Πώς να χάσεις κιλά μετά τα 40 - Ο απόλυτος οδηγός

Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο πως όσο μεγαλώνουμε, ο μεταβολισμός μας «πέφτει» και έτσι είναι πιο δύσκολο να χάσουμε βάρος ή και να διατηρήσουμε τα κιλά μας μιας και συνήθως τρώμε όπως τρώγαμε πάντα αλλά δεν υπολογίζουμε τον συγκεκριμένο παράγοντα και έτσι, νιώθουμε μονίμως φουσκωμένοι. 

Ωστόσο, αν αναρωτιέσαι και εσύ το «πώς να χάσεις κιλά μετά τα 40», να ξέρεις πως υπάρχουν αρκετοί τρόποι και μάλιστα είναι πολύ πιο πρακτικοί από όσο νομίζεις.

Προτίμησε να τρως φρούτα και λαχανικά

Γέμισε το μισό πιάτο σου με φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα. Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά και λιγότερα λιπαρά και θερμίδες από το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα ή τα δημητριακά. Επιπλέον, τα φρέσκα φρούτα, όπως τα μήλα και τα μούρα, μπορούν να αντικαταστήσουν εύκολα τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Μην παραλείπεις το πρωινό

Οι ειδικοί προτείνουν ένα υγιεινό πρωινό γεύμα όπως το πλιγούρι βρώμης ή το τοστ ολικής αλέσεως με φρούτα. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πείνας στα μέσα του πρωινού που συνήθως είναι αυτή που σε κάνει να τρως ό,τι βρεις μπροστά σου χωρίς να σκέφτεσαι τις θερμίδες που μπορούν να σου δώσουν. 

Φάε πιο ελαφριά το βράδυ

Εάν λαμβάνεις τις περισσότερες από τις ημερήσιες θερμίδες σου  στο μεσημεριανό γεύμα (πριν από τις 3 μ.μ.), μπορεί να χάσεις περισσότερο βάρος από ότι εάν φας κάτι πιο θερμιδοφόρο αργότερα. 

Μαγείρεψε εσύ τα γεύματά σου

Πολλά επιπλέον λίπη και θερμίδες μπορούν να σου «φορτωθούν«» ξαφνικά από τον τρόπο παρασκευής φαγητού. Αντί να τηγανίζεις ή να βάζεις βούτυρο ή πολύ λάδι στα φαγητά σου, προτίμησε το βράσιμο ή το ψήσιμο στην σχάρα. 

Μείωσε τα αναψυκτικά

Αν πίνεις καφέ με ζάχαρη, τσάι, αναψυκτικά ή ενεργειακά ποτά, τότε μπορείς να τα αντικαταστήσεις με νερό. Τα ποτά με ζάχαρη μπορεί να σε κάνουν να παχύνεις αλλά και να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.

Μείωσε το αλκοόλ

Ένα ποτήρι μπύρα ή κρασί περιέχει περίπου 150 θερμίδες και αυτές δεν είναι καθόλου λίγες. Επίσης, το αλκοόλ ανοίγει την όρεξη οπότε μπορεί να σε κάνει να φας μεγαλύτερες ποσότητες από ότι συνήθως. 

Ασκήσου

Με τις υποχρεώσεις σου να αυξάνονται όλο και περισσότερο και την καθημερινότητά σου να είναι χαοτική, είναι εύκολο το να βάλεις την άσκησή σου σε δεύτερη μοίρα. Αλλά είναι σημαντικό - για το βάρος και τη συνολική υγεία σου - να έχεις τουλάχιστον 2 1/2 ώρες μέτριας σωματικής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα.

Απλά χαλάρωσε

Το άγχος μπορεί να σε κάνει να καταφύγεις σε πιο ανθυγιεινά τρόφιμα, ώστε να βρεις εκεί... παρηγοριά και καθιστά πιο δύσκολο για το σώμα σου να διασπάσει το λίπος.
Δοκίμασε γιόγκα, διαλογισμό ή διάβασε ένα καλό βιβλίο ώστε να χαλαρώσεις. 

Κοιμήσου

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να σε κάνουν να χάσεις τον ύπνο σου μετά τα 40 όπως προβλήματα υγείας, άγχος, φάρμακα και, για τις γυναίκες η εμμηνόπαυση. Αλλά τα άτομα που δεν κοιμούνται σωστά είναι πιο πιθανό να αυξήσουν το βάρος τους.

Έλεγξε τον θυρεοειδή σου

Αν ασκείσαι τακτικά, τρως σωστά αλλά και πάλι δεν χάνεις βάρος, ο θυρεοειδής σου μπορεί να μην λειτουργεί όπως θα έπρεπε. Αυτό συμβαίνει σε περίπου 5% των ανθρώπων και είναι συχνότερο σε γυναίκες και άτομα άνω των 60 ετών, αναφέρει το webmd.com. Εκτός από την αύξηση βάρους, μπορεί επίσης να προκαλέσει κόπωση, πόνο στις αρθρώσεις ή στους μυς και κατάθλιψη. Όπότε καλό είναι να ελέγχεις τον θυρεοειδή σου τακτικά και να συμβουλεύσαι τον γιατρό σου.