Τα λιπαρά που καταπολεμούν την κοιλίτσα μετά τα 40 βρίσκονται σε αυτό το φρούτο!

Το σώμα σου αρχίζει να αποθηκεύει περισσότερο λίπος γύρω από τη μέση και στην κοιλίτσα καθώς πλησιάζεις στην εμμηνόπαυση. Ποια λιπαρά μπορούν να το μειώσουν σύμφωνα με έρευνα;

Τα αβοκάντο το αντιστρέφουν αυτό. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία έχει αποδειχθεί ότι δεν σε βοηθούν μόνο να χάσεις βάρος, αλλά να το χάσεις και από τα δύσκολα σημεία.

Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση Diabetes Care, οι άνθρωποι που κατανάλωναν τα περισσότερα μονοακόρεστα λιπαρά (περίπου το 23% των ημερήσιων θερμίδων τους) είχαν περίπου 2 κιλά λιγότερο λίπος στην περιοχή της κοιλιάς από αυτούς που ακολουθούσαν διατροφή υψηλή σε υδατάνθρακες και πιο χαμηλή σε λιπαρά.

Δες κι αυτό: Αβοκάντο το αντιδιαβητικό;

Διατροφική αξία

Η υπερβολική κατανάλωση και των πιο καλών ακόμα λιπαρών μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Ενδεικτικά, μια φέτα αβοκάντο έχει 50 θερμίδες και 5 γραμμάρια λίπους, ενώ ολόκληρο το φρούτο προσδίδει σχεδόν 320 θερμίδες. Μισό αβοκάντο έχει περίπου 115 θερμίδες και 10 γρ. λιπαρά (τα 2/3 είναι μονοακόρεστα). Ακόμη, το αβοκάντο περιέχει υψηλές ποσότητες των αντιοξειδωτικών βιταμινών C και Ε, βιταμινών του συμπλέγματος Β (Β1, Β2 και Β6), καλίου και μαγνησίου.

Εικόνα

Πως να χρησιμοποιήσεις το αβοκάντο στη διατροφή σου

Ανακάτεψε αβοκάντο σε κύβους με μήλα σε κύβους και περίχυσε με χυμό μοσχολέμονου για ένα γρήγορο συνοδευτικό ή σνακ.

Αντικατέστησε τη μαγιονέζα στα σάντουιτς με φέτες αβοκάντο.

Αντικατέστησε το τυρί στη σαλάτα με ½ φλιτζ. αβοκάντο σε κύβους. 

Πολτοποίησέ το και απολαύστε μια σος αβοκάντο με λεμόνι ή lime.

Πρόσθεσε λίγο αβοκάντο στην ομελέτα για ένα γρήγορο γεύμα.

Πρόσθεσέ το σε smoothies, μιλκ-σεικ, κέικ, brownies, pancakes.

Τρίψε αβοκάντο και ρίξε το στα ζυμαρικά.

Πρόσθεσέ το σε σούπες για να δώσεις κρεμώδη υφή.

Φτιάξε σάλτσα γουακαμόλε.

Ανακάτεψε αβοκάντο με μπανάνα, κακάο ή χαρουπόσκονη και μέλι και ετοίμασε μια πεντανόστιμη μους "σοκολάτας".

Διάβασε ακόμη: Αβοκάντο το θαυματουγό - Τα οφέλη για την υγεία σου και συνταγές για να το φας