ΝΕΑ ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Πληκτρολόγησε μια λέξη-κλειδί που σε ενδιαφέρει

AdBlock Detection Block

Επιτρέψτε τις διαφημίσεις στον ιστότοπό μας

Φαίνεται πως χρησιμοποιείτε κάποιο πρόγραμμα (ad blocking) αποκλεισμού διαφημίσεων.
Στηρίξτε μας για έγκαιρη και έγκυρη ενημέρωση.

Πώς να σταματήσεις να τρως παραπάνω τα Σαββατοκύριακα

Τις καθημερινές κάνουμε έναν συνεχή αγώνα να προσέξουμε τη διατροφή και τις συνήθειες μας. Τι γίνεται όμως το σαββατοκύριακο;
30.01.2021
3
'
πώς να μην τρως παραπάνω τα Σαββατοκύριακα

Τις καθημερινές κάνουμε έναν συνεχή αγώνα να  προσέξουμε τη διατροφή και τις συνήθειες μας. Τι γίνεται όμως το σαββατοκύριακο και πώς μπορείς και εσύ όπως όλοι μας, να σταματήσεις να τρως παραπάνω; Η διαιτολόγος Δρ.Lauren Sullivan αναφέρει σχετικά:" Η εβδομάδα συχνά φέρνει άγχος και αυστηρή διατροφή.  Στη συνέχεια, το σαββατοκύριακο σηματοδοτεί τη χαλάρωση. Οι άνθρωποι συνδέουν συχνά το φαγητό με την ανακούφιση από το άγχος".

Γιατί τρώμε τόσο πολύ το σαββατοκύριακο;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι που οι άνθρωποι καταφεύγουν στο πολύ φαγητό τα σαββατοκύριακα. Η διαιτολόγος Sullivan υπογραμμίζει πως οι αυστηρές δίαιτες είναι η βασικότερη αιτία.

Ακούμε συχνά για τις λεγόμενες "cheat days". Όταν προσπαθούμε διαρκώς να μένουμε σε αυστηρό πρόγραμμα και να στερούμαστε διάφορους τύπους τροφίμων, ο οργανισμός έχει ανάγκη να "ξεσπάσει". Συχνά λοιπόν , τα σαββατοκύριακα έχουν μετονομαστεί με μέρες ελευθερίας και άφθονου φαγητού! Η Δρ Sullivan προτείνει 6 τρόπους για να σταματήσεις την υπερβολή στο φαγητό σου κάθε σαββατοκύριακο.

Πες ΟΧΙ στα cheat meals

Δεν είναι εύκολη υπόθεση να αρνηθείς να φας κάτι εκτός προγράμματος. Για το λόγο αυτό αντί να στερείσαι διάφορες τροφές, ενέταξε τα όλα από λίγο στη καθημερινή σου διατροφή! Δεν υπάρχουν απαγορευμένες τροφές , αρκεί όλα να έχουν ένα μέτρο. Επιπλέον, όταν ο οργανισμός συνηθίζει σε συγκεκριμένες ποσότητες φαγητού , είναι δύσκολο να δεχθεί μεγαλύτερες ποσότητες απότομα.

Φάε πιο αργά

Η γρήγορη κατανάλωση του φαγητού οδηγεί σε καούρες και δύσκολη πέψη. Αντιθέτως , προσπάθησε να μειώσεις τους ρυθμούς που τρως και να απολαύσεις τα θετικά συναισθήματα που σου προσφέρει το κάθε γεύμα. Χαρακτηριστικά η Δρ.  Sullivan αναφέρει: "Το στόμα πλημμυρίζει με γεύσεις γιατί μυρίζετε κάτι που σας μεταφέρει στην παιδική σας ηλικία ή τρώτε κάτι που έχει υπέροχη αίσθηση στο στόμα. Η απόλαυση γεύσεων και η εκδήλωση φαγητού σάς επιτρέπει να αναγνωρίσετε την πληρότητα και να σταματήσετε να τρώτε όταν το σώμα σας αισθάνεται γεμάτο"

Μείνε σταθερή στο πρόγραμμα σου

Όσον αφορά την αύξηση βάρους, δεν είναι μόνο αυτό που τρώμε, αλλά πόσο σταθερά τρώμε.

«Οι άνθρωποι τείνουν να κρατάνε όλες τις θερμίδες τους για τη νύχτα, οπότε δεν τρώνε τίποτα όλη την ημέρα. Στη συνέχεια, μέχρι να φάνε βραδινό, έχουν πεινάσει πολύ! Αλλά το σώμα δεν μπορεί να ρυθμιστεί από μόνο του και να τρώει συνετά, το σώμα απλώς χρειάζεται τροφή», λέει η ίδια.

Tip: Ξεκίνα την μέρα σου με ένα καλό πρωινό και μην παραλείπεις γεύματα!

Ξεκίνα ένα ημερολόγιο διατροφής

Ποτέ μην υποτιμάς την δύναμη του γραπτού λόγου! Σε βοηθάει να θυμάσαι και να μένεις πίστη στο πρόγραμμα σου. Όσο περισσότερο καταγράφεις τα γεύματα σου, τόσο καλύτερα  θα μπορείς  να τα προσαρμόσεις στην καθημερινότητα σου.

Υιοθέτησε υγιεινές συνήθειες

Αποφύγετε τα τρόφιμα με ζάχαρη , τα συσκευασμένα και τα ατέλειωτα σνακ με συντηρητικά. Υπάρχουν πολλές γευστικές και υγιεινές επιλογές για να εντάξεις στην ζωή σου. Με τον τρόπο αυτό μειώνεις τους κινδύνους που θα επηρεάσουν την υγεία σου και σχετίζονται με την κακή διατροφή.Βάλε στη διατροφή σου πολλά φρούτα και λαχανικά και ξεκίνα σταδιακά να αθλείσαι

Φάε επιλεκτικά

Είναι στο χέρι σου και κατ επέκταση στο στομάχι σου η επιλογή του τι θα φας και πότε. Αφιέρωσε λίγο χρόνο και βρες τα γεύματα και τις τροφές που πραγματικά σε ωφελούν και σε κάνουν να αισθάνεσαι υγιής και δυνατή. Τα super foods είναι μια καλή κατηγορία τροφών που που αν τα εντάξεις στην διατροφή σου όλες τις ημέρες της εβδομάδας θα δεις τεράστια αλλαγή τόσο στην ενέργεια σου όσο και στο σώμα σου.

Αγαπημένο