ΝΕΑ ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Πληκτρολόγησε μια λέξη-κλειδί που σε ενδιαφέρει

AdBlock Detection Block

Επιτρέψτε τις διαφημίσεις στον ιστότοπό μας

Φαίνεται πως χρησιμοποιείτε κάποιο πρόγραμμα (ad blocking) αποκλεισμού διαφημίσεων.
Στηρίξτε μας για έγκαιρη και έγκυρη ενημέρωση.

Πως να μην πάρεις κιλά τα Χριστούγεννα χωρίς να στερηθείς τίποτα 

Ξεκίνα από τώρα για να απολαύσεις μετά!
2
'
γυναίκα τρώει τα Χριστούγεννα γλυκά istockphoto

Έρευνες έχουν δείξει ότι ο μέσος άνθρωπος παίρνει μόνο ένα έως δύο κιλά κατά την περίοδο των γιορτών. Όμως, τα δύο κιλά είναι περίπου ο μέσος όρος για όσους ελέγχουν το βάρος τους, δεν είναι ασυνήθιστο για άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα να πάρουν περισσότερα. Μπορεί να μην φαίνεται πολύ, αλλά από τη στιγμή που αυτό το κιλό το έχεις πάρει, υπάρχει πιθανότητα να παραμείνει εκεί μόνιμα. Και αν αυτό συμβαίνει κάθε χρόνο, τότε 10 χρόνια αργότερα, θα είσαι 10 κιλά βαρύτερη! Γι’ αυτό χρειάζεσαι ένα σχέδιο που να μπορείς να διαχειριστείς και να μην πάρεις κιλά μέχρι να τελειώσουν τα Χριστούγεννα και οι γιορτές. Η Αναστασία Κόκκαλη, κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος B.Sc (Hons) σου δίνει τα tips.

1 Φάε ένα μελομακάρονο, όχι τρία!

Από τη στιγμή που τα γλυκά των Χριστουγέννων βγαίνουν στα καταστήματα βομβαρδιζόμαστε με λιχουδιές και πειρασμούς σε κάθε βήμα. Το χειρότερο, συχνά συμπεριφερόμαστε σαν να πρόκειται να μην ξαναδούμε αυτά τα γλυκά ποτέ! Αντιμετωπίζουμε το φαγητό των γιορτών σαν να πρόκειται για το τελευταίο μας γεύμα. Αυτό συχνά οδηγεί σε υπερφαγία κάθε φορά που βρίσκονται μπροστά μας. Αν θέλεις να φας ένα ιδιαίτερο φαγητό ή γλυκό τα Χριστούγεννα, μπορείς. Απλώς μην φας τρεις μερίδες. Μην δίνεις τόση σημασία σε αυτό το εποχιακό φαγητό.

Εικόνα
istockphoto

2  Πες «όχι»

Κάνε συνήθεια του να περιγράφεις τι θα τρως κάθε μέρα και να προγραμματίζεις τις προπονήσεις σου. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι θα αφιερώνεις περισσότερο χρόνο για ψώνια, προετοιμασία φαγητού και μαγείρεμα των γευμάτων σου για την επόμενη εβδομάδα, ώστε να μην πέσεις στον πειρασμό να φας ό,τι περίσσεψε από το χριστουγεννιάτικο τραπέζι. Και αν δεν είναι στο προκαθορισμένο πρόγραμμα γευμάτων σου, δεν πειράζει να πεις «όχι, ευχαριστώ». Πολλοί κάνουν το λάθος να τρώνε για να μην απογοητεύσουν όσους τους καλούν σε τραπέζι στις γιορτές. Πιστεύουν ότι πρέπει να φάνε τα φαγητά που οι άλλοι τους πιέζουν να φαν. Αλλά να είσαι προσεκτική και επίμονη με το πρόγραμμά σου. Πες ξεκάθαρα στην οικογένειά σου «όχι». Αν νιώσουν απόρριψη ή στεναχωρεθούν, αυτό είναι δικό τους πρόβλημα, όχι δικό σου.

Διάβασε κι αυτό: Γιατί δεν πρέπει να εξαιρείς τις πατάτες από το διαιτολόγιό σου, ακόμα κι αν κάνεις δίαιτα

3 Έλα στον ίσιο δρόμο

Αν έφαγες κάτι που δεν σχεδίαζες να φας τα Χριστούγεννα —όπως το διάσημο εορταστικό γλυκό της θείας σου— το καλύτερο που μπορείς να κάνεις είναι να προσαρμόσεις το πρόγραμμά σου και να επανέλθεις στο επόμενο γεύμα σου. Αυτό μπορεί να σημαίνει να κόψεις τους υδατάνθρακες στο μισό ή να φας σαλάτες την επόμενη μέρα. Εάν είχες ήδη προγραμματίσει μια προπόνηση για εκείνη την ημέρα, αύξησε την ένταση ή να συνέχισε για 10 λεπτά ακόμα. Ένα γεύμα δεν πρόκειται να χαλάσει τη δίαιτά σου ούτε να σε φορτώσει με κιλά ή λίπος. Εάν ανεβείς στη ζυγαριά και δεις αύξηση βάρους, μπορεί να είναι κατακράτηση υγρών από την κατανάλωση αλμυρών τροφών.

4 Πρόσεξε στο αλκοόλ

Η κατανάλωση αλκοόλ παρεμποδίζει την απώλεια βάρους. Εκτός από το ότι παίρνεις κενές θερμίδες, ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι διεγείρει την όρεξη και μειώνει τις αναστολές, έτσι είναι πιο πιθανό να φας τηγανητά, λιπαρά, αλμυρά τρόφιμα που μπορεί να μην ακουμπούσες. Αντί να προσπαθήσεις να αποφύγεις το αλκοόλ στα εορταστικά πάρτι, πιες ένα ποτό, όχι όμως με άδειο στομάχι. Όταν είμαστε πολύ πεινασμένοι είναι δύσκολο να σκεφτούμε καθαρά και να παρατήσουμε τα απολαυστικά τρόφιμα και τα ποτά με πολλές θερμίδες. Το να παραλείπεις γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να εξοικονομήσεις θερμίδες για το ποτό συνήθως έχει αντίστροφα αποτελέσματα και οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής και αλκοόλ.

Εικόνα
istockphoto

5 Συγκεντρώσου!

Είναι πολύ εύκολο να παρασυρθείς σε ένα όμορφο χριστουγεννιάτικο τραπέζι. Αλλά το μυστικό για να συντονιστείς με το σώμα σου και να ξέρεις πότε χόρτασες είναι να παραμένεις παρών στο τραπέζι. Απόλαυσε το φαγητό, χαλάρωσε και γεύσου λίγο από όλα για να αποτρέψεις την υπερκατανάλωση τροφής από την αρχή. Και αν διαπιστώσεις ότι τρως πολύ γρήγορα, σήκω από το τραπέζι, προσποιούμενη ότι θέλεις να πας τουαλέτα ώστε να απομακρυνθείς για ένα έως δύο λεπτά. Θα επιστρέψεις νιώθοντας ανανεωμένη και συγκεντρωμένη, ώστε να μπορείς να ολοκληρώσεις το γεύμα σου πιο προσεκτικά.

Δες ακόμη: Μελομακάρονα χωρίς ζάχαρη- Εύκολη συνταγή για τα Χριστούγεννα χωρίς τύψεις

6 Σκέψου γιατί τρως

Είναι εύκολο να φάμε συναισθηματικά εάν δεν έχουμε μηχανισμούς αντιμετώπισης των δυσάρεστων συναισθημάτων και οι γιορτές δεν είναι απαραίτητα μια χαρούμενη περίοδος για όλους. Πρέπει να είμαστε ευτυχισμένοι και να βρισκόμαστε μαζί με τα μέλη της οικογένειας και όλα πρέπει να πηγαίνουν καλά. Αυτό είναι μεγάλη πίεση. Προτίμησε να βρίσκεσαι με φίλους και άτομα με τα οποία απολαμβάνεις να περνάς περισσότερο χρόνο. Και αν θέλεις να φας αυτόν τον κουραμπιέ, πάρε μερικές βαθιές αναπνοές για να χαλαρώσεις και αναρωτήσου αν τον χρειάζεσαι πραγματικά ή χρειάζεσαι απλώς λίγο νερό ή μια ανάσα.

7 Κοιμήσου

Την περίοδο των γιορτών στριμώχνουμε περισσότερα πράγματα στην ημέρα, 25% περισσότερα σύμφωνα με έρευνες, είτε πρόκειται για τραπέζια και πάρτι, είτε για ψώνια, για καθαρισμό, για μαγείρεμα κ.λπ. Για να τα προλάβεις όλα ενδεχομένως μπορεί να κοιμάσαι λιγότερο. Με τη στέρηση ύπνου όμως έρχεται η λαχτάρα για υδατάνθρακες, γλυκά και τροφές με πολλές θερμίδες. Αντίθετα, καθόρισε πώς μπορείς να αναθέσεις ορισμένες εργασίες σε άλλους. Δώσε προτεραιότητα στη λίστα των εργασιών που έχεις να κάνεις, για να κοιμάσαι σωστά, να αφιερώνεις χρόνο στην άσκησή σου και να προγραμματίζεις τα υγιεινά σου γεύματα.

Διάβασε ακόμη: Ύπνος μετά το φαγητό: Σίγουρα τον έχεις ανάγκη αλλά μήπως σε βλάπτει;

Αγαπημένο
Stikoudi
stik with me
Ανακάλυψε τον καλύτερο εαυτό σου με την Κατερίνα Στικούδη!