουπες, ψαρόσουπες! Οι φυτικές ίνες των λαχανικών σε συνδυασμό με το νερό και το λίγο λίπος που περιέχουν που περιέχουν οι σούπες, συμβάλλουν στο αίσθημα πληρότητας. 

Ποτέ χωρίς την πρωτεΐνη σου

Μην παραλείπεις να προσλαμβάνεις αρκετή πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας. Μοσχάρι, χοιρινό, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρια, θαλασσινά καθώς και το αβγό θα πρέπει να ενταχθούν ισορροπημένα στο καθημερινό σου διαιτολόγιο. Είναι γνωστό ότι η πρωτεΐνη σε κρατά χορτάτη.

Διάβασε ακόμα: Τα μυστικά της πρόσληψης πρωτεΐνης για την αύξηση του μυϊκού ιστού

Να προτιμάς την ολική άλεση 

Γιατί όλα τα προϊόντα ολικής άλεσης (ψωμί, μακαρόνια, δημητριακά κ.λπ.) επιφέρουν κορεσμό! Γι’ αυτό δεν πρέπει να λείπουν ποτέ από το πρόγραμμά σου είτε στα κύρια γεύματά σου είτε στα ενδιάμεσα. Ακόμα και σε μια στιγμή αδυναμίας ένα κουλούρι ολικής άλεσης ή κάποιο παρόμοιο σνακ δε θεωρείται σοβαρή παρασπονδία.

Φάε σταφίδα

Καθημερινά τρώγε δύο κουταλιές της σούπας κορινθιακή σταφίδα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Έχει αποδειχθεί ότι αυτός ο πολύτιμος ελληνικός θησαυρός μειώνει το αίσθημα της πείνας.

Απασχολήσου με κάτι

Είναι σίγουρο πως για τον καθένα μας υπάρχει μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας κατά την οποία πεινάει  περισσότερο. Φρόντισε λοιπόν εκείνη τη  στιγμή να απασχοληθείς με κάτι άλλο. Αν π.χ. νιώθεις  πως πεινάς αμέσως μετά το μεσημεριανό φαγητό, φρόντισε να προγραμματίσεις κάποια δουλειά ή ένα χαλαρωτικό ντους. Αν η πείνα σου είναι πιο έντονη τις απογευματινές ώρες,  κάνε έναν περίπατο ή τη γυμναστική σου.

Ώρα για καρότο

Έχε πάντα μαζί σου κομμάτια από καθαρισμένο καρότο ποτισμένο σε λεμόνι, ξύδι ή και wasabi για τους πιο τολμηρούς. Είναι το ιδανικό σνακ για να κατευνάσει την πείνα σου.

Πλένε συχνά τα δόντια σου

Το αίσθημα φρεσκάδας και καθαριότητας είναι πολύ πιθανό να σε αποτρέψει από τον πειρασμό και άρα να μειώσει τις πιθανότητες ενός «καταστρεπτικού» τσιμπολογήματος.

Βάλε στο ψυγείο υγιεινές επιλογές

Θα το ανοίξει που θα το ανοίξεις, φρόντισε τουλάχιστον να υπάρχουν υγιεινές, θρεπτικές και ολιγοθερμικές επιλογές όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά (αν τα έχεις έτοιμα κομμένα σε μπαστουνάκια ακόμα καλύτερα) για να μπορείς να έχεις άμεση πρόσβαση. Σίγουρα αν είσαι σε δίαιτα φρόντισε να αποφορτίσεις το ψυγείο σου από τρόφιμα που μπορεί να σαμποτάρουν την προσπάθειά σου. 

Διάβασε επίσης: Τι πρέπει να αλλάξεις στο πρωϊνό σου για να αποφύγεις την σαρκοπενία

 

Αγαπημένο