Κάψε το περιττό λίπος με 2+1 εύκολες συνταγές
Επιστρέφεις στο σπίτι έπειτα από μία εξαντλητική μέρα και το μόνο πράγμα που σκέφτεσαι είναι τι θα φας το βράδυ. Θα προτιμούσες να παραγγείλεις ή να βγεις έξω για φαγητό αλλά αναρωτιέσαι, αν μπορείς να τρως εξίσου νόστιμα και απολαυστικά φαγητά, με λιγότερες θερμίδες ώστε να πετύχεις την πολυπόθητη καύση λίπους που θες; Φυσικά και μπορείς!
Όλα είναι θέμα θέλησης και σωστού προγραμματισμού και στόχος είναι να σου προτείνουμε ιδέες για ένα υγιεινό βραδινό με λίγες θερμίδες. Δεν χρειάζεται να ξοδευτείς ιδιαίτερα, αφού τα περισσότερα υλικά, τα διαθέτεις ήδη στο σπίτι σου. Ας ξεκινήσουμε!
Δες επίσης : Τα 10+1 γλυκά κάτω από 100 θερμίδες για εσένα που είσαι σε αυστηρή δίαιτα
1) Iταλική Garbanzo Σαλάτα
Υλικά όπως το ελαιόλαδο, φρέσκα λαχανικά ( ντομάτα, κρεμμύδι) και ρεβίθια, σίγουρα θα τα βρεις αν ανοίξεις το ψυγείο και κοιτάξεις στο ντουλάπι της κουζίνας σου! Η βάση της συγκεκριμένης σαλάτας, έχει ελληνικό χρώμα και αποτελείται από συστατικά που περιέχουν χαμηλά λιπαρά. Το καλύτερο είναι ότι μία μερίδα περιέχει μόνο 159 θερμίδες!
Θα χρειαστείς:
- 1 κούπα ρεβίθια
- 1 ντομάτα
- φρέσκο μαϊντανό
- 1 κόκκινο κρεμμύδι
- ελαιόλαδο
- χυμό από 1 λεμόνι
- 1 σκελίδα σκόρδο λεπτοκομμένο
- αλάτι και πιπέρι
Εκτέλεση
Ψιλοκόβουμε τα λαχανικά μας ομοιόμορφα και τα τοποθετούμε σ’ ένα μπολ μαζί με τα ρεβίθια. Σ’ ένα άλλο μπολ, αναμειγνύουμε το λάδι με το λεμόνι, το αλάτι και το πιπέρι μέχρι να ομογενοποιηθούν. Περιχύνουμε το μείγμα μας, στα στέρεα υλικά και το γεύμα μας είναι έτοιμο!
2) Σαλάτα με κινόα
Θα χρειαστείς:
- 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο κινόα
- 1/3 φλιτζάνι κονσερβοποιημένα μαύρα φασόλια χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο, στραγγίζονται και ξεπλένονται
- 1 μικρή ντομάτα, ψιλοκομμένη
- 1 κρεμμύδι, κομμένο σε φέτες
- 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
- 1 κουταλάκι του γλυκού φρέσκο χυμό λεμονιού
- λίγο αλάτι και πιπέρι
Εκτέλεση
Σ’ ένα μπολ, ανακατεύουμε όλα μας τα υλικά απαλά και είναι έτοιμο το γεύμα μας μόνο με 337 θερμίδες!!!
3) Σολομό με λεμόνι και άνηθο
Θα χρειαστείς:
- 150 γραμμάρια σολομό
- 1 κουταλιά της σούπας χυμό από λεμόνι
- 1 ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένο μπρόκολο στον ατμό
- 2/3 φλιτζανιού παστινάκι
- λίγο άνηθο
Εκτέλεση
Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 180Ο C. Ρίχνουμε στον σολομό τον χυμό από το λεμόνι, προσθέτουμε τον άνηθο και ψήνουμε στους 150ο περίπου για 20 λεπτά ανάλογα με την ένταση του φούρνου. Συνοδεύουμε με το μπρόκολο και το παστινάκι. Θα το απολαύσεις μόνο με 261 θερμίδες!
Δες και κάτι ακόμα: Υπερτροφές κατά της κυτταρίτιδας: Βάλ' τες στη διατροφή σου, χάσε βάρος και κάνε detox
