ΝΕΑ ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Πληκτρολόγησε μια λέξη-κλειδί που σε ενδιαφέρει

AdBlock Detection Block

Επιτρέψτε τις διαφημίσεις στον ιστότοπό μας

Φαίνεται πως χρησιμοποιείτε κάποιο πρόγραμμα (ad blocking) αποκλεισμού διαφημίσεων.
Στηρίξτε μας για έγκαιρη και έγκυρη ενημέρωση.

Πρόγραμμα διατροφής κατά της κυτταρίτιδας - Νίκησέ τη με τις σωστές τροφές!

Τροφές που «καταπολεμούν» την κυτταρίτιδα και πρέπει να εντάξεις τώρα στο μενού σου
5
'
diaita kata tis kuttaritidas

1 στις 2 γυναίκες μπορεί να εμφανίσει κυτταρίτιδα και αντίθετα από ότι ίσως πιστεύεις το συγκεκριμένο θέμα απασχολεί όχι μόνο όσες έχουν κάποια παραπάνω κιλά ή μεγαλύτερη συσσώρευση λίπους στο σώμα τους αλλά και τις λεπτές γυναίκες.

Γι’ αυτό φέτος βάλε στόχο να την εξαφανίσεις με τη σωστή διατροφή!

Γιατί έχεις κυτταρίτιδα;

Η κυτταρίτιδα δημιουργείται από μέσα. Οφείλεται στην επιλεκτική συσσώρευση λίπους και στη διόγκωση λιποκυττάρων ακριβώς κάτω από το δέρμα, με συνέπεια να χάνει την ελαστικότητά του ο συνδετικός ιστός. Αποτέλεσμα, η εμφάνιση της χαρακτηριστικής μορφής "ρυτίδων" στο δέρμα που παίρνει την ‘όψη φλούδας πορτοκαλιού’. Οι σημαντικότεροι λόγοι που την προκαλούν είναι η μη ισορροπημένη διατροφή, οι λιπαρές τροφές, η καθιστική ζωή, το έντονο στρες, η κακή κυκλοφορία του αίματος, η μειωμένη δραστηριότητα του λεμφικού συστήματος, και οι ορμονικές διαταραχές. Η κυτταρίτιδα εμφανίζεται σχεδόν σε όλο το σώμα με πιο συνηθισμένα σημεία τους μηρούς, τους γλουτούς, το εσωτερικό των μπράτσων, τις γάμπες, την κοιλιά και το στομάχι. Η σωστή επιλογή των θρεπτικών συστατικών πρέπει να είναι το πρώτο μας μέλημα ώστε να έχουμε ένα όμορφο σφριγηλό σώμα χωρίς κυτταρίτιδα.

Διάβασε ακόμα: Δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας και του τοπικού λίπους

Τροφές που «καταπολεμούν» την κυτταρίτιδα και πρέπει να εντάξεις τώρα στο μενού σου

Όσπρια:

ospria

Είναι τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, γεγονός που σημαίνει πως η κατανάλωσή τους δεν προκαλεί απότομες αυξομειώσεις στα επίπεδα σακχάρου και της ορμόνης ινσουλίνης, που αυξάνει την αποθήκευση λίπους ιδιαίτερα στη περιοχή της κοιλιάς. Έτσι, η  πρόσληψη τροφίμων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως τα όσπρια έχει ως αποτέλεσμα την αποτροπή της διόγκωσης των λιποκυττάρων και κατεπέκταση τη μείωση της δημιουργίας κυτταρίτιδας.

Μάθε ακόμα πως τα όσπρια σε αδυνατίζουν

Σαφράν (κρόκος κοζάνης)

safran

Βάλε μπαχαρικά στα γεύματά σου για να μειώσεις την κυτταρίτιδα. Το σαφράν περιέχει αντιφλεγμονώδη συστατικά που αποθαρρύνουν τη διόγκωση των λιποκυττάρων. Μόνο μερικά γραμμάρια σαφράν σε μπαχαρικό ή υγρή μορφή μπορούν να συγκρατήσουν την όρεξη και να αυξήσουν την ροή του αίματος μεταξύ των ιστών. Η αύξηση της κυκλοφορίας μπορεί να μειώσει την κυτταρίτιδα αυξάνοντας την μυϊκή τόνωση κάτω από το δέρμα, εξαλείφοντας τα βαθουλώματα στην επιδερμίδα δημιουργώντας μια πιο δυνατή και λεία όψη. Για να απολαύσεις ένα υγιεινό γεύμα μπορείς να πασπαλίσεις με σαφράν μερικά κομμάτια αβοκάντο ή να το προσθέσεις στην αγαπημένη σου σάλτσα για σαλάτα.

Κόλιανδρος

koliandros

Αυτό το βότανο όχι μόνο έχει καταπληκτική γεύση αλλά και προωθεί την αποτοξίνωση απομακρύνοντας τα βαρέα μέταλλα από το σώμα, τα οποία βρίσκονται στα  λιποκύτταρα. Τα  βαρέα μέταλλα μπορούν να διαταράξουν τη φυσιολογική λειτουργία των ιστών. Η μείωση των συνολικών τοξινών στο σώμα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απομάκρυνση του πλεονάζοντος αποθηκευμένου λίπους, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της εμφάνισης κυτταρίτιδας.

Μαϊντανός

maintanos

Έρευνες δείχνουν πως οι λειτουργίες του μαϊντανού είναι περισσότερες από απλό διακοσμητικό στο πιάτο. Βοηθάει το σώμα να απομακρύνει τις τοξίνες, δρα ως διουρητικό, πράγμα που καθαρίζει του νεφρούς και έχει ως αποτέλεσμα την αποφυγή του πρηξίματος και την κατακράτησης υγρών. Ο μαϊντανός είναι πλούσιος σε βιταμίνη A, C και E τα οποία είναι απαραίτητα για υγιές και λαμπερό δέρμα. Το λαμπερό δέρμα στοχεύει στην εξομάλυνση της εμφάνισης της κυτταρίτιδας. 

Φαγόπυρο:

fagopiro

Το φαγόπυρο είναι ένα πλούσιο σε φυτικές ίνες, που μειώνουν την απορρόφηση του διατροφικού λίπους και το αίσθημα πείνας. Επιπλέον, το φαγόπυρο είναι πλούσιο στο αμινοξύ λυσίνη, ένα αμινοξύ που βοηθάει στην αποκατάσταση των ιστών και του κολλαγόνου.

Φράουλες:

fraoules

Όπως συμβαίνει και με άλλα κόκκινα φρούτα, αποτελούν καλό σύμμαχο στο σχέδιο δράσης ενάντια στη κυτταρίτιδα. Τα κίνητρα; Οι φυτικές τους ίνες, η περιεκτικότητά του σε νερό και η βιταμίνη C, τα καθιστούν ένα πλήρες φρούτο κατά της όψης του φλοιού πορτοκαλιού.

Διάβασε ακόμα: Υπερτροφές κατά της κυτταρίτιδας: Βάλ' τες στη διατροφή σου, χάσε βάρος και κάνε detox

Να θυμάσαι:

  • Η αυξημένη κατανάλωση υγρών συστήνεται επιπλέον στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας μιας και διευκολύνει στο μεταβολισμό των τροφών, έτσι ώστε να αποφεύγεται η περίσσεια  της αποθήκευσης λίπους και να εντείνεται η αποβολή άχρηστων ουσιών (τοξινών).
  • Η σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και στην καταπολέμηση του προβλήματος της κυτταρίτιδας μιας και βελτιώνει τη λεμφική και φλεβική παροχέτευσης των ιστών καθώς επίσης συμβάλλει στην καύση και  απομάκρυνση του τοπικού λίπους όπως και στη διατήρηση του φυσιολογικού βάρους

H δημιουργία της κυτταρίτιδας είναι ανεξάρτητη από την παχυσαρκία, δηλαδή μπορεί να εμφανιστεί και σε αδύνατα άτομα.

Αντίθετα με το σωματικό βάρος, η εμφάνιση της κυτταρίτιδας εξαρτάται από το φύλο. Μόλις ένας στους εκατό άντρες εμφανίζει κυτταρίτιδα σε αντιδιαστολή με τις γυναίκες όπου μία στις δυο μπορεί να εμφανίσει κυτταρίτιδα.

Διαβασε και αυτό: Πες αντίο στην κυτταρίτιδα με 8 σωτήρια tips

Μηνιαία διατροφή που βοηθά στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 1

ΔΕΥΤΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα & 4κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη & 1κ.σ. βατόμουρα καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1-2 φυστίκια βραζιλίας  & 4 φράουλες

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Ομελέτα με σπαράγγια και μανιτάρια, 1  μερίδα ανθότυρο, 2 παξιμάδια κρίθινα ολικής αλέσεως

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 10 κεράσια

ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 τοστ με ψωμί από φαγόπυρο, τυρί & γαλοπούλα Light & 1 φλ.ρόφημα κρόκου Κοζάνης

 

ΤΡΙΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1κ.γ. ταχίνι με μέλι & 1 φέτα ψωμί από φαγόπυρο & 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι, Καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 4 φράουλες

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα φακές & 1 μερίδα τυρί & 6 ελιές

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 φρυγανιά σικάλεως & γραβιέρα  & 1 φλ.ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΒΡΑΔΙΝΟ: Τόνος σε λάδι στραγγιστός & σαλάτα ρόκα-καρότο-άνηθο & 3 καρύδια

 

ΤΕΤΑΡΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα & 4κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη & 1κ.σ. βατόμουρα καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 2κ.σ. κράνμπερι

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα ψάρι ψητό,  με γλυποπατάτα & παντζάρια

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 2 μπισκότα πολυδημητριακών & 1 φλ.ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΒΡΑΔΙΝΟ: 2 παξιμάδια κρίθινα ολικής αλέσεως με τυρί cottage & σαλάτα ρόκα-αγγούρι-άνηθο-καρότο

Εικόνα
κυτταρίτιδα αντιμετώπιση

ΠΕΜΠΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα ψωμί από φαγόπυρο με 1 κ.γλ. μέλι & μαλακή μαργαρίνη & 1 ποτήρι γάλα 1,5 %, καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 φέτα ανανά & 5 φράουλες

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Αγκινάρες αλά πολίτα & 1 μερίδα τυρί & 4 ελιές

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 5 ανάλατα αμύγδαλα

ΒΡΑΔΙΝΟ: Μανιτάρια ψητά & ανθότυρο & σαλάτα μαρούλι – ρόκα - καρότο

 

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα & 4κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη & 1κ.σ. βατόμουρα Καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 3 καρύδια & 4 φράουλες

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα Μπιφτέκια γαλοπούλας, καστανό ρύζι & σαλάτα χόρτα & 4 ελιές 

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες & ανθότυρο &  1 φλ.ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΒΡΑΔΙΝΟ: Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι (1 φέτα ανανά, 4 φράουλες, 1 μήλο, γιαούρτι με κανέλα & 1κ.γ. μέλι)

 

ΣΑΒΒΑΤΟ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα ψωμί από φαγόπυρο με 1 κ.γλ. μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη & μαλακή μαργαρίνη & 1 ποτήρι γάλα 1,5 %, Καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα &  1 φλ.ρόφημα κρόκου κοζάνης

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Μακαρόνια με ολικής αλέσεως με σάλτσα ντομάτας, μανιτάρια & ανθότυρο & σαλάτα μαρούλι – ρόκα - καρότο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 γιαούρτι 2% & κανέλα & 4 φράουλες

ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 αυγό βραστό & τυρί & χόρτα & 2 παξιμάδια κρίθινα ολικής αλέσεως

 

ΚΥΡΙΑΚΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό & 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως, καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 6-8 ανάλατα αμύγδαλα & 4 φράουλες &  1 φλ.ρόφημα κρόκου κοζάνης

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα Κοτόπουλο ψητό & κινόα & σπαράγγια

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 γιαούρτι 2% & 2κ.γ. κράνμπερι & κανέλα

ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 τοστ με ψωμί από φαγόπυρο, τυρί & γαλοπούλα Light

& σαλάτα μαρούλι- ρόκα-καρότο

Εικόνα
κυτταρίτιδα αντιμετώπιση

 

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 2

ΔΕΥΤΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα & 4κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη & 1κ.σ. βατόμουρα καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 4 φράουλες &  1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα ρεβίθια & 1 μερίδα τυρί & ½ αβοκάντο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 3 καρύδια & 1 μήλο

ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 μερίδα μανιτάρια ψητά & σαλάτα ρόκα-αγγούρι-άνηθος –καρότο & ανθότυρο

 

ΤΡΙΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό & 2 ρυζογκοφρέτες & 1κ.γ. μέλι & μαλακή μαργαρίνη Καφές ελληνικός ή στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 ποτήρι χυμό & 10 ανάλατα αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό & 2 παξιμάδια κρίθινα ολικής αλέσεως & σαλάτα σπαράγγια

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 2 μπισκότα χωρίς ζάχαρη &  1 φλ.ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 μερίδα καστανό ρύζι & 1 γιαούρτι

 

ΤΕΤΑΡΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό & 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως, καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 6-8 ανάλατα αμύγδαλα & 4 φράουλες &  1 φλ.ρόφημα κρόκου κοζάνης

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα Ψάρι βραστό & Καρότα βραστά & Βραστό σέλινο & 1 μέτρια πατάτα βραστή

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 γιαούρτι 2% & 10 κεράσια  & κανέλα

ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 τοστ με ψωμί από φαγόπυρο, τυρί & γαλοπούλα Light

& 1 φλ.ρόφημα κρόκου Κοζάνης

Εικόνα
κυτταρίτιδα αντιμετώπιση

ΠΕΜΠΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα ψωμί από φαγόπυρο με 1 κ.γλ. μέλι & ταχίνι & 1 ποτήρι γάλα 1,5 %, Καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 3 καρύδια & 2κ.σ. κράνμπερι & 1 ποτήρι χυμό

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα μαυρομάτικα φασόλια, τυρί & αβοκάντο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 χούφτα σταφίδες & 1 γιαούρτι με κανέλα

ΒΡΑΔΙΝΟ: Ομελέτα με λαχανικά & σαλάτα ρόκα – μαρούλι – καρότο- άνηθος, ανθότυρο

 

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα & 4κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη & 1κ.σ. βατόμουρα καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 φέτα ανανά & 6 φράουλες

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα Συκώτι ψητό & 1 φέτα ψωμί από φαγόπυρο & σαλάτα μαρούλι ρόκα – καρότο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες & τυρί &  1 φλ.ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 μέτρια πατάτα βραστή & παντζάρια & τυρί

 

ΣΑΒΒΑΤΟ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 τοστ με ψωμί από φαγόπυρο (1 φέτα τυρί & γαλοπούλα light), καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 ποτήρι χυμό & 2 μπισκότα πολυδημητριακών

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 καλαμάκι κοτόπουλο, 1 πίτα αλάδωτη & σαλάτα ψητά λαχανικά

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 4 φράουλες & 1 γιαούρτι & κανέλα

ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 αυγό βραστό & 2 παξιμάδια κρίθινα ολικής αλέσεως & τυρί & σαλάτα ρόκα-μαρούλι-καρότο

Εικόνα
κυτταρίτιδα αντιμετώπιση

ΚΥΡΙΑΚΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες, τυρί cottage & αβοκάντο, φυσικό χυμό, Καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα &  1 φλ.ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα Ψάρι ψητό, 1 μερίδα καστανό ρύζι, 3-4 ελιές  & σαλάτα ντομάτα-αγγούρι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 10 κεράσια & 3 καρύδια

ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα & 4κ.σ.δημητριακά ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη & 2κ.σ. κράνμπερι

 

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 3

ΔΕΥΤΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα & 4κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη & 4 φράουλες, καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 2 Cream crackers σίκαλης & ανθότυρο & 1 φλ.ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα μακαρόνια ολικής αλέσεως με 3-4 κ.σ σάλτσα λαχανικών & 2 κ.σ παρμεζάνα τριμμένη, αβοκάντο, Σαλάτα ρόκα-καρότο-μαρούλι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 2 φέτες ανανά

ΒΡΑΔΙΝΟ: Μανιτάρια & Σαλάτα μαρούλι ρόκα – καρότο & αβοκάντο

 

ΤΡΙΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό & 2 παξιμάδια κρίθινα χωρίς αλάτι & τυρί, Καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μήλο & 4 φράουλες 

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα ψάρι ψητό & 2 παξιμάδια κρίθινα ολικής αλέσεως & σαλάτα παντζάρια

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1κ.γ. λιναρόσπορο

ΒΡΑΔΙΝΟ: 2 μέτριες πατάτες βραστές, σαλάτα ρόκα-καρότο-μαρούλι, 1 μερίδα τυρί

 

ΤΕΤΑΡΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα & 2 ρυζογκοφρέτες & 1κ.γ. μέλι & μαλακή μαργαρίνη, Καφές ελληνικός ή στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 2 φυστίκια Βραζιλίας & 2 φέτες ανανά &  1 φλ.ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα αρακά, 1 μερίδα τυρί, 4-6 ελιές

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 γιαούρτι 2% & 2κ.σ. βατόμουρα & κανέλα

ΒΡΑΔΙΝΟ: Ομελέτα με  τυρί & μανιτάρια, σαλάτα ρόκα-καρότο

Εικόνα
κυτταρίτιδα αντιμετώπιση

ΠΕΜΠΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό & 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως, Καφές ελληνικός ή στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 2 φυστίκια βραζιλίας & 1 ποτήρι χυμό

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα Ψαρονέφρι ψητό, σαλάτα ντομάτα-ρόκα, 3-4 ελιές,

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 χούφτα σταφίδες & 1 γιαούρτι με κανέλα

ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 τοστ με ψωμί από φαγόπυρο, τυρί & γαλοπούλα Light

& 1 φλ.ρόφημα κρόκου Κοζάνης

 

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό, 2 φρυγανιές σικάλεως, 1 αυγό βραστό, Καφές ελληνικός ή στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 φέτα ανανά & 10 κεράσια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: ταμπουλέ μα νθότυρο & αβοκάντο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 2φυστίκια Βραζιλίας &  1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΒΡΑΔΙΝΟ: Τόνος σε λάδι στραγγιστός & Σαλάτα μαρούλι ρόκα ντομάτα

 

ΣΑΒΒΑΤΟ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 τοστ με ψωμί από φαγόπυρο, τυρί & γαλοπούλα Light, καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 ποτήρι χυμό & 10 ανάλατα αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα χταπόδι ψητό, 3-4 ελιές, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο, σαλάτα ρόκα-καρότο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 2 φέτες ανανά & 1 γιαούρτι & κανέλα

ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 αυγό βραστό & τυρί & σαλάτα επιλογής, 3-4 ελιές, 1 φέτα ψωμί από φαγόπυρο

 

ΚΥΡΙΑΚΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες, τυρί cottage & αβόκαντο, Καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 3 καρύδια & 3 φράουλες

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα Κοτόπουλο ψητό, 1 μερίδα πουρές γλυκοπατάτας & σαλάτα μαρούλι-καρότο-άνιθος

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: & 1 φλ.ρόφημα κρόκου κοζάνης & 2 πολυδημητρικά μπισκότα χωρίς ζάχαρη

ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα & 4κ.σ.δημητριακά ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη & 4 φράουλες

 

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 4

ΔΕΥΤΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 αυγό βραστό & τυρί & & 2 παξιμάδια κρίθινα ολικής αλέσεως & φυσικό χυμό, καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 10 ανάλατα αμύγδαλα  & 1 φέτα ανανά & 1 φλ.ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Μαυρομάτικα φασόλια με ανθότυρο, αβοκάντο & καρότο 

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 10 κεράσια

ΒΡΑΔΙΝΟ: Κοτόπουλο βραστό με σαλάτα ρόκα-καρότο- ντομάτα & 1 φέτα ψωμί από φαγόπυρο

 

ΤΡΙΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 αυγό βραστό & 1 φέτα ψωμί από φαγόπυρο & 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι, καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 3 καρύδια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Ψάρι ψητό με σαλάτα χόρτα & 6 ελιές & 1 φέτα ψωμί από φαγόπυρο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 φρυγανιά σικάλεως & ανθότυρο  & 1 φλ.ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως & ξηρούς καρπούς & κανέλα & 1κ.σ.κράνμπερι

 

ΤΕΤΑΡΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 2 παξιμάδια κρίθινα ολικής χωρίς αλάτι με 1 κ.γλ. μέλι & μαλακή μαργαρίνη & 1 ποτήρι γάλα 1,5 %, καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 μπανάνα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Γεμιστές ντομάτες με καστανό ρύζι & τυρί & 6 ελιές

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 2 φυστίκια Βραζιλίας& 1 φλ.ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 τοστ με ψωμί από φαγόπυρο, τυρί & γαλοπούλα Light

& σαλάτα ρόκα-καρότο-άνηθο

 

ΠΕΜΠΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα & 4κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη & 1κ.σ. βατόμουρα καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 10 ανάλατα αμύγδαλα & 4 φράουλες

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Φιλέτο μοσχαρίσιο ψητό, 2 παξιμάδια κρίθινα ολικής χωρίς αλάτι & σαλάτα ρόκα –μαρούλι, καρότο & αβοκάντο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 2 πολυδημητριακά μπισκότα χωρίς ζάχαρη &  1 φλ.ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΒΡΑΔΙΝΟ: Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι (1 φέτα ανανά, 4 φράουλες, 1 μήλο, γιαούρτι με κανέλα & 1κ.γ. μέλι)

 

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα & 4κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη & 1κ.σ. βατόμουρα καφές ελληνικός ή στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 φέτα ανανά & 3 καρύδια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα μπάμιες  & 1 μερίδα τυρί & 4 ελιές

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 4 φράουλες

ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 αυγό βραστό, 1 μερίδα τυρί & σαλάτα μαρούλι – ρόκα – ντομάτα &  4 ελιές

 

ΣΑΒΒΑΤΟ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα ψωμί με δίκοκκο σιτάρι με 1 κ.γλ. μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη & μαλακή μαργαρίνη & 1 ποτήρι γάλα 1,5 %, Καφές ελληνικός ή στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα &  1 φλ.ρόφημα κρόκου κοζάνης

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Γαρίδες ψητές με κινόα σαλάτα σπαράγγια & αβοκάντο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 γιαούρτι 2% & 2 φυστίκια Βραζιλίας

ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 τοστ με ψωμί από φαγόπυρο, τυρί & γαλοπούλα Light & σαλάτα ρόκα-καρότο-άνηθο

 

ΚΥΡΙΑΚΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα & 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως, 1κ.γ. κότζι μπέρι Καφές ελληνικός ή στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 2 φέτες ανανά & 2 φυστίκια βραζιλίας &  1 φλ.ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα Γαλοπούλα ψητή & σαλάτα χόρτα, 4-6 ελιές

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 γιαούρτι 2% & 2 πολυδημητριακά μπισκότα χωρίς ζάχαρη

ΒΡΑΔΙΝΟ: Ντάκος κρητικός με ντομάτα, τυρί, 4 ελιές & 2 παξιμάδια κρίθινα ολικής χωρίς αλάτι

Διάβασε ακόμα: Τα αναψυκτικά δημιουργούν κυτταρίτιδα;

Αγαπημένο
Stikoudi
stik with me
Ανακάλυψε τον καλύτερο εαυτό σου με την Κατερίνα Στικούδη!