Πώς να χορταίνεις όλη μέρα χωρίς να πεινάς
Εκτός από τους συνδυασμούς τροφών που θα σε χορτάσουν ένα μυστικό που θα σε βοηθήσει να νιώσεις κορεσμό για περισσότερη ώρα είναι αυτό: φάε με την ησυχία σου. Η παρατεταμένη κατανάλωση φαγητού και η καλή πέψη επιτρέπουν στον εγκέφαλο να πάρει εγκαίρως το μήνυμα του κορεσμού.
Πρωινό
Εάν το πρωινό σου δεν έχει επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών, δε θα χορτάσεις. Μαζί με ένα μπολ με δημητριακά και γάλα συμπλήρωσε μερικά αμύγδαλα για συνδυασμό πρωτεϊνών και καλών λιπαρών.
Διάβασε αυτό: Κόψε την πείνα σου μαχαίρι με αυτές τις 3 απλές τροφές
Δεκατιανό
Πρόσεχε τα σνακ. Έχε μαζί σου στη δουλειά φρούτα και τσάι. Θα σου προκαλέσουν κορεσμό ενώ παράλληλα θα συμβάλουν και στην ενυδάτωσή σου.
Μεσημεριανό
Είσαι στη δουλειά; Όταν παραγγέλνεις ένα σάντουιτς, αντικατάστησε το λιπαρό τυρί με ανθότυρο ή κατίκι Δομοκού και τη μαγιονέζα με ψητές πιπεριές, μαρούλι, ντομάτα, αγγούρι και μουστάρδα. Ζήτησε, επίσης, να κόψουν την μπαγκέτα στη μέση και τύλιξε το μισό για αργότερα. Η σωστή ποιότητα και ποσότητα είναι που μετράει.
Δες κι αυτό: Ολυμπία Χοψονίδου: Το δυναμωτικό μεσημεριανό γεύμα της
Διαφορετικά πάρε μαζί σου σαλάτα στη δουλειά, σε βάζο! Αποτελεί ένα πλήρες, ελαφρύ και νόστιμο γεύμα. Βάλε στο βαζάκι πρώτα τα υγρά (ελαιόλαδο ή σος ) και μετά ρίξε από πάνω τα υλικά, ένα-ένα. Κρουτόν ή παξιμαδάκια, μπαίνουν στο τέλος, πάνω-πάνω. Άφησε 3-4 δάχτυλα κενό χωρίς υλικά και όταν έρθει η ώρα να σερβίρεις τη σαλάτα, απλά ανακινείς καλά το βαζάκι και τουμπάρεις τη σαλάτα στο πιάτο!
Απογευματινό
Πρόσεξε το γλυκό: Είναι η ώρα που έχεις τη μεγαλύτερη ένταση στη δουλειά. Το φαγητό είναι ένας τρόπος αποκλεισμού ενός συναισθήματος αντί επεξεργασίας του. Αν πραγματικά το έχεις ανάγκη φάτε ένα σοκολατάκι μαύρης σοκολάτας που θα ενισχύσει και τη συγκέντρωσή σου.
Βραδινό
Μην αδειάζεις το πιάτο σου. Τρώγε σε μικρότερα πιάτα ή σε πιάτα με μπλε χρώμα, καθώς μελέτη έδειξε ότι το μπλε χρώμα στα πιάτα και τα τραπεζομάντηλα μειώνει την όρεξη.
Διάβασε ακόμη: Το φαγητό μετά τις 8 το βράδυ παχαίνει;
Σχετικά άρθρα
